▲無論是職業婦女或全職媽媽，首先要愛自己才能好好愛護家人!

無論是職業婦女，或是全職媽咪，忙了一整天，直到深夜要好好放鬆時，才發現全身早已痠痛不已。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，造成媽咪腰痠背痛，主要有三大原因，分別為不良姿勢、反覆動作，以及負重過重。

李炎諭醫師說明，像是經常彎腰抱小孩、背著重重的媽媽包，還有長時間抱著孩子等，都是媽咪在門診時常訴苦的育兒日常，「別以為坐著餵奶、念故事就比較輕鬆，越輕鬆、越隨意的坐姿，只會讓身體承受更大的壓力，進而造成更大的傷害！」

不是坐著就是休息！四個常見錯誤坐姿

想讓身體獲得充分的休息，並且維持良好體態，真的不要再隨便坐了！根據美國職安署的建議，李炎諭醫師整理並點出以下四個常見的錯誤坐姿：

1. 僅坐三分之一的椅面：以前常聽人說，坐椅子不能坐太深，只能坐椅面的三分之一，才坐得對，這其實是錯誤的說法！坐椅子時建議坐滿，背部、坐骨及大腿等部位以獲得足夠的支撐力。
2. 椅面超過大腿長度：部分女性身材較為嬌小，如選擇椅面較大的椅子，坐上去後，椅面的前方容易卡到膝蓋的後方，或是因無法坐滿而造成腰後空空的，反倒會讓腰靠無法發揮作用支撐住脊椎的位置。
3. 椅子高度太高：一般會建議坐在椅子上時，膝蓋呈現90度彎曲是能自然且舒服的踩在地面上。
4. 坐的時間太久：坐著的確比站著舒服，不過坐太久，尤其是長達一小時以上的時間，會讓臀部承受太多的壓力，因而造成不舒服。如果翹腳或斜躺在沙發的時間太長也會引起許多不適症狀呢！

另外，李炎諭醫師補充，有些姿勢不良不單單來自於坐姿，針對上班族，像是桌子、電腦、滑鼠、鍵盤等，距離不對或是使用不正確，皆是造成身體痠痛的常見原因。

完整包覆有效支撐，這樣坐才正確！調整坐姿四建議

正確的坐姿，有助於核心肌群的訓練，減輕身體負擔，維持良好的體態，更有自信面對生活中的大小事。那要怎麼坐，才是正確的呢？李炎諭醫師指出，目前市面上有各種協助調整坐姿的調整椅、椅墊等，不妨可挑選使用，輔助自己快速找回正確的坐姿。李炎諭醫師也建議，首要條件要確保護脊椅能完整包覆，有效支撐腰部、臀部及大腿，才能讓身體輕鬆處於正確坐姿。由於每個人的身形皆不同，最好也能直接到門市親身體驗，有助於選擇適合自己的護脊椅。

▲完整包覆有效支撐，這樣坐才正確/圖片來源:品牌提供

同時李炎諭醫師也提出以下四點建議，供媽媽們在選擇市售調整椅時，做為參考：

1. 椅面要夠深：正確的坐姿，應該是要坐在坐骨上。椅面的深度要能給予坐骨、骨盆與大腿足夠的支撐，但切記椅面的深度要適當，不要頂到膝蓋。
2. 腰部有足夠支撐：腰部要有足夠的支撐，從左右兩側給腰部足夠的支撐，將能達到事半功倍的效果。
3. 座椅高度約等於或略低於膝蓋：雙腳能輕鬆踩到地面上，如踩不到也能加上腳蹬輔助，理想的坐法，髖關節跟膝蓋呈現90度，倘若調整椅有高度調整的設計更佳。
4. 符合人體工學設計：符合人體工學的調整椅，能有效貼合身形，提供最正確的坐姿，越坐只會感受到越舒服。

李炎諭醫師最後建議，至少坐一小時，就要起身，情況允許時可進行簡單的伸展操，讓身體動一動。

▲日本知名品牌「Style健康護脊椅」除了運用人體工學，更透過日本脊椎保健專家監修，確保達到身體減壓/圖片來源:品牌提供

著重腰、臀、腿三點支撐！「Style 健康護脊椅」幫助找回完美體態、健康生活

除了躺著睡覺，每個人每天最長時間就是坐著了，看似自然輕鬆的坐姿，其實暗藏許多危機，為身體帶來更大的負擔！來自日本NO.1的Style健康護脊椅，由日本脊椎保健專家監修，以腰背減壓角度出發，透過「腰、臀、腿」三點支撐系統，幫助身體維持在良好的姿勢，不管是久坐族的職業媽咪，還是忙於育兒的全職媽咪，這款護脊椅將能成為最強力的後盾，支持著不同角色的媽咪。

「Style健康護脊椅」成為許多人近期的愛用品，坐過的媽咪形容，就像是有雙手在支撐著腰臀的部位，真實感受到「原來坐著可以這麼舒服！」的確，Style護脊椅的形狀，以流暢的流線型設計，有如重現脊椎專家的雙手，完美貼合身體曲線，讓媽咪隨時維持在正確的坐姿。

▲Style健康護脊椅3D包覆，由左右兩側支撐腰部，有效減輕身體的壓力/圖片來源:品牌提供

與其他護脊椅不同的地方在於，Style的「腰、臀、腿」三點支撐系統。由左右兩側支撐腰部，讓身體側面呈現自然的S曲線；特殊角度的座面設計，讓身體重心稍微往前傾，達到臀部自然直立，全身的力量自然坐於坐骨上，脊椎就會挺直；符合人體工學的曲面，有效減輕腿部及腰部的壓力，讓人坐久了也不易累。

▲「Recovery pole 3D身形舒展棒」/左右拉伸胸口，恢復健康狀態/圖片來源:品牌提供

在度過一天忙碌的生活後，除了讓Style健康護脊椅幫你減輕久坐負擔，長時間的泡奶、掃地拖地等，低頭做各種公事及家務事，讓頭頸部承受著無比的壓力，這時可藉由「Recovery pole 3D身形舒展棒」來幫助伸展胸部及頸部，讓一整天含胸低頭的部位反向拉伸，每天僅需五分鐘，能從頭放鬆到腳，呵護深受疲累的身軀。

Style深知使用者的需求，在調整坐姿的同時，又能讓身體得到適當的休息，Style也呼籲媽咪們，認真過生活、育兒的同時，別忘了回頭好好看看自己，對自己說聲辛苦了，讓Style陪伴你度過ME TIME，找回體態，找回健康生活，更重要的是，找回自己！

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李炎諭 人一博愛復健科診所 院長