孩子放學總是喊餓，怎麼選擇營養均衡的小點心，醫師一張表告訴你
孩子放學總是喊餓，家長要怎麼選擇可以填飽肚子又營養均衡的小點心呢？
成長中的孩子，下課後總是會感到肚子餓，這時候，家長應該怎麼給孩子吃東西呢？吃太少吃不飽，但吃太多又會影響晚餐，怎麼辦呢？聽聽小兒遺傳內分泌醫師許鈺敏怎麼建議。
孩子下課就喊好餓，到底要怎麼吃？
胖孩子早發育，而且更早結束發育，不健康的飲食與體態更是可能進一步讓身高的成長受限。
近期在門診中，看到越來越多發福的孩子，我都會叮嚀飲食的調整，好多爸媽常問：「孩子下課就喊好餓，又還沒到晚餐，到底要怎麼吃？」
我們不希望孩子餓到頭昏眼花，更不希望孩子餓到睡前才在大爆食，那對身體的影響是更不好的。但在不知道要吃什麼的狀態下，常常聽到孩子都在吃麵包，尤其是高脂高糖的台式麵包。
事實上，有些簡單的食物搭配，就可以兼顧飽腹跟營養，熱量也不高，請看圖片標示。
放學小點心選擇基本原則
1.碳水化合物搭配蛋白質或乳品，盡量避免過多的糖分。
2.上面黃色列，是澱粉類或水果，一份約60-70大卡。
3.下面綠色列，是蛋白質或乳品，一份約60-70大卡。
2.上面黃色列，是澱粉類或水果，一份約60-70大卡。
3.下面綠色列，是蛋白質或乳品，一份約60-70大卡。
只要上下各挑選一份，就是可以填飽肚子又營養均衡的小點心。不會爆卡，也不會只有糖分。
蘋果也可以替換成常見的其他水果，比如超商有賣的同樣一個拳頭大小的切塊水果；托現在超商便利的福，烤地瓜跟水煮玉米也是容易取得的選項。牛奶也可以換成等分量的無糖優格，或是茶碗蒸。
記得上配下，營養又健康！這是大人也可以多加參考的健康點心小選擇，歡迎分享給親朋好友，一起營養均衡變健康！
