【培果教育專欄】不讓理智線斷掉，塑造積極暫停區，尋找自我喘息空間
許多家長都有理智線斷掉的瞬間，有時候情緒上來，一不小心就把所有教養方式拋諸腦後。基本上，若雙方處在情緒來時並持續交流，火爆氣氛更容易愈演愈烈，並對親子關係產生不良影響。因此，父母可營造「積極暫停區」做為自我的避風港，用來幫助孩子及自己調整情緒、恢復平靜。
有助冷靜的積極暫停區
「積極暫停區」是一個特定的空間，通常被設計為讓我們或孩子在情緒激動、需要冷靜時，能夠自主前往、進行調適情緒的地方。在積極暫停區，大多會放置一些具有安撫功能的玩具、抱枕、書籍、紓壓小物，或提供柔和的燈光與安靜的環境，讓人能夠自由運用、放鬆情緒以平息心情、轉移注意力，以轉換心緒。
使用積極暫停區的目的，是為了教導小朋友情緒管理的技能，同時，提供一個正向的管道，讓他們能在需要的時候，主動找到適合自己冷靜的空間，這也有助於親子之間的溝通和理解。
設立積極暫停區6步驟
至於該如何設立積極暫停區，可利用以下6步驟來進行：
步驟1．說明目的
利用雙方都心平氣和的時候，和孩子一起討論、打造，並說明這麼做的原因。如：「每個人生氣的時候，很容易就會吵起來。如果我們都能有地方冷靜、放鬆心情，再來溝通就會簡單很多。所以，讓我們一起來布置一個空間，心情不好時進去度假一下吧」！
步驟2．一同發想及布置
家長邀請孩子一起建構積極暫停區的模樣、討論該放置哪些物品，例如：「我們來想想你的積極暫停區是想放在客廳或書房」、「有想怎麼裝飾呢？怎麼樣的地方會讓你感到舒服」？父母也能夠與孩子為空間取個可愛的名字，舉例來說，祕密基地、開心角落等等。
步驟3．清楚說明規則
與孩子制定在積極暫停區的規則。例如：「完成啦！這邊是一個安全的地方，當你覺得心情不好，或想一個人待著時，都可以進來。如果我發現你在裡面，就會到其他地方做事情，讓你有時間跟空間靜一靜」。
步驟4．討論因應情緒的對策
爸媽可與小朋友一同探討情緒波動時，在積極暫停區中能夠做哪些活動，如：「每個人生氣的時候，冷靜下來的作法都不太一樣，有人喜歡深呼吸、從一慢慢數到十；有些人則會看著沙漏、鐘擺發呆；也有人喜歡做運動，你想怎麼做呢？怎麼做才會好一點」？家長也可以提供自我冷靜的小技巧，幫助孩子在積極暫停區更有效地管理情緒。
步驟5．分享及示範
家長可與孩子分享，積極暫停區是每個人都有權使用的工具，例如：「媽媽也有布置一個安全小窩在陽台，覺得有點心情低落時，我喜歡泡一杯茶，坐在那裡休息，過一陣子情緒就會轉好很多了」。
步驟6．提醒使用
當小朋友情緒即將失控時，提醒他們記得使用積極暫停區，這有助於阻斷衝動的行為，提供雙方冷靜的時間。不過，請父母切記這個時候，必須以和緩的態度進行。
爸媽可試著說：「還好嗎？我注意到你情緒變得比較激動，如果去祕密基地休息，會感到舒服一點嗎」？而不是用責備的語氣說：「為什麼打弟弟？你現在太激動了，現在去房間想一想」。
情緒管理從父母做起
家長應該讓孩子清楚積極暫停區，是能支持他們情緒管理的地方，當感覺心理不舒服時，有安全區域能協助自己恢復平靜，而非認為是處罰或負面的空間。
進入此區域，是為了幫助小孩獲得更好的感受，先解決心情的問題，再處理事情，當孩子情緒轉好，溝通才會順暢。另外，由於三歲以下的孩子，年紀太小，還沒有辦法把發生的事情及情緒連結在一起，容易誤以為積極暫停區，是一個要求進行罰站、面壁思過的空間。因此，並不適合他們使用。
由父母示範積極暫停區很重要，例如：當爸媽感覺情緒起伏時，能夠向孩子說：「爸爸現在心情有點激動，想到窗邊看風景冷靜一下」。讓小朋友透過觀察、模仿、進而理解這個空間，是用來幫助放鬆的作用，之後，便有可能自主踏入，學習自我管理情緒，讓親子關係愈來愈融洽。
BaeGo培果教育
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