我們總會在防曬、美白方面下功夫，但除了這些，對於美白飲食上的攝取技巧，你是否也注意到了呢？其實，飲食上的變黑地雷還真不少 ，人氣營養師高敏敏就來解答：4個美白飲食觀念、10種光敏感、易黑食物清單，怕黑的你或是不想讓孩子變黑的話 ，不可不知！

美白飲食觀念一：「易黑體質」必知飲食訣竅

你也屬於一曬就黑、肌膚容易暗沉、黑色素堆積的「易黑體質」嗎？要預防膚色、氣色因紫外線受影響，不只夏天要注意防曬，秋冬的紫外線更要小心！針對這點，營養師就直接點出，一旦體質屬於＂光敏感體質＂（易黑體質），建議日曬之前避免攝取過量：含「呋喃香豆素」、「維生素C」等的高抗氧化營養素的感光食物，才不會美白功夫下重本，防曬黑、防色素沉澱效果卻不盡理想。　　　

美白飲食觀念二：10大美白地雷食物！曬前要避免

那麼含有「呋喃香豆素」、「維生素C」等高抗氧化營養素的「感光食物」又有哪些呢？營養師明確列舉出10種日常容易過量攝取的美白地雷蔬果，包括：木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬；芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔。日曬前小心攝取、選對攝取時機才能避免越曬越黑！　

美白飲食觀念三：綠拿鐵、蔬果汁千萬要小心

除了常見的原型蔬果中藏有美白地雷需留意之外，營養師也特別提醒：果汁、綠拿鐵更是隱藏版美白殺手！由於現代人時常依靠蔬果汁來補充營養，一不小心就會飲入過量的芹菜汁、胡蘿蔔汁或是綠拿鐵等，甚至過度依賴檸檬水來淨化膚色，這些小小的習慣也都是造成美白無效的關鍵。　　

美白飲食觀念四：飲食時間有訣竅

不過，愛吃蔬果、愛喝綠拿鐵的人也千萬別擔心，飲食就如同保養重要，吃對時間也能預防反黑、黑色素沉澱的問題！營養師補充，以上列述的感光食物建議可以晚上吃，亦或者避免曬太陽之前過量攝取，都是不會讓膚色曬黑的小技巧！

延伸閱讀

．吃對食物不怕老！中醫師、營養師解答「長壽飲食」觀念：豆類攝取不可少，餐餐要吃七分飽
．吃對「時間」減肥更有效！營養師破解「時間飲食法則」3大關鍵：運動後吃高熱量美食，負擔少一半還不發胖！