懶得長時間運動也沒關係！推薦孕婦深蹲、橋式、嬰兒式，超簡單小伸展，紓解孕期骨盆與背部疼痛
雖然孕期養成運動習慣已證實對孕婦相當有幫助，但是如果平常就沒長時間運動習慣的人來說，還是一件很有挑戰的事，那不妨每天花不到15分鐘做些伸展動作例如深蹲、橋式、嬰兒式，也可以改善孕期的身體不適唷！
孕期的幾種常見疼痛，以及緩解方法一次看
1.骨盆疼痛
孕婦會感覺到恥骨、尾椎骨、下背部或髖部疼痛，是身體隨著胎兒成長發生諸多變化所造成的結果。當發現自己走路時，站姿變得比較寬，身體會將重心往前移動，來輔助並支撐成長中的子宮，但同時也對骨盆施加壓力而感到不適。
緩解方式：強化支撐骨盆的肌肉，如臀大肌和梨狀肌，是減輕骨盆壓力的好方法。舉例來說，深蹲、橋式和弓箭步，可以使臀大肌變得更結實。同時側弓箭步可以加強你的髖旋肌，幫助大腿向外側旋轉，以及骨盆底出力。同時也可以購買大型輔助圓球幫助緩衝，做深蹲時更加安全也令孕婦增加安全感。
2.背部疼痛
孕婦背部的任何部位都可能會出現疼痛。軀幹和脊椎處的肌肉必須出力來負擔腹部額外的重量時，就會跟人一樣會感到越來越疲累。同時姿勢的改變也是背痛的部分原因。重心前移會讓人拱著背，改變下背部承受的壓力或支撐的力量。
緩解方式：有助緩解背部疼痛的一個方法是，做伸展動作以及能溫和加強核心肌肉的動作，例如貓牛式、嬰兒式或鳥狗式。建議每週至少做兩次重點核心強化訓練，因為強大了深層核心肌肉就可以為隆起的孕肚提供更好的支撐，也能減少下背部承受的壓力。
3.原韌帶疼痛
圓韌帶是類似繩狀的結構，連接著子宮頂部和腹股溝內部兩側。寶寶的成長會將圓韌帶拉長，可能導致腹股溝、陰道或髖部前部的痙攣和刺疼。這種情況容易發生在我們旋轉或改變姿勢時，而感受到的不適。
緩解方法：在旋轉前拉伸腹部肌肉，甚至用手抬起腹部，來「擁抱」孕肚，這個動作，可以讓肩膀和髖部在一條線上移動。仰躺在床上，雙腳屈膝。假設你右側不舒服，在床的右側邊緣躺下，將右腿懸在床邊，深呼吸 30 秒，同時感受右臀前部微微的拉伸，可換邊重複同樣的動作。
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