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過度使用的媽媽手,讓你肩頸痠痛!忙碌醫師不藏私分享:簡單的3招養胃運動,意外讓痛痛不見了!

每一個媽媽應該都有一雙,痛並快樂著的「媽媽手」,但是真的沒辦法解緩嗎?聽聽專家不藏私分享3招簡單運動,意外讓痛痛不見了。

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忙碌的工作與壓力,讓現代人無不承受著肩頸痠痛的不適,尤其是辛苦的媽媽也難逃這裡痛、那裏酸的狀況。

肩頸痠痛其實是常見的慢性疼痛,也是現代人的文明病之一。通常身體疼痛會持續3至6個月以上,而這些糾纏的痛楚也多是經年累月而來,又因為每個人不同工作環境,或是身體狀況而有所不同原因。

最多的是,身體肌肉的不正常使用

扶原中醫體系總院長郭大維醫生,就以自己的親身經歷分享說道,自己也因為繁忙的看診工作,無法經常運動,尤其長時間固定姿勢工作對身體影響甚大,尤其是手部肌肉的過度使用,加上對核心及背部肌肉的忽略,讓他也深受腰痠背痛之苦啊。

這種生活方式導致他肩頸僵硬外,更衍生出頭痛和頭暈的問題。除了透過吃藥和針灸來緩解症狀,但一旦身體過度疲勞就會定期復發。所幸透過「皮拉提斯」緩解長期累積的肩背疼痛,還幫助糾正了骨盆的位置,他更憑藉專業分享簡單的養胃運動,全面健康改善外,更意外調整不良姿勢帶給身體的壓力!

第1招:散步養胃,增強下肢肌力

腰酸背痛|散步

散步雖看似輕鬆,卻有益健康。它不僅助於消化和血液循環,更能增強下肢肌力和腰部健康。郭大維指出,強化腰部可增強腎功能,進而提升免疫力。

散步時,姿勢應抬頭挺胸、小腹微收,雙臂自然擺動,步伐從緩至快,保持規律呼吸,直至微微出汗,建議時間30至60分鐘為佳。最好早晨或晚上來進行,但避免飯後立即散步,尤其對腸胃不佳者,飯後30分鐘再開始,以減少腸胃負擔。

第2招:瑜珈養胃,適合上班族

瑜珈注重身心平衡與心態調整,特別適合長時間久坐的上班族。透過瑜珈動作,可以透過伸展胸部和放鬆肩頸,有助於改善血液循環和胃部健康。

動作開始於跪坐,雙手自然垂放,接著伸展雙手並深呼吸,仿佛伸懶腰。然後吐氣,慢慢坐回足跟,手掌放在足心。最後,胸部向前突出,下巴仰起,保持平穩呼吸,維持此姿態約兩分鐘。這個過程有助於釋放坐姿帶來的壓力,並增強整體身心健康。

第3招:仰臥起坐,強化腹部核心

腰酸背痛|仰臥起坐
仰臥起坐是個受歡迎的線條塑形運動,它不僅可以促進腸胃蠕動、幫助消化,還像是在給腹部做按摩。

不過要正確地做仰臥起坐才行!先仰臥,使腹部與大腿形成90度角,大腿與小腿也呈90度。身體要呈現飛魚狀,小腿下可墊東西。重點在於用腹部肌肉的收縮來「壓縮」腹部。做此動作時,上背部離地,而下背部緊貼地面。這樣的壓縮會使脊椎彎曲,達到腹肌「頂峰收縮」。稍停留後,再利用腹肌張力控制,讓脊椎逐漸伸展並恢復原位就可以。

書名:《讓腸胃動起來》

作者:郭大維 王瑞玲

出版社:時報出版

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