你有「微壓力」嗎？心理師：它通常不易察覺、平時也許不痛不癢，但長久累積將侵蝕身心健康
現代人每日要處理、遇到好多事情，無論在工作上或家庭中；有了孩子後，要煩惱的好像更多了......
當發現自己處於焦慮狀態，一般會選擇做能讓自己放鬆的活動，不然就是直面解決焦慮點。
諮商心理師陳志恆於臉書粉專分享了「微壓力」概念；對他來說，壓力分成兩種，一種是看得見的，一種是看不見的。
看得見的包括，各種待辦事項、交通路程、社交應酬、房貸車貸、育兒教養......等，這很容易理解。
然而，看不見的呢？就是透過這些看得見的壓力源，所引發的一系列生活的微小變動，常讓你感覺到些微煩躁、焦慮、無力甚至自我懷疑。
明槍易躲，暗箭難防。看不見的壓力，往往最難察覺，累積下來殺傷力也不小，更可能是壓垮駱駝的最後一根稻草。
陳志恆提到，這正是Rob Cross與Karen Dillon兩位學者提到的「微壓力」。
陳志恆舉了一個發生在自己身上的實例。
上週某天晚上，我發現女兒牙齒下排的第三顆臼齒就要迸出，在驚喜之餘，又發現另一側的某顆牙齒上，有個黑點。
一開始以為是髒汙，沒有刷洗乾淨；但不管怎麼清潔，黑點仍在。再仔細瞧瞧，好像是一個小洞。我警覺到，女兒應該是蛀牙了。
我和太太決定，隔天一早，就幫女兒預約牙醫，盡早治療。
第二天早上起床，太太見我一臉倦容。
我說，昨晚沒睡好，一直想著女兒蛀牙的事情：「我感到很沮喪，怎麼沒把孩子的牙齒給照顧好呢？」
女兒蛀牙了，對我而言，確實是個壓力事件，因為我得幫她安排看牙，還得撥出時間帶她去牙醫診所。
但因為女兒蛀牙，而導致我的自責、睡不好，以及時間緊迫之下，讓我得調整工作步調，並且苦思接下來要如何更加注意女兒的口腔健康，避免繼續蛀牙；同時，又擔心女兒在接受牙醫診療時，是否會大哭、是否能配合......等，這些就是「微壓力」。
一開始，對你影響不大，但持續累積又擺脫不掉時，便可能耗盡你的心理能量。就像溫水煮青蛙一般，當你發現不對勁時，身心健康已經岌岌可危。
就好像年輕時，正在為事業衝刺；曾有位朋友告訴我：「我觀察到，你好像壓力太大了，要適度休息喔！」
我回他：「還好啦！我事情是很多，但我都可以應付呀！」
我甚至很納悶，他怎麼知道我「壓力太大」，而我自己都沒有感覺。
後來，事實證明他是對的。儘管我都有把握勝任眼前任務，但看不見的微壓力，漸漸把我逼到無法喘息，直到身體和睡眠都出現問題，我才有所警覺。
我和太太有談到，會如此在意，也許是我小的時候，滿口蛀牙，成天跑牙醫診所，躺在診療椅上如坐針氈的感覺，如今記憶猶新。
「我真不希望女兒像我一樣。」就這樣，當我把心情向太太傾訴出來時，瞬間覺得好多了。
《微壓力》一書提到，正向有益的人際互動，會幫助你減緩微壓力帶來衝擊。他人不只會為你提供協助、分擔辛苦，還能給你心理支持。
我再同意不過了！
陳志恆回覆，任何人都會累積微壓力，但微壓力在高敏感者的人身上，會更容易造成巨大影響。所以高敏感者本身要很懂得照顧自己的身心狀態，保護自己的能量。
現代社會的每個人，時時刻刻被微壓力包圍著；好消息是，我們有能力擺脫微壓力帶來負面的影響。
《微壓力》一書中記錄了「十中挑一者的小訣竅」；作者自訪談的諸多對象中，挑出在微壓力肆虐下仍能游刃有餘、從容自在的前10％的人，分享他們應對微壓力的策略，發現有許多共同之處。
陳志恆表示，這裡頭涉及了常用的心理技巧，肯定也能幫助到有需要的人。
本文由【陳志恆】授權，未經同意禁止轉載。
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延伸閱讀：
看不見的壓力難察覺
但是，有些壓力卻是無形的！諮商心理師陳志恆於臉書粉專分享了「微壓力」概念；對他來說，壓力分成兩種，一種是看得見的，一種是看不見的。
看得見的包括，各種待辦事項、交通路程、社交應酬、房貸車貸、育兒教養......等，這很容易理解。
然而，看不見的呢？就是透過這些看得見的壓力源，所引發的一系列生活的微小變動，常讓你感覺到些微煩躁、焦慮、無力甚至自我懷疑。
明槍易躲，暗箭難防。看不見的壓力，往往最難察覺，累積下來殺傷力也不小，更可能是壓垮駱駝的最後一根稻草。
陳志恆提到，這正是Rob Cross與Karen Dillon兩位學者提到的「微壓力」。
女兒蛀牙引發的微壓力
「微壓力」通常不易察覺，平時也許不痛不癢；但長久累積下來，卻可能持續耗損你的心力，最後侵蝕你的身心健康。陳志恆舉了一個發生在自己身上的實例。
上週某天晚上，我發現女兒牙齒下排的第三顆臼齒就要迸出，在驚喜之餘，又發現另一側的某顆牙齒上，有個黑點。
一開始以為是髒汙，沒有刷洗乾淨；但不管怎麼清潔，黑點仍在。再仔細瞧瞧，好像是一個小洞。我警覺到，女兒應該是蛀牙了。
我和太太決定，隔天一早，就幫女兒預約牙醫，盡早治療。
第二天早上起床，太太見我一臉倦容。
我說，昨晚沒睡好，一直想著女兒蛀牙的事情：「我感到很沮喪，怎麼沒把孩子的牙齒給照顧好呢？」
女兒蛀牙了，對我而言，確實是個壓力事件，因為我得幫她安排看牙，還得撥出時間帶她去牙醫診所。
但因為女兒蛀牙，而導致我的自責、睡不好，以及時間緊迫之下，讓我得調整工作步調，並且苦思接下來要如何更加注意女兒的口腔健康，避免繼續蛀牙；同時，又擔心女兒在接受牙醫診療時，是否會大哭、是否能配合......等，這些就是「微壓力」。
溫水煮青蛙的威力
Rob Cross與Karen Dillon發現，「微壓力」通常如潮水般，一波又一波。一開始，對你影響不大，但持續累積又擺脫不掉時，便可能耗盡你的心理能量。就像溫水煮青蛙一般，當你發現不對勁時，身心健康已經岌岌可危。
就好像年輕時，正在為事業衝刺；曾有位朋友告訴我：「我觀察到，你好像壓力太大了，要適度休息喔！」
我回他：「還好啦！我事情是很多，但我都可以應付呀！」
我甚至很納悶，他怎麼知道我「壓力太大」，而我自己都沒有感覺。
後來，事實證明他是對的。儘管我都有把握勝任眼前任務，但看不見的微壓力，漸漸把我逼到無法喘息，直到身體和睡眠都出現問題，我才有所警覺。
正向互動能給予心理支撐
回到女兒蛀牙的事情上。太太聽我說完，溫柔地說：「這不是你的錯，蛀牙本來就無法完全避免。」又說：「我最近比較有空，我來安排女兒的牙醫。」我和太太有談到，會如此在意，也許是我小的時候，滿口蛀牙，成天跑牙醫診所，躺在診療椅上如坐針氈的感覺，如今記憶猶新。
「我真不希望女兒像我一樣。」就這樣，當我把心情向太太傾訴出來時，瞬間覺得好多了。
《微壓力》一書提到，正向有益的人際互動，會幫助你減緩微壓力帶來衝擊。他人不只會為你提供協助、分擔辛苦，還能給你心理支持。
我再同意不過了！
高敏感者更易造成影響
其中，有網友留言詢問：「是否高敏感族群，才會累積這樣的微壓力？」陳志恆回覆，任何人都會累積微壓力，但微壓力在高敏感者的人身上，會更容易造成巨大影響。所以高敏感者本身要很懂得照顧自己的身心狀態，保護自己的能量。
現代社會的每個人，時時刻刻被微壓力包圍著；好消息是，我們有能力擺脫微壓力帶來負面的影響。
《微壓力》一書中記錄了「十中挑一者的小訣竅」；作者自訪談的諸多對象中，挑出在微壓力肆虐下仍能游刃有餘、從容自在的前10％的人，分享他們應對微壓力的策略，發現有許多共同之處。
陳志恆表示，這裡頭涉及了常用的心理技巧，肯定也能幫助到有需要的人。
本文由【陳志恆】授權，未經同意禁止轉載。
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