掌握懷孕三階段心理變化，正視情緒做最快樂的孕媽咪
懷孕是女性的人生新階段，除了解鎖了母親的角色，也必須面對一連串的個人生涯及家庭生活的變動、挑戰，芯語心理治療所諮商心理師許心宥表示，這些變化皆可能會為孕婦帶來緊張和焦慮，還有配偶及家人的支持度、家庭的經濟狀況是否能負擔育兒等等，也會影響孕婦的焦慮程度。
因此，來自配偶及家人的支持與陪伴無比重要，能有效減緩孕期的不適與不安，讓孕婦放鬆身心迎接幸福時光。
造成孕期心理變化的原因
懷孕期間的心理變化源自多重因素，主要包括生理、情緒和社會及文化壓力等，許心宥心理師提出以下說明：
1.形象的改變
首先，就是自身外觀上發生的改變，對於這樣的變化，女性本人的想法、感受、接納程度，皆有機會衝擊到原有的自我感覺。
2.荷爾蒙的改變
懷孕以後，女性的雌激素、黃體素和催乳素，會於孕期間發生急劇變動，這會直接影響大腦中控制情緒的神經傳導物質，如：血清素，導致孕婦的情緒有所波動。
3.生理的變化
懷孕各階段除了自身的不舒服，像是孕吐、水腫、頻尿、皮膚發癢等等，還會連帶影響女性擔心這些不適是否會間接影響到胎兒，額外增加導致心情低落的影響要素。如若這些變化無法被另一半、家人，或者合作密切的同事、主管所理解，又可能會衍生像是孤單、無助等等的負面情緒。
4.生活造成的壓力
許多女性須同時兼顧家庭與事業，或許平時還能應付得過來，可是一旦面臨懷孕為身心帶來的巨大改變，便會備感吃力，甚至力不從心，感到挫折、無力、對自己苛責又覺得委屈、也可能焦慮於職場上能否被友善、公平對待，自己帶孩子時能否順利上手……
5.對於未來的不安感
不管是自身的職場發展、個人生涯願景，或者與伴侶在育兒、教養上的合作方式、價值觀差異，都是孕婦得面對、思考並處理的部分，這些壓力都可能影響心理狀態。此外，社會期待與實際情形的差距，與家人的關係是否和諧皆會加劇情緒波動。
懷孕初期的心理變化
這個階段是心理波動最為明顯的時候，此時期的荷爾蒙變化迅速，可能面臨噁心、嘔吐、腸胃不適、極度倦怠、食量改變、皮膚搔癢或出血的狀況。此外，由於全家的關注突然皆集中於自身，進而帶來心理壓力，加上女性對即將到來的母職角色感到不真實，或者對生涯的轉變還未做好準備，即便是計畫中的懷孕，也可能會有憂喜參半的矛盾感受。
值得一提的是，傳統文化中強調家族主義，孕媽咪通常會得到來自家人（尤其是長輩）的關注。但有些人往往傳遞過時的懷孕與育兒觀念，女性在接受這些信息時，可能會感到困惑或壓力。常見的心理反應為焦慮、不安、擔憂、矛盾和疲憊。
調適方法
1.借助知識的力量：孕媽咪可以伴侶保持良好開放的溝通，並多多吸收孕產相關知識，協助自己釐清疑慮，建立對懷孕過程的理解，縮小關於未知的疑慮、從而減輕心理壓力。
2.自我照顧行動：平時可以適度地進行瑜伽、冥想等減壓活動，來緩解身體及心理的不適。
3.尋求資源與支持：女性面對新角色的到來、新生活的未知時，需要被理解、支持，孕媽咪能善加運用社群或者參加團體、課程等管道，和其他人交流、分享經驗，有效減輕焦慮。
伴侶的溝通支持至關重要
女性在面對即將為人母的時刻，伴侶是極為重要的關鍵要角，面對初為人父複雜的心情，伴侶也得自我照顧、調適心情，才能更以積極、主動的態度協助孕媽咪度過孕期。
1.傾聽與共情：情感支持是緩解壓力的重要方式，伴侶應該學習有效的傾聽技巧，讓孕媽咪能夠自由表達她的焦慮、擔憂和情緒波動，且避免對孕媽咪的情緒過度反應做出不必要的指責。假設另一半若能基於理解與關懷，提供一個安全且包容的環境，更能讓女性調節好情緒。
2.提升自我效能感與角色支持：伴侶可以透過積極參與孕期過程，協助提升孕婦的自信，像是鼓勵孕媽咪參加教育課程，增強對分娩、育兒的自信，並提供正面的言語鼓勵和肯定，幫助女性建立角色的正向認同。
3.協助應對文化壓力與期望：孕媽咪或會面對來自長輩或家族的傳統期望，此時，伴侶可主動擔當起溝通橋樑，協助孕媽咪表達需求和期望，進而找尋到平衡，避免不必要的心理負擔。
4.共同規劃未來：夫妻雙方可共同討論、規劃未來的家庭生活，舉例來說，育兒責任的分配、經濟計劃等，如此，有助建立共同目標，以降低孕婦對未來不確定性。
5.保持伴侶間的良好溝通：男性在照顧孕媽咪的同時，也要注意自身的情緒與壓力，雙方保持雙向溝通、相互支持的共識，避免壓抑自己的不滿，保持開放的對話。
懷孕中期的心理變化
這個階段的孕吐逐漸緩解，是孕期中相對舒服的時期。隨著胎兒的成長、孕媽咪能感知到胎動，情緒通常較為穩定，但有些人可能會開始為不知道該如何平衡母職與工作或家庭的壓力而緊張，擔心自己能否符合社會或者家族的期待，讓女性感受到額外的壓力，而加重了心理負擔。
除此之外，現今的社會性別角色分工雖逐漸趨於平等，但傳統「男主外，女主內」的觀念，仍深植於許多家庭中。根據社會支持理論指出，假若另一半和家人不能給予足夠的情感和支持，孕媽咪將會面臨到較大的心理壓力。以台灣為例，如何平衡工作與家庭的責任，往往成為職業女性第二孕期的主要壓力來源。
調適方法
1.正向的眼光：對於自己在孕期的活動和表現，應抱持「量力而為、自我接納」的正向支持態度，練習看重這份與寶寶共享生命能量的意義與貢獻，協助自己用正向的眼光看待身心變化，欣賞這段獨一無二的歷程。
2.尋求資源與支持：孕媽咪可以邀請伴侶、家人一同參與育兒環境的準備，進行理念想法的溝通，讓彼此相互理解，以及減輕女性獨自面對諸多挑戰的心理壓力。若對於未來的生涯發展、社會角色轉換有所疑慮，也能尋求相關的諮詢服務，在專業的協助下進行探索與整理。
懷孕後期的心理變化
第三孕期的生理不適，如：腰痛、水腫、抽筋、胃食道逆流或者腸胃不適，和即將分娩的焦慮、不確定感，皆有可能升高孕媽咪的心理壓力。隨著預產期的逼近，也會讓女性擔憂於分娩過程、對照顧新生兒感到疑慮和壓力。此外，育兒生活中，夫妻雙方能否一同克服新生活的挑戰等等，皆會讓孕媽咪產生不安感。
還有此階段的女性通常會開始準備「坐月子」等事宜，即使「坐月子」能夠提供情感上的支持，卻也可能成為情緒壓力來源。例如：如果家人對坐月子的規範有強烈要求，而孕媽咪本身的需求卻未被囊括其中，便可能導致情緒壓抑和焦慮。
調適方法
1.了解生產知識：孕媽咪能對產兆、分娩的細節進行了解、學習，像是呼吸技巧、放鬆訓練、分娩方式，以利與家人妥善溝通、達成共識，做出讓自身最為安心的決定，以緩解對於分娩過程的焦慮。
2.自我照顧的行動：孕媽咪和另一半可著手準備產後生活的計劃，例如：照顧新生兒的安排，減少對未來的不安全感。
3.尋求情感支持：若孕媽咪感覺到情緒有所波動時，應不畏於向伴侶、家人尋求情感的支持，如此能進一步分散負擔，有效減少女性對未來增添新角色的恐懼、不安。
適時尋求專業幫助．協助心理調適
如果伴侶在懷孕的過程中感受到無法處理的壓力，或者溝通出現問題，建議尋求專業諮商心理師的幫助，伴侶諮商能夠幫助雙方更好地應對情緒和壓力，維持健康的伴侶關係，為未來的家庭生活打下良好準備基礎。
在台灣社會和傳統文化的背景下，另一半在孕期的角色至關重要。透過提供生理的支持和心理的情感關懷，伴侶也能幫助孕媽咪更好地應對文化期望、角色壓力和身心變化，從而度過一個更加健康且平穩的孕期。
許心宥諮商心理師
諮商專長／情緒/壓力困擾、性別角色與生涯發展、人際關係 (婚姻/家族/職場/親子)、親職諮詢
經歷／芯語心理治療所諮商心理師、CMDP職涯諮詢師、員工心理健康諮詢師、美國正向教養協會認證家長講師
學歷／銘傳大學諮商臨床與工商心理學研究所諮商組碩士
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