【啟蒙孩子的睡眠力】白噪音的利與弊，全面了解使用技巧有助睡眠
夜間突如其來的環境噪音，易導致睡眠被多次中斷，大腦也會進入半夢半醒的淺眠狀態，因而損失重要的深沉睡眠。除此之外，噪音會使大腦提升警覺，觸發腎上腺素和皮質醇的分泌、心跳加快、血壓升高等等。這些因素都會造成睡眠品質下降，如果長期睡不好，恐引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。
避免環境噪音5方法
想要提升睡眠，首先，便是要打造安靜的睡眠空間，以利提升睡眠狀態，可以參考以下5點：
1.加裝氣密窗及靜音家電
裝潢房屋時，選擇雙層的氣密隔音窗，隔絕來自室外的噪音，購買家電，則選購噪音分貝較低的品項。
2.制定作息表
如果夜晚的環境噪音來自於家人、室友、鄰居，先試著與對方誠心的溝通，一起制定雙方都能夠接受的作息表，例如：晚上9點之後不要運動、做菜、看電視、放音樂、用力關門等等。
3.打呼者須尋求醫師
假設干擾睡眠的聲音，來自於伴侶的打鼾聲，請另一半積極的尋求專業幫助，以緩解另一方的困擾。
4.利用白噪音
使用「白噪音」蓋過「環境噪音」。
5.耳塞
若以上行動都在你的能力範圍之外，也可考慮使用類似黏土材質的耳塞，由於能按照自己的耳朵形狀塑形，隔音效果極佳！但是此用品並不適宜於嬰幼兒，以免發生誤食、噎到的狀況，或者因為耳朵裡有異物感而抗拒。
白噪音的益處
白噪音聽起來像是電風扇的嗡嗡聲，平均分配從低頻到高頻的所有聲音，它就像一道牆壁，能夠掩蓋突如其來的環境噪音，例如：忽大忽小的電視聲、此起彼落的貓狗叫、樓上鄰居走路和搬動椅子等等，加強睡眠品質。
1.幫助寶寶睡眠
白噪音也類似子宮內的聲音，能降低嬰幼兒的哭鬧，協助他們更快入睡。
2.及早進入睡眠
針對有睡眠困難的患者，白噪音能夠加快入眠速度。
3.加強患者睡眠
在吵雜的醫院病房內播放白噪音，可減少重症病患半夜被吵醒的次數，顯著改善睡眠品質。
4.拉長睡覺的時間
根據研究顯示，居住於高噪音區域的人，在聽白噪音時，有助及早進入睡覺狀態，且睡眠時間更長。
白噪音風險要知道
然而，部分專家指出，在白噪音使用不當的情況下，像是分貝過高、聆聽時間過久、頻率頻繁，恐影響其聽力。對於成年人來說，如果聽取超過安全值的（85分貝8小時）白噪音，就可能損害聽覺。對於大人言，專家建議音量不應超過70分貝。
此外，針對脆弱的嬰幼兒，美國兒科學會AAP指出，白噪音機應與嬰兒保持200公分的安全距離，並將音量調至50分貝。以美國的新生兒加護病房的做法為例，皆將環境噪音保持在平均50分貝左右，以保護寶寶脆弱的聽力。
假若你的孩子聽力異常敏銳，例如：常常摀住自己耳朵、不喜歡車水馬龍的地方、聽得到自己的心跳，那麼，睡覺時，就不太適合加入白噪音，以免因此干擾睡眠。
安全使用白噪音5方法
如果寶寶的睡眠環境相對安靜，事實上，就不需要使用白噪音輔助入睡，而是要考慮其他方法，如：陪伴嬰幼兒練習自我安撫入眠。假設嬰幼兒的睡眠環境不甚理想，導致睡眠常常被打擾、中斷，此時，我們才須考慮利用白噪音機，並且在使用白噪音之前，請參考以下建議：
1.安全為首要
首先必須詳閱製造商的說明書和安全警告。
2.保持安全範圍
不要將白噪音機、手機或平板放在嬰兒的床裡，儘量遠離嬰兒床，同時，維持200公分以上的安全距離。
3.避開寶寶頭部與耳朵
勿將白噪音機放置於嬰兒的頭部或耳朵附近。
4.調整適當的音量
應將白噪音設定為較低音量或最低音量，避免調到最大聲。
5.不超過50分貝
請勿超過50分貝，約莫保持在類似悄悄話或淋浴聲的聲音大小。
酣然兒科睡眠顧問
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