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懷孕了，但工作壓力還是沉重，孕媽咪面臨的職場困境，8方法助妳好孕

2024/03/04

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孕媽咪必須避免長時間工作，得到適當且充足的休息，但你是否仍然承擔極大的工作壓力呢？是否被賦予不切實際的目標截止日期，是否有難以相處的同事，或是公司對懷孕員工持負面態度，拒絕合理的工作調整等，甚至連請假去醫院產檢都難以妥善安排。該怎麼辦？

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懷孕期間，孕媽咪都會注意避免過多咖啡因、酒精的攝取，也一定會戒煙，甚至連生病必須服用藥物都戰戰兢兢，因為深知這些對腹中寶寶來說是有害物質。

但你知道在孕期中面臨的工作壓力，對你和寶寶產生的負面影響，一樣值得重視嗎？

懷孕期間經歷的心理和環境壓力，可能對孕產婦和胎兒有害，甚至使母親容易罹患孕期憂鬱症、產後憂鬱症。

一般人本來就有來自生活壓力源，而懷孕之後則會有特有的焦慮，對懷孕直接相關的事情感到擔憂，例如擔憂嬰兒健康和發育，以及擔憂成為母親帶來的生活不確定性。對於職業婦女來說，還有另外的擔憂，孕婦常常擔心她們的工作是否會影響懷孕，或者她們會失去工作，或者影響她們的職業生涯。特別是孕婦因身體不適而缺勤，往往無可避免。

孕媽咪面臨的孕期工作壓力

懷孕必須避免搬重物、長時間站立、夜班、大量出差，公司若不支持，懷孕的風險當然馬上增加。最重要的是避免長時間工作，沒有適當的休息，這一點尤其重要。

另外，是否被賦予不切實際的目標截止日期，是否有難以相處的同事，或是公司對懷孕員工持負面態度，拒絕合理的工作調整等，甚至會有準媽咪面臨難以請假去醫院產檢的問題。

面對孕期工作相關壓力，8方法保護孕媽咪

8方法保護工作孕媽咪

方法	注意	怎麼做？
方法1	注意壓力和倦怠的症狀	注意壓力和倦怠的症狀，別獨自承受，找尋公司中曾有生產經驗的同事，請教相關問題。
方法2	懷孕歧視	如果你認為公司有生育歧視，請保留相關紀錄，並確認公司的生育政策。
方法3	懷孕併發症	諮詢醫師。如果你有懷孕併發症（如早產或流產）風險，或已出現併發症（如子癇前症、羊水過多、前置胎盤等），這一點尤其重要。
方法4	時間管理	提前規劃工作，並採用能更好管理時間的措施，讓你可以有足夠時間休息。
方法5	定期運動	定期運動，並練習壓力管理，以及放鬆技巧。
方法6	工作姿勢	確保工作時保持良好的姿勢，特別是必須久坐不動的工作，要注意適時中斷，起身活動。
方法7	工時彈性	與主管討論是否可以進行合理調整，例如改變工作時間（有助於避免尖峰時段出門）、減少與工作相關的長途旅行、盡可能避免加班等。
方法8	及時請假	如果要請假，請儘早通知主管、同事，並規劃適合的職務代理人。