睡前一個小時不要使用3C電子產品！成長專家：對於兒童睡眠影響， 比白天更為顯著！
你的小孩睡前還需要使用3C電子產品嗎？根據美國睡眠協會的建議，小朋友睡前一個小時不建議使用電子產品。小禾馨民權小兒專科診所主治醫師陳奕成就一語道破說，這是因為，從這些電子產品發出的藍光，會延緩大腦褪黑激素的分泌，進而影響孩子的睡眠時間以及睡眠品質。
掌握兒童睡眠1：早睡早起，就靠這3招
想要孩子準時上床，同時早睡早起，各位爸媽們就必須從管理孩子的電子產品使用時間開始。因為，睡前讓孩子看3C手機、平板等電子螢幕，主要會從幾個方面來影響孩子的睡眠品質：
抑制褪黑激素
主要是電子螢幕所發出的藍光，是會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種幫助調節睡眠週期的激素，其濃度上升的時候，會讓人有想睡覺的感覺。因此，如果抑制了褪黑激素的分泌，會讓孩子更難入睡，進而影響進入睡眠的時間。
刺激大腦活動
當孩子使用電子產品觀看刺激性的內容，像是追劇、短影音或是社交媒體的時候，會刺激大腦，使其保持活躍狀態，難以放鬆。這對孩子進入睡眠的狀態會產生負面影響。
影響情緒
基本上，孩子在這些電子產品上面，接收到一些負面或引起情緒波動的內容，如新聞報導，或是激烈的討論時，可能也會影響他們的情緒，比如增加焦慮或興奮感，同樣不利於孩子放鬆和入睡。
掌握兒童睡眠2：褪黑激素，影響生理時鐘甚大
其中，針對褪黑激素分泌的抑制效果，是大部分家長比較容易忽略的！陳奕成醫師就繼續與我們分享說，一般來說，褪黑激素會利用以下的步驟，來調節一般人的生理時鐘：
光線影響褪黑激素分泌
白天，光線會通過視網膜傳遞訊號到大腦，其中的視交叉上核（SCN）接收到訊號之後，會告知大腦保持清醒，從而抑制褪黑激素的分泌。
而到了晚上，光線減少，視交叉上核不再受到光線刺激，褪黑激素的分泌開始增加。
褪黑激素增加，準備入睡
因此，我們會開始逐漸感到困倦，這是一種生理信號，提醒我們該準備休息和睡眠了。褪黑激素能幫助我們調節睡眠週期，它告訴身體什麼時候該睡覺，什麼時候該醒來。當褪黑激素濃度上升時，身體準備入睡；當濃度下降時，身體準備清醒。
如果孩子在晚上使用電子產品，會因為背景環境光線比較不足的狀況下，瞳孔放大而接受到比白天更多的藍光暴露，導致睡前使用電子產品對於兒童的睡眠影響，會比白天更為顯著！
掌握兒童睡眠3：增進睡眠品質，這麼做
所以，如果想要增進孩子的睡眠品質，最好的辦法就是前一小時不要接觸電子螢幕，睡前儀式可以考慮閱讀紙本書籍，或是播放助眠音樂、有聲書等，培養小朋友睡眠的情緒。
真的需要使用電子螢幕的時候，也盡量將產品調整成「夜間模式」，或是使用藍光過濾設備來減少藍光的暴露。透過簡單的調整，可以大大改善孩子的睡眠質量，讓他們每天都能精神飽滿地迎接新的挑戰。
文章轉載自 兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地
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