你一定聽過關於愛麗絲的故事，她滿懷好奇心追著兔子，跳進了樹籬下的兔子洞，展開一連串的奇幻際遇。充滿想像力的故事情節，誇大又神奇的冒險旅程，即使經歷了一百多年，仍然是極具影響力的經典童書。

回到現實，小朋友晚上偶爾自睡夢中驚醒、甚至會突如其來的尖叫大哭，有時甚至睜開眼晴卻沒有反應？是否也跟愛麗絲一樣經歷了許多驚險又緊張刺激的夢境呢？除了可能是做惡夢外，也可能是夜驚！

讓我們來解構夜驚及做惡夢的區別，首先來看一下正常兒童睡眠的時間與建議。

兒童睡眠需求

正常兒童的睡眠需求隨年齡不同而有所變化。以下是不同年齡層兒童的建議睡眠時間：

實際需求因孩子而異，一些孩子可能需要稍長的睡眠時間，而有些則可能需要較少的睡眠。確保孩子獲得充足且高質量的睡眠，對其生長和學習至關重要。

6大兒童睡眠障礙與治療建議

除了睡眠時間之外，睡眠品質也是很重要的考量。兒童睡眠障礙是許多家長關注的問題，因為睡眠對於孩子的成長與健康有很重要的影響。以下為常見的兒童睡眠障礙類型、成因、危險徵兆及治療方式，協助家長幫助孩子建立良好的睡眠習慣，以維護身心健康。

改善兒童睡眠品質建議

兒童良好的睡眠衛生習慣有助於提高睡眠品質，促進身心健康。以下是培養兒童睡眠衛生習慣的主要建議：

1.建立規律的作息：固定的睡覺和起床時間，無論平日或週末都儘量保持一致或規律化，幫助孩子建立穩定的生理時鐘。

2.營造舒適的睡眠環境：讓臥室光線柔和，睡覺時保持黑暗，睡前避免強光刺激；保持房間適宜的溫濕度，避免過熱、過冷、過度潮濕或太乾燥；儘量減少噪音，或可允許低頻噪音讓環境相對寧靜；選擇適合孩子的舒適床墊和枕頭，以增加睡眠舒適感。

3.限制電子產品的使用：睡前一小時停止使用電子設備（如：手機、平板、電腦、電視等），因藍光會影響褪黑激素分泌，使孩子不好入眠。

4.保持適當的飲食習慣：睡前避免高糖和含咖啡因的食物或飲料，如可樂、巧克力、咖啡等。晚餐適量清淡，避免過量進食，減少腸胃負擔，有助於更好入睡。

5.安排睡前放鬆活動：可以在睡前安排一些放鬆活動，如閱讀繪本、聽輕音樂或進行簡單的呼吸練習，幫助孩子進入平靜狀態。讓孩子保持穩定的睡前儀式，例如洗澡、刷牙、換睡衣，這些步驟可以逐步引導孩子準備睡覺。

6.增加日間活動量：讓孩子在白天保持適量的運動，有助於夜晚的深度睡眠。但應避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免影響入睡。

7.協助管理情緒與壓力：注意孩子的情緒，若孩子因壓力或焦慮而影響睡眠，可透過聊天或擁抱來舒緩情緒。若持續受到情緒問題影響睡眠，建議尋求兒童心智科醫師的協助。

8.避免強制入睡：強迫孩子睡覺可能會產生抗拒心理。給予孩子合理的放鬆時間，幫助自然入睡。

培養兒童良好的睡眠衛生習慣，需要家庭的配合和耐心。透過建立良好的習慣，營造安靜舒適的環境，並安排健康的睡前活動，家長可以幫助孩子養成健康的睡眠模式，促進身心發展和學習成效。

【專欄說明】本專欄由三軍總醫院婦產部與兒科部攜手合作，期望以深入淺出的專業衛教內容，讓所有的媽媽寶寶受到最佳守護。

胡智棻醫師

現任／三軍總醫院小兒部科主任．國防醫學院醫學系小兒學科助理教授
經歷／三軍總醫院小兒部住院醫師、總醫師．美國國家衛生研究院環境健康科學研究所（NIH/NIEHS）研究員
學歷／國防醫學院醫學科學研究所博士．國防醫學院醫學士

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