【啟蒙孩子的睡眠力】產後媽媽更需要優質睡眠，全家安睡的9大睡眠法則

為了在半夜幫寶寶多次換尿布、餵奶、安撫寶寶，大多數的新手父母睡覺時，容易有睡眠中斷的情況。此外，照顧孩子的沉重壓力，也可能會讓家長總是輾轉難眠。

女性產後更需要優質睡眠

長期的睡眠不足會影響人體的健康、情緒、以及人身安全，所以，我們更應該重視新手爸媽的睡眠品質！

特別是女性在生產完後，身體會經歷巨大的變化，例如：五臟六腑開始歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等，光是這些生理改變，就已經讓產婦非常勞累，更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、照顧寶寶。然而，充足的睡眠，才能夠幫助產婦修復身體、提升母乳產量，穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。

除此之外，優良的睡眠能夠提升抵抗力、優化工作和學習的效率、助長身體大腦、穩定調節情緒等等，是強身健體的關鍵要素。

9大法則掌握產後睡眠

因此，我希望有更多的家庭能夠重視睡眠，接下來就分享掌握好眠的9大重點，幫助女性在產後能獲得充分的休息！

1.產前規劃

寶寶出生之後，需要在夜晚頻繁的餵奶和換尿布，在這樣的情況之下，大人該如何為自己爭取睡眠時間呢？舉例來說，有些父母會在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、請長輩幫忙、預訂月嫂、月子中心等等，好讓自己獲得充分的休養。

2.寶寶小睡時，媽媽也睡一下

如果父母晚上的睡眠頻繁被中斷，白日就得找尋機會補眠。以白天來說，吃完午飯之後是最適合補眠的時段，如果這時候孩子剛好在小睡，新手父母則能跟著嬰兒一同休息。

這時，記得關起窗簾讓臥室變暗，開啟空調保持室溫涼爽，搭配眼罩耳塞，或是白噪音，打造舒適的助眠環境，如此，能夠提升「睡著」的成功率。很多爸爸媽媽在白天並不一定有時間可以休息，例如：要照顧家裡其他孩子、做家務……面對這種情形，可向長輩或家人求助，讓辛勞的爸爸媽媽有空閒補眠，另外，對於沒有後援的家庭來說，可選擇爸爸在家休息時，安排讓媽媽補眠。

3.抓大放小

產後三個月，是新手父母最疲憊的時候，在這段期間中，建議女性保留體力做最重要的事情，例如：照顧自己和新生兒。洗衣打掃等家務不用太講究，如果有時間拖地，倒不如用來補眠。

若經濟能力許可，建議選擇將家事外包，例如：訂購月子餐或外送餐點，以及請打掃阿姨或家人協助整理環境。對於非緊急的事情，如：親朋好友想要到家裡看小孩，則可請對方延後探訪。

4.輪流值夜班

當新生兒於半夜哭鬧，爸爸媽媽都一同起身照顧寶寶時，其實有些浪費珍貴的人力。父母不妨考慮利用安排值夜班的方式，輪流休息。不用值班的人，可在不同的房間戴眼罩、塞耳塞睡覺。

5.替手

有些媽媽會把照顧新生兒的重擔，全部攬在自己的身上，導致女性很快就累垮了。事實上，能試著將部分工作交給其他家人，例如：讓神隊友爸爸幫寶寶洗澡、餵夜奶、換尿布等等，也可藉此讓父親與孩子培養感情。

6.散步、曬太陽

當身體恢復的差不多了，白天記得留一些時間出門散步、曬太陽，陽光能夠促使身體分泌更多的血清素，讓心情變佳，早晨的陽光，還具備調節睡眠的功用。

7.睡眠衛生

女性在生產完後，體內的荷爾蒙會發生劇烈的變化，再加上得在半夜多次中斷睡眠照顧新生兒，易使得睡眠品質每況愈下。這時，更要堅持睡覺的衛生習慣，例如：規律運動、睡前一小時不用3C、起身照顧寶寶時也應儘量不用3C產品、午餐後不食用含有咖啡因的飲食、保持規律的就寢及起床時間、避免菸酒、睡前吃大餐或辛辣的食物等等。

8.睡眠障礙

很多人在孕期易有睡眠問題，如：有呼吸中止症，而這樣的睡眠障礙，可能會延續到產後，如果您有睡眠障礙，請前往醫院或診所檢查、治療。

9.產後憂鬱、焦慮

睡眠不足易加劇憂鬱、焦慮。如果您懷疑自己有產後憂鬱或是產後焦慮，請儘速就醫治療！

這世間永恆不變的真理，就是萬物時時刻刻都在改變。總有一天，每位父母都會跨過照顧新生兒的辛苦，建議您即早為寶寶打下健康的睡眠基礎，教寶寶如何好好睡覺，相信他們很快就能一覺天亮。

酣然兒科睡眠顧問

酣然團隊提供睡眠課程，解決0～5歲睡眠問題，包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短、調作息等問題。從小幫助孩子培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送他最好的禮物。

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