【曾心怡心理師專欄】該怎麼調適準備離婚的心情？從3階段好好慰問自己
走入婚姻，是人生中的大事。而我們也都知道，婚後的相處實在是有太多學問，每個人的身邊應該都不乏有在婚姻中不快樂，或是在思考結婚意義的人。Netflix「淚之女王」中，曾這麼來形容婚姻，「所有問題的原因在於，結婚是獨占合約，獨占就不需要努力，那麼就會失望、吵架。所以說結婚這個制度的本身，就會讓愛情無法維持，如果想要長久相愛，我認為，就不該結婚」。
倘若今天真的準備與另一半要離婚了，我們需要思考哪些點？又該如何調適心情？主要可以分為3個階段來一步步的調整。
第一階段．在離婚之前
在這個階段，每段婚姻所經歷的時長都不同，有的伴侶可能剛起心動念，有些則已抱持著多年想離婚的念頭。在這樣的狀態之下，婚姻關係及我們的內在，都是時而混亂，有時又看似平穩的狀況。當時間拖得愈長，自身愈能感受到所謂的平靜，可能只是暴風雨前的寧靜。
有些伴侶或許曾付出巨大的努力，想要修復關係中的裂痕，但在調解的過程中，卻不見得找得到適合兩個人的方法，或是有些婚姻中的問題，根本絲毫未被發覺、根除，抑或是努力過後仍無力改變現況，此時，就更容易感到挫折。通常，這一階段會是離婚過程中最難熬，卻也持續最久的時間點。
第二階段．談離婚的過程
在這個時期，每對伴侶離婚的原因不盡相同，因此，多數來說，會依照每個人的家庭狀況，協談離婚的條件及之後的生活安排。
在談離婚的過程中，由於思考、在意的條件都不一樣，許多夫妻會在此時，用盡辦法爭取屬於自己的權益，例如：金錢、撫養權、探視權等等。這個階段的拉扯，多半是在於孩子的親權，使得好好說再見，變成一件很困難的事情。
第三階段．離婚後的重建
離婚後，兩人的心情皆需要時間來調適，從家庭生活變成單身或是自己帶孩子。有小孩的家庭，得獨自育兒、分割探視小朋友的時間、面臨著搬家、轉學等等的教育事宜……
這些從身分到生活環境的轉變，實屬不易。有時也許還得面對他人的關心，久而久之會形成無形的壓力，在這個階段裡，時而堅強、脆弱，都是反應合理的時期。
重新定義屬於自己的人生
離婚的過程非常不容易，以下分享3種調適心情的方式，希望可以陪伴有需要的夥伴，讓身心少承受一些辛苦：
1.接納自己的心情
在離婚的歷程中，情緒一定會有所起伏，擁有這些感覺是因為我們正在風雨中，卻沒有傘可以遮擋，或是沒有力氣撐傘，所以會被淋溼、盡顯狼狽，但接納這些心情，才有辦法聽到情緒背後的聲音。
低落，是因為我們在面對失去；憤怒，是由於不想要被如此對待；不安，則是因感到無助。透過心情，會感受到心理所需，才有辦法協助自己。
2.必要時得以求助
當情緒影響到日常，就須求助心理專業人員，這並不代表被打倒，也不一定是生病，而是我們需要更多的聲音，來協助自己站穩。每個人都會有想法上的盲點，透過專家的協助有助調適心情，一起覺察離婚過程中的內在想法、練習建立新的思維。
3.修正自我批判
在傳統的觀念裡，離婚常常被等同於錯誤，被認為會孤老終生。然而，時至今日，我們都逐漸明白，婚姻的去留並不代表著個人價值。有了一段不美滿的婚姻也不意味著失敗，相反的，深思之後再勇敢地做決定，反而更有機會開啟另一段屬於自己的開始。
有時，我會用一個比喻說明：我們選科系、工作，只有投入之後，才能真正了解是否適宜自己，婚姻亦然。夫妻關係中有太多瑣碎的事，是婚前無法想像的，接納、理解自身並非全能、減少自我批判，方能更平靜、自在地迎接下一段生命歷程的展開。
祝福每一個你，不論是在婚姻裡或外，都能過著自己想要的生活！
曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
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