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夏天如何快速消暑?盤點10種消暑方法、7款消暑飲料、6種消暑食物

台灣夏天又濕又悶熱,讓人難以適應。除了開冷氣以外,還有哪些方法可以快速消暑、讓身體涼爽?以下良醫健康網整理10個夏天降溫散熱的消暑方法,加碼分享7款超適合夏天喝的消暑飲品、食物。

文章目錄

10種消暑方法

  1. 穿透氣的淺色衣服:淺色衣物可反射陽光及熱能,相反,深色衣物是吸收熱能,變相更熱。物料方面,宜穿著比較透氣、舒適的衣物材質,像是排汗型的運動衣物、吸汗能力較強的棉質衣物、輕薄的麻質衣物。

  2. 睡前泡腳:泡腳可以紓緩疲勞感,亦有助消暑。建議睡前使用與體温相近的水温(大約35-38度)浸腳10-15分鐘,水深最好浸過小腿。若加入鹽或生姜,更能促進血液循環。

  3. 不要吃太飽、切忌吃太快:身體在進食後,因為要消化所以會產生更多的熱能,導致體溫稍微上升。吃得太快或太飽亦會令胃部來不及消化,血糖隨之上升,導致愈吃愈多,長遠影響健康,因此建議夏天吃到七分飽,慢慢咀嚼。

  4. 喝溫開水才對:多數人感到熱就喝一杯冰水降溫,喝入口確實讓人會感到涼快,但會導致體內中心溫度降低,反而啟動升溫的機制,喝完冰水之後體溫不降反升。喝溫開水能解熱降溫,提高體內中心溫度,加速排汗功能,使體溫下降。

  5. 吃辣:中醫師吳明珠指出,吃辣點到為止,吃小辣發一點汗,可以消散我們身體的熱氣,在夏天來講它也是一個消暑的食材。

  6. 補充電解質:若長時間從事高強度的活動或工作者,身體勢必流失大量的水分及電解質,這時候就需要適度補充含有電解質(鹽分)的液體,避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況。

  7. 安裝節能燈泡:白熾燈泡產生的溫度高於LED燈泡,容易使室內溫度升高。

  8. 在地下室就寢:如果溫度太熱而無法入睡,可嘗試睡在臥室以外的地方睡眠。熱空氣上升、冷空氣下降,因此可睡在家中較低的樓層較低或地下室,即可在夜間體驗涼爽的溫度。

  9. 在脖子或手腕上使用冷感毛巾:將冷毛巾或冰袋放在手腕上或掛在脖子上,能夠冷卻身體。這些脈搏點是血管靠近皮膚的區域,因此可讓人體更快速降溫。

  10. 睡在透氣的床單上:棉花是最透氣的織品之一,因此睡在純棉床單上可以幫助人在夜間保持涼爽。棉紗的紗支數越低,透氣性就越好。這是因為每平方英寸的紗支數越高,編織的數量就越多。

錯誤消暑方法

炎炎夏日,許多人以為不曬太陽、待在室內就不會中暑。以下整理6個錯誤的消暑方法,快來看看你做錯哪些~

  1. 不曬太陽就不會中暑:很多人以為沒有出外曬太陽就不會中暑,但長時間留在通風不良的地方,或穿過多衣服是不利於排汗,提高中暑風險。如果外出時戴口罩,更要注意身體温度及呼吸的變化。

  2. 喝冰水、凍飲:喝冰水或凍飲後,會令血管急速收縮,無法令熱氣從皮膚毛孔排出,更會影響消化。而短時間內喝過多冰水、凍飲有機會導致氣管收窄,增加缺氧及中風的機會。

  3. 流汗後沖冷水:夏天回到家,通常是大汗淋漓、汗流浹背,立即沖冷水固然舒爽,但會令毛孔及血管收縮,不利於散熱又容易感冒。建議可用濕毛巾抺走汗水,再以温水沖涼。

  4. 洗完頭自然風乾或吹風扇:洗完頭後待自然乾透或用風扇直接吹乾,容易導致頭痛。建議先用毛布抺去多餘水分,再用風筒吹乾頭皮及髮根,髮尾可自然風乾。

  5. 睡地板更涼快:地面有塞氣及濕氣,直接睡地板不但容易感冒,甚至可能更嚴重的身體問題,如風濕、關節炎等。建議在炎夏時換上涼感床墊,睡眠便能降溫又安心。

  6. 吹小風扇:夏天人手一支電動小風扇,雖然方便、又可暫時緩解熱感,但要注意的是,用錯方式可能造成中暑的狀況。江東病院副院長、麻醉科部長三浦邦久指出,天氣炎熱時,電風扇吹出的風依然是熱的,儘管吹風可以促進汗液蒸發,但由於熱空氣吹拂肌膚,反而可能導致體溫進一步升高,引發脫水症狀,最終可能導致中暑。

6種消暑食物

彭逸珊在粉專「愛健康營養師 珊珊」發文表示,夏天最怕身體缺水中暑,不妨試試6款食材,補水同時也能吃進好營養:

  1. 小黃瓜:含水量96.1%,富含膳食纖維,涼拌即可食用,非常簡便。
  2. 牛番茄:含水量94.7%,富含鉀與維生素A,能助消水腫、維持眼睛健康。
  3. 絲瓜:含水量94.6%,盛產於夏季,性涼可幫助消暑解熱。
  4. 苦瓜:含水量94.4%,富含維生素C及膳食纖維,可助養顏美容、加速有毒物質排出。
  5. 冬瓜:含水量94.1%,可以幫助利尿、消水腫。
  6. 西瓜:含水量90.6%,炎熱天氣吃上冰涼的西瓜,暑氣立刻消一半。

彭逸珊營養師提醒,夏天為瓜果蔬菜盛產之際,能幫助消暑氣,但通常屬於涼性食物,若本身體質偏寒,烹調時可添加適量的薑、枸杞等溫補食材。

7種消暑飲料

  1. 酸梅汁:中醫認為,烏梅味酸澀、性平,有生津止渴、澀腸止瀉、斂肺止咳的作用。而民間之所以習慣於夏日將其做成茶飲飲用,便是希望能取其生津止渴、除熱煩滿的工作,來輔助調理、解除夏天容易口乾舌燥、身熱煩渴的問題。

  2. 椰子水:陳玫妃中醫師表示,以中醫角度來看,椰子水味甘、性微涼、無毒。入心、脾經,具有解暑熱、生津止渴、利尿、驅風熱之效。適度飲用對於風熱性感冒,並伴隨有發燒症狀者,亦有幫助降溫、退燒的作用。

  3. 洛神花茶:洛神花性寒涼、味甘酸,入肝胃二經,具涼血、清熱、解毒、消暑等作用,自古即用來防治暑熱疹癢、口舌生瘡、心煩氣躁等疾患,尤其最適合夏天容易心浮氣躁、食慾不振、口臭、體臭、心神不寧的人食用。

  4. 麥茶:日本人夏天愛喝麥茶消暑,吳建東中醫師表示,麥茶味甘、性微涼,適度飲用有利身體降溫,尤其是體內有暑熱、體質燥熱的朋友,適度飲用能幫助消暑、生津解渴。

  5. 綠豆湯:綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效,是民間最常用的消暑、解毒良藥,夏季細菌繁殖快,容易感染腸道疾病,綠豆湯有助於調節胃腸功能、提高免疫力,是便宜、效果好的食材。

  6. 仙草茶:仙草又稱仙人草、涼粉草,是相當常見的中草藥。且由於其味甘淡,性偏涼、寒,能清熱、利濕。再加上,《本草綱目拾遺》記載,仙草能「療飢澤顏」,而且能治療中暑、火氣大、皮膚發炎、牙痛等熱性體質引起的不適症狀。

  7. 青草茶:周宗翰中醫師說,市面上常見的青草茶材料包括薄荷葉、鳳尾草、咸豐草、萬點金、魚腥草、雷公藤、蒲公英、香薷、黃花蜜菜、牛奶房、茵陳蒿等,這些藥材擁有退火、生津止渴、緩解疲勞、增加食欲等保健之效。不過經常手腳冰冷、容易腹瀉、容易痛經、經期血塊多的虛寒體質者,或是夜咳、痰液稀的寒嗽體質者都不適合過量飲用。

一直流汗怎麼辦?

  • 隨時補水:在炎熱狀態下,需補充足夠水分及鹽分,或喝稀釋的運動飲料,不要等到覺得口渴時才喝水。
  • 少碰酒精:避免喝酒精性飲料和高糖分飲料。
  • 少吃熱食或辣食等容易出汗的食物。
  • 遠離烈日:戶外活動應盡量選在蔭蔽處。
  • 室內通風:在室內盡量打開窗戶,保持涼快和周圍的空氣流通。
  • 避免外出:在炎熱潮濕天氣應減少戶外活動或避免劇烈的運動,特別上午10時到下午2時之間盡量避免外出。
  • 選擇吸汗能力好、寬鬆的棉質衣服,幫助汗水吸收。

如果發現自己有不怎麼活動就流汗、流的汗量很大,懷疑是多汗症的話,一定要進一步就醫,尋求專業醫師的協助才能有效改善。

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