《腦筋急轉彎 2》讓人理解「焦慮」的真實面貌，帶孩子平息焦慮的 6 種方法

看過《腦筋急轉彎2》了嗎？許多經歷過焦慮症的人大力稱讚其中對焦慮症的描繪。在台灣，去精神科看診的病人中就有三分之一是焦慮症，推估台灣每年有兩百多萬人受到焦慮困擾。在焦慮症盛行的現在，讓我們透過電影對其有更正確的了解。

《腦筋急轉彎2》五種全新情緒角色

2015年上映的電影《腦筋急轉彎》續集上映了，講述了主角萊莉和她內心的情感，包括樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭，以及五名新進情緒成員：消極的阿廢、內向害羞的阿羞、容易焦慮的阿焦、經常羨慕各種事物的阿慕、念舊嬤，這讓進入人生新階段的萊莉心理壓力驟增。我們這裡特別要討論焦慮。

《腦筋急轉彎2》準確描繪了焦慮症發作

在一個場景中，萊莉在一場曲棍球比賽中不小心傷害了一名隊友，被送進了禁區。焦慮失控吞噬了萊莉，迫使其他情緒消失。從外表上看，萊莉開始過度換氣，並且顯得明顯很痛苦——她正在經歷驚恐發作。最終，在一些朋友的幫助下，她終於平靜下來。

《腦筋急轉彎2》如此準確描繪了焦慮症發作的感覺，很高興迪士尼讓大眾理解了這個困擾許多人的症狀。每個人都會有焦慮的時候，那是一種正常的人類情緒，但有時它會升級，對某些人來說變得難以承受，成為一個心理健康問題。從生理學上講，它是腎上腺素對身體戰鬥或逃跑系統的一部分的影響做出的反應。當一個人感到受到威脅時，焦慮就會出現。

引起焦慮的原因可能很廣泛，但通常與對死亡或失去的恐懼有關，尤其是對失去關係的恐懼。這是一個非常自然、正常和重要的心理和生理過程。然而，由於之前的經歷增強了我們對的威脅反應，焦慮往往會超出需要的程度，持續過長的時間。

如果孩子出現過度焦慮的情緒時，家長可以如何幫助他們呢？《腦筋急轉彎 2》這部電影為父母提供了與孩子談論焦慮的絕佳機會。那麼當孩子真的出現過度焦慮的情況時，家長可以怎麼幫助他們呢？

帶孩子認識焦慮

焦慮可以以多種形式表現出來，包括心悸、頭暈或噁心、難以與他人溝通或聯繫，甚至睡眠困難。向孩子解釋焦慮的症狀可能並不總是相同，取決於焦慮的嚴重程度。

找出觸發焦慮的原因

有什麼特別的事情讓您的孩子感到焦慮嗎？可能是學校、比賽或表演場合、參加考試，鼓勵孩子列出讓他們感到焦慮的因素，無論大小，或讓他們將不同的場景或地點分類，讓他們更明白焦慮產生的可能原因。

怎麼做可以讓他們感到安全？

這可以是一個地方，像是回到他們房間，可能是繪畫或堆積木之類的活動。試著一起思考，如何透過做一些讓孩子感到平靜的事情，來緩解焦慮。

進行深呼吸練習

深呼吸技巧，例如橫膈膜呼吸，可以幫助激活身體的放鬆反應。透過鼻子慢慢吸氣，維持幾秒鐘，然後用嘴巴呼氣。這可以減緩心跳並減少焦慮。

從事體力活動

運動是天然的焦慮緩解劑。體力活動會釋放內啡肽，這是天然的情緒提升劑。即使是短距離步行或快速運動，都可以幫助孩子理清思緒並減少焦慮感。

練習自我同情

當孩子感到焦慮時，請幫助他善待自己，明白有這種感覺是正常的，而且他並不孤單。自我同情可以幫助減輕焦慮的強度。

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