曾經有位媽媽疑惑問到：「如果我選擇多愛自己一些，把家人放在後面的排序，是不是我就是個自私的母親？」成為父母後的我們，是「自我」的無上限犧牲嗎？許多媽媽因此陷入低潮情緒，逐漸蔓延到家庭中，甚至也影響了孩子。「開心的媽媽，才會有開心的家庭」，以下提供幾種建議，讓迷惘的媽媽們學習更敏銳的自我覺察與更加善待自己。

新手媽媽們常見的育兒三大衝擊

首先，許多新手媽媽們除了開心寶寶的來到外，會逐漸發現一些巨大的改變會讓生活因為寶寶而翻天地覆。第一是「睡眠時間被剝奪」，通常在孩子上小學之前，許多媽媽們都會有睡眠不足的困擾，研究發現媽媽平均每晚得犧牲41分鐘睡眠時間；爸爸則少睡14分鐘，長期下來，媽媽的精神體力會面臨考驗。

第二是「減少了許多個人時間」，許多媽媽心有戚戚焉，有了孩子後，「Me Time」仍然得趁深夜孩子熟睡後、清晨未醒前，利用短暫的時間打起精神做自己的事。

第三則是「身心極限挑戰」，初育兒時，每日身心俱疲，相對難有智慧好好處理夫妻關係，多了孩子後，似乎家人間變得氣氛緊張。美國一項研究發現，有2/3的夫妻在孩子出生後的頭3年，婚姻品質明顯下降。

幫助媽媽自我覺察的三大心法

1.全新的自我

成為媽媽後，並不是代表未來會「失去自我」，更確切的說，應該是自我的概念中，某部分被重新分配給新的人與生活，自我有了全新再造的機會。媽媽們的自我從未消失，要學習喜歡接納任何階段的自己。

2.聚焦優質時光

若爸媽只視養育孩子為責任，那麼便很難從中獲得樂趣與幸福感，這樣的心態不僅影響自身情緒、也將大大影響教養品質。將育兒生活的酸甜苦辣專注地投入其中，珍視親子時光中常有的幸福瞬間吧！

3.自我情緒覺察

請將「完美父母」這個不存在的標籤從身上撕除吧！下一回，當你覺察到自己因育兒充滿負能量時，試著練習自我對話與接納負面情緒：「任何感受都是再自然不過的事，情緒會來、也會慢慢的離開。」「所有的情緒，都是健康的，請不要批判自己與壓抑。」

幫助媽媽找回自我的三大技法

1.尋求外界資源與幫助

每個人都有需要幫助的時候，可以的話，盡早開始尋找信任、可靠的協助者，此角色並非取代媽媽的功能，卻能讓媽媽在養育孩子過程中更游刃有餘。例如家事阿姨、保母、長輩等。

2.與隊友高頻溝通

養育孩子絕非只是媽媽一個人的責任，需要夫妻兩人共同參與、協調，當一方感到身心超過負荷時，請即時且勇敢表達自己的需求，如效果不彰，第三方外界的協助也很有幫助，例如專業的婚姻諮商。

3.適時的自我時間

媽媽們是否先照顧好自己、處在身心健康的狀態下，能覺察並積極回應孩子的需求，才能較健康的育兒？所以，適時的自我私人時間，讓自己從緊繃中短暫抽離，這時候第三方的暫時協助、與丈夫的溝通，就非常重要了。

參考資料

累積會員Q幣，天天換好禮👇

 
延伸閱讀

．一個新手媽媽最真切的告白：不需要為母則強，你可以很堅韌勇敢，也可以偶爾脆弱敏感

．身為新手媽媽，身心容易失衡。察善待自身情緒，才能讓孩子快樂成長