【曾心怡心理師專欄】爸爸媽媽的年度計畫，屬於大人的自我新期許
對很多人而言，2023年是一個新的開始，疫情降溫、口罩解禁、開始出國等等，所有人都在迎接三年以來的全新生活。而此時卻也必須練習重新看待病毒，為了償還免疫債，許多孩子先後接受病毒對身體的試煉，無形中，增添爸媽照顧上的辛苦程度。
然而，再忙再累都應擁有自己的餘裕，才會讓我們在親職的角色中不會因為匱乏而崩潰，不會因感覺到被剝奪而覺得犧牲，這也是為什麼父母親需要擁有自我的原因之一。
回首過去．為自己許下新希望
又是新的一年開始，想來和爸爸媽媽談及幾個心法，讓我們在忙碌之餘，也能夠望向自己的需要與展望。首先，家長可先靜下心來，然後問自己「去年經歷了哪些事？」並細究3點：
1.這些事件帶來了什麼影響？
2.我替這件事件做了哪些努力？
3.我想要提醒自己的地方？
這些問題可能關乎於工作上、家庭、金錢、人際關係等等，都是歷經一整年下來，在逐步形塑我們的事件與過程。人都是被生活推著不斷往前，有時候，我們需要靜心想想，生命給了我們什麼樣的提醒，銘記在心，並帶著這樣的叮嚀再往前走時，改變就由此開始。
舉例來說，假設去年一整年，我和另一半因為教養不一致的問題，使得關係變差。夫妻倆就可按照這三點開始思考：
1.現在我會一直想和另一半，溝通教養方式。
2.我很努力地尋找專家對於教養的想法，是我所做的努力。
3.但是我發現，如果僅把專家的意見告訴對方，不見得有效果，所以我需要提醒自己或許有其他的方法，來幫助我們溝通。
改善夫妻關係．從審視自身做起
這些是許多人會面對到的事情，只是我們往往在陪著孩子長大的過程中，少了停下來思考的時間。我需要提醒自己的地方是什麼？以上述例子來說，如果我們僅僅只是重複地用同樣的方法，將教養的期待傳達給對方，我們不但沒有解決問題，更有可能讓關係惡化。
這時，我們就可以開始想，就今年來說，我想要用什麼樣的方式來調整處理？也許是轉為學習溝通，而不只限於教養理念；或以訊息傳達，來減少語氣的衝突；或是練習在夫妻關係中，培養更多親密存款，讓彼此情感更為穩固。因此，今年我們就能建立小小的願望清單，「定期和另外一半有屬於兩個人的時間」。
透過回顧一整年的經歷，就有機會讓來年的生活，更符合我們所想的模樣。
將行動具體化．更能堅定意志力
其次，我們也可往前推想，想要為接下來的生活增加、減少些什麼？例如：想要拉高自我成長的時間，就打開行事曆來規劃，一整年中有哪些時間是比較有可能空下來的；也能再問問自己，想要自我成長的方面是什麼？就從這個時間點，把想要做的放進行事曆裡，避免生活繼續地滾動，而又把給予自己的空閒讓出了。
我們也能夠詢問自身，想要減少的部分是什麼？例如：若有意減少使用3C產品，就可以在這個時機點中，去思考看看該如何給自己具體提醒。可能是在晚上設定提醒自己暫時休息的時間，到點就關上3C產品，入睡休息；或是像我們前面所說，如果能增加學習或是其他興趣的閒暇時間，我們自然而然就會減少了被手機訊息帶著走的可能，也會讓生活的滿意度提高。
肯定自我．才能主宰生活走向
最後，我們也很需要做一件事情，就是肯定自己。大多數的爸爸媽媽會把很大的心力放在孩子身上，進而從中了解還需要為他們多做些什麼。對比起來，我們真的會很少把注意力集中於自我肯定。
我們可以相信自己去年一整年做的努力，也能認可自我從現在開始，就此協助規劃新的一年，避免常常讓檢討自己太廢的聲音，影響了心情，也減低了生活的動力。
以上，是分享給各位爸爸媽媽，能如何展開新年度的好方法。成為爸爸媽媽永遠是一件不容易的事，讓自身更有意識的覺察自我，其中也包含生活方式與自我狀態，我們就不至於被親職的負荷完全左右，而是有辦法將日常的主導權，重新放回自己的手中。
曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
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