對游泳選手的調查

泳裝製造商Speedo曾經對全球近1,200名16～45歲的游泳選手進行了一項調查，調查顯示：

• 74%的受訪者表示游泳有助於釋放壓力和緊張
• 68%的受訪者表示，在水中可以讓他們自我感覺良好
• 70%的受訪者表示游泳可以幫助他們精神煥發

發表在《英國醫學雜誌病例報告》（British Medical Journal Case Reports）上的一項案例研究，一位名叫莎拉的24歲英國女性患有重度抑鬱症和焦慮症。藥物讓她感到昏昏沉沉。當她開始在開放的水域游泳，她馬上注意到自己的症狀有所改善。定期游泳不久之後，她就能逐漸減少用藥。

海洋生物學家Wallace J. Nichols在其2014年的暢銷書中詳細描述，人在海水中或僅僅在海邊，就會對心理產生影響。他認為大海可對解放人類的心靈困苦有所幫助。

游泳為何對身心有益

1.增加大腦的化學物質

游泳可以促進腦內啡分泌，產生鎮痛或止痛的效果。此外，游泳也會增加大腦中的血清素、正腎上腺素和多巴胺的分泌。

2.促進腦細胞生長

游泳等有氧運動，還被證明可以增加「「腦源性神經營養因子」──大腦和脊髓中的一種蛋白質，哈佛大學精神病學家John Ratey將「腦源性神經營養因子」描述為「大腦的奇蹟生長素」，對認知、記憶和情緒調節產生廣泛的影響。

3.提高睡眠質量

好好睡覺，有好的睡眠品質，是對健康最重要的事情之一。根據美國心理學會進行的調查，當一個人壓力過度，就會干擾睡眠。現今社會，睡不好的人實在太多了。

運動最驚人的好處之一，就是可以幫助許多人在晚上睡得更好。游泳是提高睡眠品質的好方法，這反過來又有助減輕壓力。每天進行至少30分鐘有氧運動，你或許就可以明白這對睡眠的幫助，進而緩解面對壓力的焦慮情緒。

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