我好胖、好醜！自我批評會讓你變成更好的人？不開心的你能改變什麼？
你曾陷入充滿言語虐待的關係嗎？在這段關係中，另一個人不斷批評你，認為你永遠不夠好，並且總讓你感覺很糟糕？在這段關係中，你開始懷疑自己，並且相信所有別人對你說的、與你有關的刻薄話？即使從來沒有人用這種方式和你對話，我敢打賭你有時也會用這種方式跟自己對話（或一直如此）。
你內心的對話並不親切。例如，當你從浴室出來看到鏡中的自己，你會如何對自己說話？或者，當你犯了錯？當你在工作中得到升遷？當你開始拿自己跟其他女人比較呢？
在這些例子中，你的自我對話是和藹的嗎？是富有同情心的嗎？就像一條剛從烘衣機裡拿出來的溫暖毯子，聞起來似乎是愛的味道？你可知道「內心的自我批評」是最容易讓女性感覺不開心的事物？以下文字摘錄整理自《如何停止不開心》一書。
討好別人，卻嚴格看待自己，自我批評永遠停不下來？
許多人一生大部分時間都用來討好世上的每一個人，對自己卻很糟糕。我從來沒有感覺過自己很重要。我用一種永遠不會這樣對別人說話的方式跟自己溝通。自我關愛和自我愛護是不存在的。如果我在某種程度上搞砸了某件事（就像普通人一樣），它便不僅僅是一個錯誤。
「我告訴自己，我是可怕、愚蠢、肥胖、醜陋的，而且作為一個人（包括女人、妻子、朋友、姐妹等你能想到的一切身分），我是徹底失敗的，我很差勁。我在那個糟糕的地方打滾，同時把那些話當作絕對真理。我的大腦知道它們不是真的，但沒用。那些羞恥的感覺，以及當時那些我用來掩藏羞恥的自我毀滅的方法，真是非常糟糕。我很無助，因為我無法擺脫它，甚至在治療師的幫助下也不能。」
有些女性表示，內心的批評讓她們感覺自己每件事做得「都不夠」，並產生一種揮之不去的懷疑，認為每個人都有的東西自己卻沒有。接著被「我和其他人不一樣」的信念衝擊著。
如果不能把這些故事和內心獨白連結在一起，你的生活或許就是這個樣子：想做某件大事時，你會自然而然地猜想它不會順利，因而選擇放棄。也許你會把自己和其他女性相比較，只是沒有形成語言或記下細節。就好像你的人生中有一個沒有經過你任命的董事會，成員們聚在一起開會討論你的價值，而你相信他們的評價──與別人相比，你的處境更糟糕。
自我批評，這習慣是哪來的？
這個聲音是從哪裡來的？第一個來源通常是原生家庭。
你內心的自我批評首要源頭通常是原生家庭。有些人可能會回想起自己的成長經歷，那就像一個散落著痛苦回憶的墓地，另一些人可能不僅記得那種將自己打倒的痛苦，還有些更細緻的經歷。
「身為一個母親，我完全可以看出它是從哪裡來的。我們希望我們的孩子能適應這個世界，希望他們能取得成功，希望他們有自信，希望他們在成長過程中盡量躲開痛苦的考驗和磨難，對嗎？我們不會在每天早上醒來時想：怎樣才能讓我的孩子感覺不夠好？」
不，我們是善意的，然而最終的結果是，為了「幫助」他們適應，免於在困境中苦苦掙扎，我們會在不經意間讓他們感覺自己不夠好。以海瑟的故事為例：
我內心的自我批評是關於身體意象和外表的。從小，我就一直在苦苦掙扎。我在一個非常注重外表的家庭長大。我記得自己七歲時就討厭自己的身體。我的母親(我不怪她，她當時盡了最大的努力)想給我穿衣服、剪頭髮、燙頭髮(是的，那是在1980年代），這完全違背我的意願，但我還是任由她這麼做。
我記得自己對外表非常在意，極其挑剔。十幾歲時，自我批評確實起作用了，然而回顧過去，我意識到自己作為一個人的價值完全取決於外表。我從那些認為我很有吸引力的人（特別是男孩子）的關注中獲得滿足。如果有人認為我很漂亮，我就是值得被愛的。那種價值感令人陶醉。
四十多歲時，我仍在為此掙扎。所以，當內心的自我批評大聲說話，是一個恐懼的聲音在說：「你最好減掉兩三公斤並搞定那些皺紋，否則你就是不夠好。」我知道外表並不能決定我的本質，但這些恐懼和感受是如此根深柢固，以至於我每天都需要提醒自己改變這些想法和行為。
海瑟的最後一句話，從邏輯上來說，她知道外表並不能決定自己的本質，但她每天都需要提醒自己不要相信它，因為她的恐懼和感受是如此根深柢固。
注意，內心的自我批評根深柢固。這就是為什麼我會一再強調這是一項需要持續不斷努力的工作，無法畢其功於一役。消滅內心的自我批評需要進行大量的實踐。
除了糟糕的家庭之外（或許它本來也不糟糕），你內心的自我批評雜音可能源於過去（或現在）的關係。在你和他人關係破裂後，言語虐待仍會伴隨你很長一段時間。或者，也許你的伴侶不一定有虐待傾向，卻會對你的外表、智力，或任何跟你有關的事冷嘲熱諷。他可能把這些評論當作玩笑或戲弄，但這些評論已經融入你內心深處的信仰體系中了。
自我批評降低整體幸福感
也許消極的自我對話已經成為你的第二天性。但如果你不關愛自己，而是養成責備自己、說自己不好的習慣，你就會感到不開心。如果你經常性地自責，即使不感覺自己是在夾著尾巴低頭到處走，你的整體幸福感、自信心和自尊也會受到負面影響。另外，它還會滲透到生活中的其他層面，同時激發你對完美主義的渴望、對控制的需求、對躲藏的需求。
如果你有小孩、戀人或朋友（也就是說，對每個人來說），自我關愛是一種普遍需要的工具，它能讓我們擁有更好的關係，而且在我看來，它有著移山填海的能力。如果有更多人善待自己，整個世界都將改變。
書名：如何停止不開心
作者：安德莉亞．歐文（Andrea Owen）
譯者：曹聰
出版社：寶瓶文化
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