【曾心怡心理師專欄】媳婦在農曆年間的自我照顧心法，互相同理才能感同身受
在諮商室裡，我們發現：年節前，許多人對於團圓抱有非常複雜的心情。曾有為人媳婦的案主和我說：「想到除夕要帶著一堆小孩的東西，還得坐長途車回去，就覺得心情非常低落，甚至開始懷疑團聚的意義」。當年節帶給我們是犧牲的感覺時，就必須要去做一些調整。
這個月的專欄，要來分享一些心法，來幫助每一個人，特別是為人媳婦的女性，希望藉此都可讓大家在年假中，找到屬於自己的休息時間與空間。
心法1．建立面對親戚的心態
年節期間和親戚相處時，我們可能會想表現出別人期待的樣子，但當他人要求過多、彼此關係緊張，或是自身太在意外界觀感時，就無法自在地做自己。雖然我們無法改變別人，但可以調整自身的思考方式。
當腦中的概念是「別人現在對我會有什麼觀感」，心裡就容易備感壓力。其實對家庭生活來說，最需要考慮的是：最重要的是什麼？如果和親戚的互動，並不是家中最重要的事，那麼，我們就能夠提醒自己應該放寬心。
大家都明白，婚後事事無法盡如人意，每個人的生長背景、觀念養成，都有所不同，因此，也需要慢慢知道，生活相處中，能完全互相接受彼此是有困難的，想通了這一點，心境就能更輕鬆自在。
心法2．用溝通讓伴侶成爲隊友
在年節時，女性必須跟著夫家過節，男性不一定能明白女性的心中充滿五味雜陳的感受。因為對許多媳婦來講，結婚是離開原生家庭，來到全新的環境生活，而男性在婚後仍多與爸爸媽媽同住，並沒有什麼需要改變的，自然難以理解妻子必須適應新環境的心情。
以夫為家並非理所當然，而是需要透過婚後漸漸學習、調適，整個心路歷程若能有先生感同身受的對待，會是年節中對於另一半很大的支持。然而，並非所有伴侶都可完全理解，此時，兩人的溝通就無比重要。
妻子能先練習把感覺、需求表達出來讓對方清楚；先生則應練習換位思考，「如果是我，婚後都與新家人一同過節，我會有什麼心情」？藉由這樣的轉換去體會對方的處境，是雙方溝通無礙非常重要的關鍵。
心法3．換位思考方能相互同理
同理心的前提是換位思考，真正的同理，是能放下自身想法，練習把自己轉變為對方、感受他人的心情，有了真正的將心比心，溝通過程才不會各說各話，才能一起討論將面臨的處境。當然，每個家庭的狀況都不同，適合的解決方法也都不一樣。
過年前，伴侶雙方就可開始了解彼此的需求、期待，例如：談及到什麼話題時，誰出來回應會更為合適？要待在親戚家多久？行前就先建立好兩人的默契，面臨到突發情況時能更好地應對。
最困難的狀況通常就是伴侶雙方觀念不同，例如：當長輩脫口而出的言語，讓對方感到不舒服，但另一半卻認為，身為晚輩就是必須表達尊重，理念不合的狀態下，就非常容易引起伴侶之間的爭執。
以這樣的例子而言，會建議夫妻雙方不用去爭吵，也不應過度在意對方的話語，反而須保持良好的思維模式，「我知道自己不在意，但我的另一半會感到不開心」，在這樣的脈絡下，就能讓伴侶間不愉快的成分減低。一句安慰、讓另一半有機會離開現場休息，都能讓彼此的關係較不受外界雜音所影響。
心法4．主動分享生活點滴取代長輩的關心詢問
也許長輩慣有的關心方式就是詢問，不管是工作狀況還是生育，他們的出發點都是出自於想要了解親友的一份心意。然而，被詢問的那一方，可能因為有非常龐大的壓力積在心頭，並不想要在過年期間，還得面對這些無解的問題。
在闔家團圓的時刻，也許我們可分享自己去年的生活點滴、歷經了怎麼樣的精彩體驗？以從自我表述開始取代詢問親友，如此，更會是一種和子女連結的方法。
關心的模式有很多種變化，有時，自己先主動分享近況，也更能夠打破許久未見的藩籬，讓家人的關係更靠近。婚後與雙方家庭的相處並不容易，祝福所有的伴侶，都可找到屬於你們的默契，讓相聚更加平安有愛。
曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
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