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心情沮喪就上網?研究指出,離開社群媒體可以讓抑鬱、孤獨、焦慮、恐懼感明顯減少

遠離社群媒體的那組人的焦慮和憂鬱顯著減少,幸福感也更高。請允許自己在一個地方,離開手機,專注做一件事,這種思緒不被社群訊息牽引的感受,會讓人煥然一新。

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不時都會發現有朋友公開宣言自己將離開社群網路一陣子,想找尋內心的平靜。而不少人都宣稱,在離開社群的時間裡,感覺真的好多了。這樣的經歷是否有研究證據?脫離社群媒體真的會讓人感覺變好?

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短暫離開社群媒體有益心理健康

2022年的一項研究,要求154名參與者(平均年齡29.6歲)停止使用社群媒體一週(Facebook、Instagram、Twitter 和 TikTok)或繼續照常使用。遠離社群媒體的那組人的焦慮和憂鬱顯著減少,幸福感也更高。

一項針對555名大學生的研究也表明,遠離社交媒體一周可以顯著降少壓力,特別是對於過度使用社交媒體的人來說。

2022年針對10至19歲女孩的一項研究表明,遠離社交媒體三天,顯著降低了她們對自己的身體焦慮(例如,擔心自己的衣服是否合身)和身體羞恥感,並增加她們的自我同情心。

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為什麼遠離社群媒體可以促進心理健康

使用社群媒體通常涉及將自己與他人進行比較,特別是外表、職業,這會產生挫折和嫉妒。減少社群媒體使用可以改善心理健康的原因之一就是自我批判。社群媒體的使用會增加自我批評,這與許多心理健康問題有關,如焦慮、憂鬱、藥物濫用、飲食失調和自殘。

減少社群媒體使用的策略

可以刪除手機上的應用程序,或將手機放在遠離自己的地方。當手機上有社交媒體應用程式時,一般人都會不知不覺查看它們,並且花費比自己預期中更多使用時間。只透過電腦查看,頻率遠比用手機查看要少得多。

請允許自己在一個地方,離開手機,專注做一件事,這種思緒不被社群訊息牽引的感受,會讓人煥然一新。

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是否需要全面休息?

研究表明,限制社群媒體的使用確實可以提高幸福感和生產力,其中以重度使用者體驗到的好處最為明顯。一項研究報告顯示,在兩週內將每天使用社交媒體時間限制在 30分鐘內的參與者,他們的抑鬱、孤獨、焦慮、恐懼感明顯減少,而他們的積極情緒卻有所增加。

總的來說,證據表明減少社群媒體的使用,或休息一下,確實對身心有益!你應該試試看!


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