高血脂影響心血管健康，死亡風險不容忽視

根據衛生福利部112年十大死因統計，心臟疾病及腦血管疾病分別為國人死亡原因的第二名與第四名。統計顯示，因三高引發慢性病死亡的人數已達6萬8,000人，超越癌症死亡人數（約5萬3,000人）。

心血管疾病的主要危險因子，包括高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、缺乏運動及吸菸等。其中，高血脂因無法自行測量、症狀不明顯，常被忽略，進而導致嚴重的健康問題。

血脂主要由膽固醇與三酸甘油酯（Triglycerides，TG）組成。過量的三酸甘油酯可能導致脂肪肝，而膽固醇則分為：

• 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱「壞」膽固醇）：過高恐導致血管阻塞，提高心血管疾病風險。
• 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱「好」膽固醇）：可幫助清除血管內多餘膽固醇，減少動脈硬化風險。

當總膽固醇、壞膽固醇或三酸甘油酯過高，或好膽固醇過低時，都可能增加心肌梗塞、腦中風及心血管疾病的罹患風險，應及早預防與控制。

預防高血脂，掌握「控脂4招」

民眾應透過健康檢查掌握自身血脂數值，並從日常生活中調整飲食與運動習慣，以降低心血管疾病風險。以下是「控脂4招」。

預防高血脂1.定期健康檢查，掌握血脂狀況

自114年起，國民健康署擴大「成人預防保健880方案」，提供免費健康檢查服務：

• 30-39歲：每5年1次
• 40-64歲：每3年1次
• 65歲以上：每年1次

血脂正常標準參考值

• 總膽固醇：＜200 mg/dl
• 三酸甘油酯：＜150 mg/dl
• 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：＜130 mg/dl
• 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：男性**＞40 mg/dl**，女性**＞50 mg/dl**

預防高血脂2.運用「科學算病館」，評估疾病風險

國民健康署推出「科學算病館」（原慢性疾病風險評估平台），民眾可透過輸入血脂數據及其他健康指標，計算自身罹患冠心病及心血管不良事件的風險，並根據評估結果，及早調整生活方式，降低疾病發生率。

預防高血脂3.改善生活習慣，遠離高血脂

• 規律運動：每週至少進行150分鐘有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，可降低三酸甘油酯，並提升好膽固醇水平。
• 健康飲食：採取「三低一高」飲食原則（低油、低鹽、低糖、高纖維），避免高脂、高膽固醇食物，多攝取蔬果、全穀類及優質蛋白質。

預防高血脂4.戒菸，改善血脂異常

菸品中的尼古丁會影響心血管健康，不僅會提高心率與血壓，還會降低好膽固醇水平，導致血脂異常。建議民眾儘早戒菸，以減少心血管疾病風險。

注意心肌梗塞、腦中風徵兆，把握黃金治療時間

民眾若出現以下疑似心肌梗塞或腦中風徵兆，應立即撥打119送醫，以爭取黃金治療時間！

• 左胸疼痛或壓迫感，伴隨呼吸困難、冒冷汗
• 感覺頭暈、噁心、疲倦

若發現上述症狀，請立刻撥打119，爭取黃金治療期，以降低後遺症與死亡風險。透過定期健檢、風險評估、健康飲食、規律運動與戒菸，掌握自身健康狀況，降低慢性病風險，讓自己與家人擁有健康快樂的生活！

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