身體是不是總是這裡痠那裏痛，不是坐太久就是睡太多，總感覺身體越來越差，一覺醒來不但沒有好轉，反而越來越差呢？其實，問題可能就出現在我們的日常姿勢與睡眠品質了。

其中，擁有良好睡眠環境不只對身體健康相當重要，更是日常生活中重要的一環。尤其是懷孕媽媽，不當的睡姿更可能是造成身體腰酸背痛的兇手啊。正因為如此，除了睡姿外，一款合適的床墊對我們的身體與脊椎更顯得重要。

我們該如何保養的脊椎，甚至甚至打造一個舒適且支撐力十足的睡眠環境，不妨聽聽物理治療師Hunter分享的專業見解。

不良姿勢，大大影響脊椎

脊椎可以說是我們最重要的中軸，每天承受負擔著我們的身體，一旦身體長時間傾斜或彎曲的角度過大，就會承受無比的壓力，也就會漸漸造成腰酸背痛，甚至壓迫神經或是椎間盤突出等問題。

因此，生活中長期的不良姿勢，可以說是身體的最大殺手！最常見的就是手機不離手，經常低頭看手機，以至於長久以來頸部越來越往前傾斜，因而傷了頸椎。除此之外，彎腰搬重物也對脊椎不好；甚至平常癱軟在沙發的坐姿，也無形中使脊椎承受不當的壓力，讓身體越坐越痠痛。

不只是我們受到其害，懷孕媽媽的脊椎更會深受影響啊！一旦進入孕期之後，身體的每一個關節都會變鬆，加上肚子、胸部隨著孕期逐漸變大，媽媽的身體在徒增重量之後，更會加劇上背部駝背與骨盆前傾狀況與腰酸背痛，隨著孕肚一天天變大，身體為了找到最省力、輕鬆的姿勢，反倒更讓身體與脊椎飽受不適。

睡眠品質，讓脊椎陷入危機

由此可知，懷孕期間準媽媽的身體，更需要良好的睡眠品質，特別是肚子的變大會導致負重增加，進而可能壓迫到神經、血管等組織，引起骨盆兩側與脊椎的痠痛，不只影響了孕婦的日常生活，更是大大破壞了睡眠的品質。

Hunter就說到，由於每個人的身體狀況都不一樣，其中孕婦在睡覺的時候，姿勢更是牽一髮而動全身，身懷六甲的肚子更是讓睡眠不夠舒適。這時常見比較舒服的睡姿會是側躺，建議肩膀、屁股的連線都保持水平，一旦選擇過軟的床，不但會讓腰椎整個下陷，會讓韌帶關節一直處於拉緊狀況，而過硬的床更是不佳，只會讓肩膀、屁股等骨突處深感不適。

由此可知，床墊的支撐力和睡姿的改善，對脊椎健康有多重要！因此懷孕期間面對脊椎不適，提高孕婦睡眠品質，更應該選擇一個軟硬適中的床墊。

脊椎養護，從生活保健做起

除了姿勢的調整，到睡眠品質的要求，從懷孕初期，隨著荷爾蒙的劇烈變化，就應該開始養護脊椎。孕媽咪可以養成運動習慣，但建議要先與自己的婦產科醫師做討論，確定自身狀況適合運動再開始執行。強度也要根據自己平常運動狀況做調整，建議是適中就好，透過運動更能有效改善上背部駝背，下背部挺腰，或是膝蓋超伸等位置不正確的狀況。除此之外，Hunter更推薦以下5點生活保健守則！

生活保健守則1：小狗趴脊椎活動
可以建議嘗試在「小狗趴」的姿勢下，彎曲、伸直自己的脊椎來活動舒緩脊椎與關節。此姿勢下也可以透過將一隻手或腳抬離床面，趁機訓練核心。其緩慢且溫和，可以改善腰酸背痛的狀況！

生活保健守則2：彼拉提斯
Hunter特別推薦彼拉提斯這樣的運動，尤其對於懷孕媽媽來說，更是適合！

生活保健守則3：走路姿勢
平常走路的時候，也建議注意身體的重心位置，避免將重心都往前放，必要時稍微保持腹部與臀部輕微用力將重心放回中線，維持脊椎延伸與下肢出力的感覺，可以避免懷孕期間，肚子往前傾的狀況發生。

生活保健守則4：坐姿要注意
另外，坐姿也要注意！除了要有靠背為佳，太深的沙發並不利於孕婦。

生活保健守則5：選擇床墊
從挑選床墊下手，同時觀察躺臥床墊的時候，正躺時腰部與床墊是否貼合，側躺時孕肚是否有足夠的支撐力。

選擇一張軟硬適中的好床
能夠舒服一夜好眠，成了懷孕媽咪最奢侈的願望，承載新生命的重量，更讓懷孕媽媽睡眠不安穩、經常翻身，為了更舒適的度過孕期，從日常保健著手來照顧身體外，一張好床就格外重要！

如何挑選最適合自己的床墊？甚至打造一個舒適且支撐力十足的睡眠環境， Hunter分享以下幾點：

1.從材質下手選擇有獨立筒支撐且乳膠包覆軟硬適中的床墊，其中Hunter建議可以選擇床頭及床尾較軟、中間偏硬的床墊，頭尾較軟可以包覆肩頸及臀部釋放壓力，中間偏硬則可以支撐孕肚，減少擠壓腰椎的壓力。

2.軟硬適中軟硬適中的床墊最能支撐懷孕媽咪的脊椎、腰部、臀部和腿部。這樣一來，才能在睡眠時適度釋放懷孕媽咪全身的筋骨壓力，也讓寶寶在肚子裡，或出生後都能有舒適的成長環境。

3.延長睡眠深度
一張好床，能夠減少翻身的次數，同時延長深層的睡眠品質。
雖然現代人普遍睡眠偏少但是能夠在支撐度、包覆性以及舒適度都平衡的床上，獲得一覺到天亮的完美睡眠，可以說是孕媽咪最需要的。

Restonic美國蕾絲床墊，孕媽咪最佳床墊選擇
我們一天有將近八小時都是在床上度過，尤其懷孕期間的孕媽咪，更需要一張好床來陪伴整個孕期。而最關心懷孕媽媽，同時根據人體五軀研發「獨家專利睡眠系統」的Restonic美國蕾絲床墊，致力為每一位懷孕媽媽提供最有包覆感、有支撐力的夢幻美眠，媽咪睡得飽，寶寶自然就能在舒適的環境中健康成長。

標榜以「家像在飯店一樣舒適」為理念的Restonic美國蕾絲床墊，將現代工藝技術，與典雅輕奢美觀造型完美融合，打造出兼具實用與美學的美式床墊。除了是全球五六星級飯店、精品旅店指定使用外，更連續十年 榮獲「WOMEN‘S CHOICE AWARD美國女性選購獎」、全球唯一 榮獲十次「Consumers Digest BestBuy Award美國消費者文摘最佳選購獎」的床墊品牌。

除此之外，Restonic美國蕾絲床墊更可以滿足不同族群的睡眠需求，獨家專利彈簧系統與純淨天然進口高級內材，精準承托不同體格、年紀、性別的身形。更能夠打造出真正舒適與全然放鬆的黃金深睡時間，讓每一個準媽媽每晚都睡得超香甜，健康安心地迎接新生命的到來。

最後，Hunter還是提醒大家，日常生活中除了要避免長時間停留在固定的姿勢之外，規律的運動更是重要，並且選擇適合自己的床墊，以及定期進行脊椎伸展和運動，才能維護身體脊椎的健康。尤其完美睡眠從床墊開始，也能讓你從此擺脫腰酸背痛，快樂迎接新生命的到來。

Hunter物理治療師

粉專：Hunter物理治療
專長：
動作控制評估與訓練
重量訓練運動傷害
抱石運動傷害
頸椎神經疾患
頸因性疼痛
職場人因工程

學經歷：
國家高考物理治療師
適康復健科診所物理治療師
五人制足球場邊防護治療師