我們都知道每天必須喝足夠的水，喝水的好處不只是止渴而已，水是身體健康的基石，甚至影響你的思維清晰度。

人體約60%由水組成，保持水分對於維持身體最佳功能至關重要。世界衛生組織建議男性每天約 3.2 公升，女性每天約 2.7 公升，但個人需求因年齡、活動量和氣候而異。傾聽身體的聲音是關鍵，但千萬別真的到感覺口渴才喝水。

多喝水！水在人體內的作用

喝水有哪些作用？水份可以調節體溫、幫助消化和排出身體的毒素，還可以確保關節保持潤滑，肌肉充滿活力，輸送營養物質。另一方面，脫水會損害這些功能，導致疲勞、頭痛，甚至更嚴重的健康問題。

多喝水！有腎結石病史者更應該注意

喝水有一個很明顯的好處：降低腎結石的風險。充足的水分會稀釋尿液中的礦物質和鹽，降低這些物質形成結石的可能性。醫生經常建議增加飲水量作為預防措施，特別是對於有腎結石病史的人。

多喝水！能有效管理體重

喝水也可以幫助你管理體重。研究表明，飯前喝水可以抑制食欲，幫助你攝取更少的熱量。此外，用水取代含糖飲料可以減少不必要的糖和熱量攝入，並促進更健康的飲食。

適時飲水指根據身體需求與生活情境合理安排飲水時機：

晨起後喝水

夜間流失水分多，晨起喝約200-300毫升的溫水有助於啟動代謝與排毒功能。

餐前與餐後喝水

飯前30分鐘飲水可促進消化，但避免吃飯時過量喝水，以免稀釋胃酸。

運動中與運動後喝水

運動流汗使體液流失，應少量多次補充水分；運動後可參考體重減少量，每減少1公斤需補充約1公升水。

感到口渴前喝水

口渴是身體缺水的警訊，建議養成定時小口喝水的習慣，避免突然大量飲水。

喝水注意事項

1. 避免一次大量飲水：可能引起水中毒，導致血液中電解質失衡。
2. 減少含糖或含咖啡因飲料：如汽水、咖啡等，這類飲料可能引起利尿作用或額外熱量攝入。
3. 觀察尿液顏色：清淡的黃色表示飲水適量；深黃或棕色表示需補水。

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