根據NASA的數據，2023年是有史以來最熱的一年，2024 年預計將再次打破紀錄。基於自然的活動是緩解壓力的有效辦法，但這些戶外活動也可能是一把雙面刃，尤其是在每年的暑假，極端高溫會帶來非常嚴重的身心問題。

儘管我們都聽說過酷熱對身體的危害，但那些重視戶外活動的健康益處和內在樂趣的人，有時會忽略這些風險。越來越多中暑而送醫急診的事件，甚至危害生命。簡而言之，一般民眾並不總是能對中暑提高警覺，注意到一些最初跡象。

降低中暑風險的18個策略

1. 將戶外活動安排在一天中最涼爽的時間。
2. 選擇輕便、淺色、寬鬆的衣服。
3. 在接觸陽光前30分鐘塗抹防水、高SPF係數的防曬霜，並在活動期間定期重新塗抹。
4. 儘早並經常補充水分。
5. 活動前避免吃熱食和大餐。
6. 避免含糖和酒精飲料。
7. 考慮喝運動飲料來補充流汗時流失的鹽和礦物質。
8. 查看當地新聞和高溫警報，了解避免戶外活動的最佳時間。
9. 當感覺過熱時，尋找間歇性的涼爽點。例如，如果正在慢跑並開始感受到炎熱的影響，請在附近的商店或購物中心休息一下，讓身體降溫，然後再回到炎熱的天氣。如果附近沒有空調場所，請找陰涼處休息，讓身體恢復。
10. 使用冷毛巾或冰袋來降低體溫。
11. 較高的濕度會增加風險，因此在規劃戶外活動時要考慮溫度和濕度。
12. 戶外活動後，洗個冷水澡或泡個澡降溫。
13. 熟悉與熱有關的疾病的徵兆和症狀以及如何治療它們。
14. 與好友一起進行戶外活動。
15. 認識自己的限制並進行相應調整。老年人、幼兒、患有健康和精神疾病的人以及服用某些藥物的人，更容易中暑。
16. 如果開始出現任何與熱有關的疾病症狀，請立即採取措施讓自己降溫（躲到陰涼處、敷冰塊和/或冷毛巾、喝水、鬆開緊身衣服、脫掉不必要的衣服）。
17. 如果症狀沒有改善，請立即尋求醫療協助。與熱有關的疾病可能會危及生命。
18. 如果你看到有人中暑，請詢問他是否還好。中暑的症狀之一是意識混亂，因此他可能無法完全或立即意識到自己遇到了問題。將他轉移到陰涼處，採取上述降溫措施，必要時尋求醫療協助。

高溫也會嚴重影響心理健康

高溫與各種心理健康狀況的急診室就診率之間存在顯著關係，包括焦慮、與壓力相關的疾病、情緒障礙、藥物濫用和自殺傾向，顯示「酷熱是一種外源性壓力源，會加劇人們潛在的心理健康症狀」。

美國精神醫學會也警告說，熱浪和酷熱對我們心理健康的風險增加，指出易怒、憂鬱、睡眠障礙、攻擊性、家庭暴力、藥物濫用、自殺念頭和自殺的增加，都事與高溫有關的重大問題。

最重要的是，氣溫升高正日益成為我們日常生活中的一個因素，而且隨著氣候以驚人的速度變化，這種情況只會變得更糟。因此，我們需要開始適應這些不可避免的變化。高溫會導致並加劇心理健康症狀，但並不像身體症狀那樣廣為人知。每個人都該意識到我們情緒和行為因為高溫而出現的變化！

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