已經開學了，但孩子的作息還沒調整過來，每天總是賴床爬不起來，導致上學遲到，讓家長十分困擾。根據美國嬰幼兒睡眠顧問機構Restful Parenting的報告，建議家長可以先了解小孩賴床的原因，並針對下列情況做改善。  

小孩賴床的原因通常有三點

1. 睡眠不足

放暑假的時候，有些父母會讓孩子睡到自然醒，時間一久，很容易讓孩子生理時鐘大亂，等到開學時就很容易睡眠不足。而每個年齡段的孩子，需要的睡眠時間大不相同，家長可以根據小孩的年齡，為孩子訂定最適合的睡眠時間，讓小孩睡眠充足，隔天就能有精神的起床。

2. 睡眠受影響

小孩在睡眠中，如果有踢被子、身體亂動、磨牙的行為，就代表有可能在睡眠中感到不舒適，導致睡眠品質下降。睡眠品質不好，會導致情緒煩躁，造成起床氣，影響孩子準時起床的速度。  

3. 心理因素

剛開學的時候，孩子可能會因為學校環境、同儕壓力或社交恐懼等因素，產生心理壓力，因此影響晚上的睡眠。或可能產生拒學、懼學心理，導致想要通過賴床的行為，來達到不去學校的目的。

關於睡眠品質跟心理影響，都需要家長多關心孩子，協助幫忙並引導孩子溝通，這樣有助於改善睡眠品質，讓孩子漸漸擺脫賴床。


 

而睡眠不足的問題，也可以透過調整作息，來獲得改善

以下是睡眠醫學專家Dr. Michael Breus提出的幾點建議，可以幫助孩子重新回到正常作息：

1. 提前調整生理時鐘 

放假很多孩子會作息顛倒，但開學前就盡量不要讓孩子睡過中午，養成早上就起床的習慣，例如希望孩子可以在早上7點起床，那麼先從早上8點半喚醒他們，持續幾天之後，再逐步調整到8點、7點半，最後達到7點起床的目標，而提前入睡的時間，也可以用相同的辦法，以30分鐘為單位進行，慢慢調整睡眠的時間，循序漸進，讓孩子慢慢習慣早睡早起，不會覺得生理時鐘一下子被改變。 

2. 調整用餐時間 

除了調整睡眠時間，也要適時調整用餐時間。如果每天在同樣的時間用餐，讓身體接收到固定的進食訊息，可以讓身體更好消化，不影響後續的睡眠時間。並且減少喝含有咖啡因的飲品，也有助於更容易入睡。 

3.睡前增加放鬆的活動、減少使用電子產品 

孩子可以藉由閱讀書籍、做舒緩運動、聽輕音樂等活動來放鬆身心靈，減緩一整天緊繃的狀態。並且避免在睡前使用電子設備，因為電子設備發出的藍光，會干擾褪黑激素的產生，確保在睡前45到60分鐘內，關閉所有電子設備，才不會影響睡眠品質。 

4. 打造一個容易起床的環境 

一個舒適的房間很重要，如果房間長期陰暗、缺乏光線，身體可能會難以分辨日夜，將早晨誤認為是晚上。父母可以在準備起床的時間，讓陽光灑進房間，陽光可以加速身體代謝，幫助清醒，當眼睛感受到光暗的變化，大腦便會叫喚身體醒過來。 

當作息慢慢調整過來之後，就可以幫助小孩擺脫床的依賴，建立起床自律的好習慣，調整好作息讓睡眠充足，養足了精神，才能提高學習效率，迎接開學新生活。

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　文／開學了，孩子卻賴床叫不醒？專家4建議，讓孩子睡得好，養成自律起床好習慣
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