睡覺對大腦發展至關重要，會直接影響小朋友的快樂指數、警醒、注意力、認知表現、情緒、韌性、詞彙獲取、學習、記憶等等。此外，對於身體的發育、抵抗力，也有極大的影響。

睡眠不足的孩子會有甚麼表現？

睡眠不充分的小朋友或會出現情緒不穩定的狀況，這些表現皆與ADHD的症狀類似！同時也易出現睡不醒、警醒程度低、專注力低落，進而影響學業表現。

根據研究指出，童年時長期睡眠時間過短，未來恐導致心血管疾病、肥胖、糖尿病、高血壓。對於青少年而言，睡眠不足更會影響課業，還易導致運動受傷、車禍等人身安全問題，甚至引發毒品濫用和心理健康等病症。

各個階段的孩子所需睡眠時間不同：

該怎麼幫助小朋友獲得充足的睡眠？

協助小朋友維持穩定的睡眠狀態有許多方法，包括，規律並帶有些許彈性的作息、平時保持健康均衡的飲食、臥室採取深色窗簾以阻擋室外光線、保持寢室安靜，或者在睡眠時間可適度的利用白噪音……

除此之外，飲食中也得注意應避免食用含咖啡因食品、油膩大餐、含糖零食等等，以全方位營造好全家穩定的睡眠儀式。

各階段的睡眠指示要知道

不同年紀的孩子所需的睡眠建議皆不一樣，具體的睡眠指標可參考以下說明：

1歲以前

新生兒無法一覺到天亮是屬於正常現象。有機會可以讓新生兒練習自主入睡，打造健康的習慣。

學齡前1～5歲

兩三歲貓狗嫌的時期，幼兒的自主意識會愈來愈強，並伴隨出現分離焦慮，導致父母送幼兒上床時彷彿跟打仗一樣！建議在這時候，適當的下放一些權利給孩子，例如：讓他們自己選擇穿哪件睡衣？挑一本睡前故事，能夠有效減少抗拒的表現。如果寶寶睡前會大暴走，就代表應該調整教養的策略。

6～12歲

課業、社交、才藝班的壓力下，學齡兒通常行程緊湊，難以獲得足夠且優質的睡眠。為了加快入睡的速度提升睡眠品質，應儘量安排小孩在其他房間裡做作業，提升臥室和睡眠之間的連結。同時，每日在固定的時間讓小朋友睡覺，建立規律的生理時鐘。

13～18歲

青少年大多晚睡、晚起，使得早上時常無法準時起床。此時，父母和青少年能共同努力找到適宜的生活方式及作息時間，以增加睡眠時數。另外，青少年可能會模仿父母的睡眠習慣，因此，家長更得保持良好的睡眠作息。

如果老師跟您反饋，孩子在學校似乎有注意不集中、過動、學習問題等等，有機會是由於夜晚未獲得充足的睡眠，導致影響了白天的狀態。如果已經嘗試了許多方式，小朋友仍然睡不飽，建議請適時地帶他們去看兒童睡眠專科醫師，找出問題！

酣然睡眠顧問

酣然團隊提供睡眠課程，解決0～5歲睡眠問題，包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短、調作息等問題。從小幫助孩子培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送他最好的禮物。

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