孕期有維生素B6.孕吐憂鬱通通溜
電視劇演到懷孕的情節時,都讓演員突如其來地乾嘔一聲,然後飛奔到洗手間,旁人無不顯現出錯愕的表情,並帶著懷疑的口吻說「不是懷孕了吧?」
孕吐來自荷爾蒙變化.4大高風險群要注意
對!懷孕最顯而易見的徵兆就是孕吐,俗稱「害喜」,是大多數孕婦會經歷的過程,根據統計,80%女性在妊娠初期有噁心和嘔吐(nausea and vo miting of pregnancy, NVP)等症狀!因為在受精卵著床後會開始分泌名為「人類絨毛膜性腺激素」(hCG)的荷爾蒙,這是確認懷孕的重要指標。其濃度在懷孕約6週逐漸增加,10~12週左右來到高峰,之後的分泌量則會逐漸降低。
hCG突如其來的增加,會直接刺激胃內壁粘膜,造成嘔吐現象;同時也會令血糖降低,使孕婦感到饑餓和暈眩,有時,噁心和嘔吐會同時發生。一般來說,這樣的現象多半在10~16週會自行緩解,很少孕婦會持續嘔吐超過3個月。
不過,每個人的孕吐狀況不同,有人只是有噁心的感覺,有人卻是吃什麼吐什麼,連喝水也會吐,有人吐到快要生,甚至有人還為此進醫院打點滴,大致而言,孕媽咪的hCG濃度較高,則發生孕吐的風險也較高。至於誰容易發生孕吐呢?以下4類族群可說是高風險群:
1.高齡產婦。
2.暈車病史。
3.偏頭痛。
4.以前懷孕時有妊娠嘔吐史。
另外,也有一說,自我防禦系統表現強烈的孕婦,或是神經過度緊張和神經系統功能不穩定的婦女,孕吐的情況會較一般孕婦來得嚴重。因前者擁有強烈自我意識,對新生命的到來抱持抗拒的心理;後者則是易對胎兒的發育感到莫名的憂心。
當然,現代女性所要承受的壓力更勝以往,舉凡工作、家庭、婆媳相處、經濟等,無一不存在壓力,心理上不免容易處於不穩定的狀況,也可能致使孕吐狀況較為嚴重。因此,有必要積極緩解孕吐的問題。
預防與改善孕吐.孕前開始補充維生素B6
孕吐嚴重時,雖然有藥物可改善,只是大多數的孕媽咪考量胎兒健康,再怎麼感到不適,仍不願意使用止吐藥物。這時,就得想辦法降低發生孕吐的機會與降低嚴重度,畢竟預防重於治療。
根據美國婦產科醫學會建議,備孕時,即開始補充維生素(含維生素B6),可減少噁心和嘔吐的發生率和嚴重程度。這是因為維生素B6可穩定大腦與神經系統、緩解噁心、嘔吐等症狀。而且維生素B6為A級用藥,可確保孕媽咪及胎兒的健康。
雖然孕吐是孕期常見不適,即使程度不太嚴重,總不免讓人開始懷疑人生,明明懷孕是開心的事,卻因孕吐而覺得心情低落!萬一程度極為嚴重,更是有幾近崩潰的厭世感,導致孕期憂鬱傾向。所以若要改善孕吐,美國婦產科醫學會也建議,單獨補充 10-25 mg維生素B6或是合併藥物治療,可有效且安全治療孕期噁心、嘔吐。
如果因為劇烈且持續性的嘔吐,進而造成全身困倦無力,消瘦、脫水、少尿,甚至酸中毒等危險病症,將對母體與胎兒健康有所影響,所以,當孕媽咪嚴重孕吐時,往往需要住院治療。
維生素B6不只改善孕吐.也能幫助睡眠
為何臨床醫師會以維生素B6幫助孕媽咪改善孕吐?
原來是維生素B6參與體內多種胺基酸代謝,其中,以情緒調控相關神經傳遞物質的代謝為主,具有穩定大腦及神經系統的效用,可有效改善噁心嘔吐的症狀。
值得一提的是,維生素B6可幫助生成血清素、褪黑激素與GABA(好眠胺基酸),這些物質可讓人從舒緩壓力到放鬆心情,進而易於進入睡眠狀態並提升熟睡的品質,是擁有良好睡眠品質所不可或缺的「神隊友」。
另外,維生素B6還有助於合成血紅素,能避免孕媽咪貧血及疲累感,也能維持胎兒的大腦發育,真可說是「一人吃,兩人補」。
孕期兩大難題.維生素B6一次解決
懷孕讓體內的荷爾蒙產生變化,除了孕吐是顯而易見的生理症狀,還有常被忽略的心情症狀:容易憂鬱與焦慮,小心!如果血清素分泌不足的話,將會提高孕媽咪的憂鬱與焦慮感。而經常覺得憂鬱或焦慮,勢必對孕媽咪的身心健康有不良影響,也會同步影響到胎兒發展的穩定度。
避免讓自己陷入情緒的深淵,血清素的分泌足夠與否很重要!身為腦神經的重要傳導物質,血清素負責傳遞放鬆、讓腦細胞休息的訊息,不只幫助入睡,還能舒緩憂鬱、對抗焦慮,因此,素有「快樂荷爾蒙」之稱。
如前所述,維生素B6可幫助生成血清素,發揮對抗憂鬱之效,加上又能改善孕吐問題,一次解決孕期的兩大難題,C/P值相當高!事實上,維生素B6為人體必需營養素,但人體無法合成及儲存,必須每日補充,即使懷孕媽咪沒有孕吐症狀也要每日補充喔!
不過,要提醒的是,雖然可從不少天然食物攝取維生素B6,但不耐熱的特性,很容易在烹煮過程中流失,造成攝取不足的隱憂,所以,有額外補充的必要性!目前市售的維生素B6有吞服的錠劑與口含劑型,如果覺得吞服錠劑要配水喝,是件麻煩的事,不妨挑選口含劑型的維生素B6,既可從口腔黏膜直接吸收利用,也能免除吞藥的不適感與麻煩。特別是孕婦,更要注意維生素B6的攝取量,讓自己的身心都健康,並兼顧胎兒出生後的神經發展喔!