血液循環不好怎麼辦？看哪科？改善血液循環7種食物＋5種運動推薦
血液循環負責將氧氣和營養物質輸送到全身各個器官，並將代謝廢物帶走，幫助我們保持生理穩態，是維持人體健康的關鍵。然而，血液循環不良不僅會導致身體不適，還可能引發一系列健康問題，對生活質量造成嚴重影響。血液循環不好怎麼辦？血液循環不好看哪些？要吃什麼？一文整理血液循環不好的症狀、原因，以及改善血液循環的食物和運動推薦。
血液循環不好的症狀
血液循環不好的症狀因人而異，且常常是慢性累積的結果。雖是一個常見的健康問題，但通過調整生活方式，改進飲食習慣，增加運動量以及適當的醫療干預，可以有效改善血液循環，提升生活品質。若發現自己有血液循環不良的徵兆，及時就診並采取相應的改善措施，有助於預防更嚴重的健康問題。若經常出現以下情況，可能意味著血液循環存在問題：
血液循環不好的症狀1. 手腳冰冷
手腳冰冷是最常見的血液循環不良的徵兆，尤其在寒冷的天氣中更為明顯。這是因為血液流動不暢，導致末梢血管供血不足，從而使得四肢感覺冰冷。
血液循環不好的症狀2. 疲倦和無力
身體血液循環不暢，氧氣和營養物質的供應會受到限制，會導致整體能量下降，而長時間的循環不良會使得人感到持續的疲倦和無力。
血液循環不好的症狀3. 水腫
下肢或腳踝水腫是血液循環不良的另一個常見症狀。當血液循環不順暢時，身體無法有效地排除多餘的液體，將可能導致水腫，特別是站立或久坐後，水腫情況會特別明顯。
血液循環不好的症狀4. 麻木或刺痛感
麻木或刺痛感常常出現在手腳、腿部或其他部位，這是因為血流不足，神經缺乏足夠的血液供應，從而引起不適。
血液循環不好的症狀5. 肌肉痠痛和僵硬
缺乏血液循環的地方，往往會出現肌肉痠痛、僵硬或痙攣等情況。特別是長時間不活動或運動後，肌肉的血液供應不足，會導致疼痛感加劇。
血液循環不好的症狀6. 頭暈和眼花
如果大腦供血不足，可能會導致頭暈、眼花，甚至短暫失去平衡感。這是由於血液循環不良使大腦無法獲得足夠的氧氣，進而影響其功能。日本眼科醫師山口康三於《青光眼、白內障、黃斑部病變，視力博士的眼睛自救書》提到，血液循環是維持健康的重要指標。眼睛是人體器官中唯一可透過顯微鏡看到血管和血液狀況的器官。而不好的生活習慣會導致血液變濃稠，循環也跟著變差，養分和氧氣無法送抵各個細胞。更糟的是，毒素無法排出，成為多種疾病的導因，視力也會變差。
血液循環不好的症狀7. 皮膚乾燥或變色
血液循環不良可能會導致皮膚的血液供應不足，使皮膚顯得乾燥、蒼白或發青。特別是手部和腳部，這些部位的皮膚變化較為明顯。
血液循環不好的原因？1方法檢測血液循環
造成血液循環不好的原因可以分為多個層面，從生活習慣到慢性疾病，無論是環境因素還是基因，皆可能影響血液的正常循環。造成血液循環不好的原因包括久坐或缺乏運動、飲食不均衡、吸煙和過量飲酒、肥胖、慢性疾病以及年齡和遺傳等因素。
至於，該怎麼知道自己的血液循環好不好？根據啟新診所資料說明，可用台階(例如樓梯的第一階)為道具，做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行，連續做3分鐘然後休息30秒，並在休息後立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。最後，將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估自身的血液循環狀況，觀察血液輸送氧氣效率。
▲檢測血液循環，30秒血液輸送氧氣效率。（圖表／翻攝自「啟新診所」）
血液循環不好要吃什麼？改善血液循環的食物
透過改善飲食習慣可能有助於改善血液循環，促進心血管健康，如：多吃富含Omega-3脂肪酸、富含抗氧化劑、富含膳食纖維等食物，以及大蒜、綠茶和富含維生素C及維生素E豐富的食物，都可能有助於促進血液循環。
改善血液循環的食物1. 富含Omega-3脂肪酸的食物
攝取足夠的Omega-3脂肪酸能顯著降低血液中的三酸甘油酯濃度，減少動脈粥樣硬化的風險，且有助於血管舒張，降低高血壓患者的血壓。以及EPA和DHA能減少血小板聚集，降低血栓和中風的風險。常見的Omega-3脂肪酸來源包括深海魚（如鮭魚、鯖魚、鱈魚等）、亞麻籽、奇亞籽、胡桃等。
改善血液循環的食物2. 富含抗氧化劑的食物
富含抗氧化劑的食物對血液循環的改善，主要是通過減少氧化壓力、保護血管內皮細胞、促進血管健康等機制來改善血液循環。抗氧化劑有助於清除體內的自由基，減少對血管和心臟的損害，從而降低血管硬化、血栓形成的風險，改善血液流動的效率。富含抗氧化劑的食物有藍莓、葡萄、櫻桃、胡蘿蔔、菠菜等
改善血液循環的食物3. 富含膳食纖維的食物
膳食纖維對於促進血液循環有一定的幫助，雖然並非直接作用於血液流動本身，但它對改善整體血管健康和心血管功能有積極影響，如：有助於降低膽固醇、穩定血糖、降低高血壓風險及改善心血管健康等，可以從而促進血液循環。攝取膳食纖維的良好來源，包括全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。
改善血液循環的食物4. 大蒜
泌尿科醫師高銘鴻撰文指出，大蒜具有增強免疫力、抗發炎、促進血液循環、預防血管硬化、抑制腸胃道壞菌、富含微量元素和營養、降低感冒頻率及預防攝護腺癌等好處。他表示，大蒜被稱為天然抗生素，其中所含的硫化物可抑制和殺滅壞菌，並且大蒜含有豐富營養價值，如蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C和其他人體必需微量元素如鍺、硒，可以強化免疫力、抗發炎，且能促進血液循環，預防血管硬化，減少血栓形成機會。
改善血液循環的食物5. 紅茶、綠茶
泌尿科醫師呂謹亨撰文指出，綠茶被認為對於降低血壓和預防動脈硬化有顯著效果，這是因為綠茶中的兒茶素能夠改善血管內皮功能，促進血流和降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇；而紅茶中的多酚類物質也能幫助改善血液循環，降低血壓，並有助於預防心血管疾病。研究顯示，紅茶的長期飲用有助於降低中風風險，特別是針對有心血管疾病高風險的人群。
改善血液循環的食物6. 富含維生素C、維生素E食物
耳鼻喉頭頸外科醫師黃昭勳提到，維生素E與維生素C能還原體內過多的氧化壓力、清除體內過多氧化自由基。可藉由促進健康的血液循環，以及維持正常的血脂比例。也有助於有效保護皮膚細胞、攝護腺、神經系統。
改善血液循環的食物7. 溫補藥膳或溫補茶飲
馬光中醫診所王顥霈醫師表示，可選用具有暖身作用的食材，如附子、肉桂、生薑等，煮成湯品或燉煮，有助於提升體溫，改善血液循環，常見的溫補藥膳包括何首烏雞湯等；溫補茶飲則可選用具有溫熱作用的中草藥，如肉桂、生薑、紅棗等，煮成茶飲，可以暖身驅寒，促進血液循環。
改善血液循環的運動
運動對促進血液循環至關重要。適當的運動不僅能增強心臟功能，還能改善血管彈性，提高血液流動效率。國健署表示，運動除了可增進血液循環、提高基礎代謝率外，還能預防心血管疾病等慢性疾病，但運動並不是越激烈就可以更有效的預防心血管疾病。以下根據美國Coastal Vascular & Vein Center資料整理說明5種有助於改善血液循環的運動：
改善血液循環的運動1. 快走、慢跑
透過快走或慢跑可以讓腿部肌肉收縮，當足部肌肉收縮變多，四肢和全身的血液流動也就越好。根據美國心臟協會 (AHA) 建議，每週至少進行150分鐘(2.5小時)的中等強度運動，而慢跑、快走為常見的有氧運動之一，能使全身微血管增加血流量，可以提高心率、改善血液循環並降低血壓。
改善血液循環的運動2. 游泳
游泳是一項有益於心臟健康的運動。由於水的浮力承受人體的體重，並且在水中屏住呼吸可以增強肺活量和耐力，因此游泳是一種理想的低阻力、中等強度的鍛鍊方式，可以增強心臟功能。另外，水壓有助於推動血液流回心臟，從而保持健康的血液循環並控制血壓以促進心臟健康。
改善血液循環的運動3. 伸展運動
伸展運動對肌肉和關節都有好處，有助於改善血液循環、減輕壓力並緩解肌肉疼痛。另外，定期伸展運動可以幫助減輕導致肩膀、背部和腿部疼痛和僵硬的肌肉緊張。全民健康基金會資料指出，伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10～15秒，肌肉才會真正放鬆。
改善血液循環的運動4. 跳繩
跳繩可以幫助增強心肌、改善血液循環並降低日後心臟病的風險。之後，可以逐漸增加繩子的重量，以提供更大的阻力，而動作可從基本的跳躍開始，逐漸加入更多變化，不僅可以改善血液循環，還可以增強手眼協調性和靈活性。
改善血液循環的運動5. 瑜珈
瑜珈雖屬於溫和的運動類型，但可以透過深呼吸練習及伸展和彎曲姿勢，來緩解及調節呼吸，同時增強肺活量。不僅如此，瑜珈有助於輕輕地擴張和收縮體內的血管（動脈和靜脈），從而促進血液循環。
印度瑜珈冠軍Sujit老師表示，練習瑜珈時，我們的心臟會加快血液的傳輸，達到輸氧效果並促進血液循環。如果能夠每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力。
血液循環不好怎麼辦？血液循環不好看哪科？
整體來說，根據造成血液循環不好的原因，就診的科別也會有所不同。若是涉及心臟或血管問題，應至心血管科就醫進行詳細的檢查，如心電圖、血管超聲等；若血液循環不良與糖尿病或內分泌問題有關，可至內分泌科就醫進行相關檢查；如果是血液循環不良導致麻木、刺痛等神經症狀則可以尋求神經科醫生的幫助，進行神經系統的檢查。
因此，建議出現明顯的血液循環不良症狀，卻不知道是什麼原因引起的，可先至家醫科就診，再經由家醫科醫師判斷進一步協助轉診治療。
Q：「刮痧」可以促進血液循環嗎？
不適合。國健署表示，刮痧其實是血液在皮膚表面有「出血點」的反應，對於心血管疾病正服用抗凝血劑或阿斯匹靈類藥物的病人而言，刮痧的器具會增加出血的風險，不宜以刮痧的動作來促進血液循環。國健署提醒，心臟血管的預防保健和疾病控制還是要以復健運動才是經研究證實過安全有效的方法。
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