爸爸媽媽，你們今年過得好嗎？2024年是大家成為父母親的第幾年？今年也許經歷了大大小小的起伏，但只要好好回想這一年自己和孩子的變化，就可濃縮這一年來各種心得的累積，成為未來繼續努力的基礎。

愛自己的12項提案

愛自己不該成為一種空談，而是用對方法去實踐，本文提供12項提案，可以讓大家作為接下來一年照顧自己的方式。

1.好好吃飯

成為媽媽後，因為有許多代辦事項、家務、工作、孩子的功課等等，讓我們很容易省下自己的時間來換取更多效率，但長期下來卻會對身心健康造成耗損的。找一個空閒，重新體會好好吃飯的感覺，慢慢咀嚼、品嘗，讓生活與你同在。

2.好好睡覺

睡眠不足幾乎是新手爸媽及學齡前幼兒父母的普遍狀態，嬰幼兒的睡眠本就和大人不同，幼兒階段的孩子也可能因為各種生理因素、外在變化而出現波動。因此，家長常常在欠了睡眠債的狀況下，還得持續工作、照顧家裡，不免累積了許多疲憊。此時，可以透過改變睡眠前的習慣來增加睡眠效率，例如：減少睡前使用3C時間，讓大腦在平靜的狀態產生睡意。

3.好好運動

如何在生理與心理的疲憊感中，騰出時間與意志力來運動，是很多父母的困難。不論是去健身房，或是在家運動，找一個時間好好動一下，會感受到身體更有活力。

4.尋找一項投入感

爸爸媽媽有多久沒有全身心投入做一件事情了呢？投入感是正向心理學中，讓人們擁有正向情緒的方式。父母能試著把某項興趣找回來，體會一下心流經驗（行動與覺知合一的最佳經驗），相信會因此感到快樂喔！

5.看見自身的一項優點

當你看到這一段時，有想到自己的優點嗎？請把它記錄下來，如果沒有想法，這也許象徵著在不自覺中，自己一直處於批判的狀態，請放下那個放大鏡，告訴自我已經很努力了。

6.看見伴侶的一項優點

許多伴侶在孩子誕生後，會重新認識彼此當父母的模樣，而出現很多爭執與不滿，練習不要聚焦在對方的缺點上，而是後退一點看到對方的全貌，找出伴侶的一項優點，那也是他的一部分。

7.看見孩子的一項特長

當孩子逐漸長大，家長會對小朋友產生包含行為、情緒表現的方式，以及學習的期望，在催促、提醒他們的過程中，忘記了他們仍處於持續成長的階段，若能體悟出小孩的與眾不同，有如獲得一份珍貴的禮物。

8.停下10分鐘什麼都不做

父母可以找一個時間，停下10分鐘與自己相處，將會聽到內心催促自己的聲音，察覺到讓我們感到疲憊的來源。

9.做一件想了很久卻沒做到的事

是否曾經想看一部電影，但卻被手邊的事情打亂而沒有心情欣賞？又或者購買了心儀的書本，卻一直放在書架，因為沒有力氣翻開？在生活中刻意騰出一段時間，去完成那些wish list，你會因此感到滿足。

10.一段時間不看手機

許多媽媽會說，當了父母之後，好像更容易手機成癮，孩子睡著後就想趕快趁機網購或是回訊息，莫名其妙更依賴在手機。試著有意識地放下手機，不被外在訊息帶著走，應該能體會到內心多了一份平靜。

11.和生活中的一個人道謝

「養育一個孩子，需要一個村莊的人」是一句諺語，意味著一個社區的人們必須共同努力提供一個安全和健康的環境，讓孩子成長和發展。而到了現代，父母或許都曾透過後援，托育人員，或是好朋友的協助，度過育兒的關卡，找一個時機和他們表達感謝，自身也會感到愉悅。

12.謝謝你自己

最後謝謝自己，成為父母這麼地不容易，但是你一路挺過來了，值得給予一份感謝與打氣。

12項提案，隨時拾起一項練習看看，也能按照月份來完成，無論如何，每個人都需要好好對待自己。

曾心怡心理師

從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。

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