不時都會發現有朋友公開宣言自己將離開社群網路一陣子，想找尋內心的平靜。而不少人都宣稱，在離開社群的時間裡，感覺真的好多了。這樣的經歷是否有研究證據？脫離社群媒體真的會讓人感覺變好？

短暫離開社群媒體有益心理健康

2022年的一項研究，要求154名參與者（平均年齡29.6歲）停止使用社群媒體一週（Facebook、Instagram、Twitter 和 TikTok）或繼續照常使用。遠離社群媒體的那組人的焦慮和憂鬱顯著減少，幸福感也更高。

一項針對555名大學生的研究也表明，遠離社交媒體一周可以顯著降少壓力，特別是對於過度使用社交媒體的人來說。

2022年針對10至19歲女孩的一項研究表明，遠離社交媒體三天，顯著降低了她們對自己的身體焦慮（例如，擔心自己的衣服是否合身）和身體羞恥感，並增加她們的自我同情心。

為什麼遠離社群媒體可以促進心理健康

使用社群媒體通常涉及將自己與他人進行比較，特別是外表、職業，這會產生挫折和嫉妒。減少社群媒體使用可以改善心理健康的原因之一就是自我批判。社群媒體的使用會增加自我批評，這與許多心理健康問題有關，如焦慮、憂鬱、藥物濫用、飲食失調和自殘。

減少社群媒體使用的策略

可以刪除手機上的應用程序，或將手機放在遠離自己的地方。當手機上有社交媒體應用程式時，一般人都會不知不覺查看它們，並且花費比自己預期中更多使用時間。只透過電腦查看，頻率遠比用手機查看要少得多。

請允許自己在一個地方，離開手機，專注做一件事，這種思緒不被社群訊息牽引的感受，會讓人煥然一新。

是否需要全面休息？

研究表明，限制社群媒體的使用確實可以提高幸福感和生產力，其中以重度使用者體驗到的好處最為明顯。一項研究報告顯示，在兩週內將每天使用社交媒體時間限制在 30分鐘內的參與者，他們的抑鬱、孤獨、焦慮、恐懼感明顯減少，而他們的積極情緒卻有所增加。

總的來說，證據表明減少社群媒體的使用，或休息一下，確實對身心有益！你應該試試看！

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