中醫視角看女性常見疼痛，穴位按摩緩解有方法
以中醫觀點來看，女性以精血為生長發育之根本，黃帝內經提到：「腎藏精，肝藏血」，因此，女性的體質與肝腎兩個臟腑息息相關，此外，還會隨著月經週期的變化而有所不同。御絨中醫診所院長廖婉絨表示，像是月經結束後，由於經血流失容易出現「肝血不足」的體質；而經期前因為荷爾蒙的改變，也易產生「肝氣鬱結」的體質；到了更年期則隨著荷爾蒙驟減，或會出現「肝腎陰虛」的體質。
肝、腎除了與精血有關之外，黃帝內經還提及「肝主筋，腎主骨」，綜上所述，可藉此得知當肝腎出問題時，通常會伴隨有筋骨疼痛的困擾。
3大體質．了解身體疼痛
每個人的先天體質不盡相同，也會因為後天的生活習慣、飲食等等，影響整體身體狀態，以至於產生各式各樣的疼痛，而解決惱人的疼痛的第一步，就是要先好好了解自己的體質，對此，廖婉絨醫師有以下說明：
1.肝氣鬱滯血瘀型體質
常見於生活壓力大、情緒容易緊張焦慮者，壓力大而影響肝氣疏泄，進而讓血行不暢。
症狀：經前或經期小腹有陣發性脹痛，經前症候群尤其明顯，會發生胸悶、煩躁、乳房脹痛、偏頭痛、肩頸僵硬痠痛，當情緒變動劇烈、起伏大時，疼痛會愈加劇烈。
常見疼痛：偏頭痛、經痛、肩頸僵硬。
2.肝血不足虛寒型體質
時常出現在過度勞累、貧血，常食用冰品冷飲生冷寒涼食物者，因為陽氣不足加之血液循環、代謝較差，而使全身的器官運行不順，抵抗力較弱。
症狀：經常頭暈耳鳴容易落枕，頸椎痛，還伴隨手腳冰冷，四肢關節屈伸不利、精神倦怠、心悸等。
常見疼痛：頸椎痛，腰背痠痛。
3.肝腎陰虛火旺型體質
常見在經常熬夜日夜作息顛倒，有睡眠障礙的人以及更年期、停經期的女性，由於體內陰液不足無法滋養臟腑，而使得身體失衡。
症狀：經常潮熱、盜汗、失眠、皮膚乾燥、眼睛乾澀、視力快速減退、陰道乾澀、搔癢、腰背痠痛、肌肉關節無力、頻尿、掉髮等。
常見疼痛：腰背痠痛，膝蓋痛。
中醫西醫雙管齊下．擊退疼痛有方法
中醫古書提到「氣不通則痛」，所以，要緩解疼痛，必須讓身體的氣通暢，除了按摩穴位之外，運動也能夠幫助全身的氣血通暢。由於廖婉絨醫師本身具有復健與中醫兩種專業，因此，她將兩者合二為一，設計出一套「動態穴位按摩法」，結合西醫的復健運動，搭配中醫穴位按摩，緩解疼痛的效果更加倍。
偏頭痛．認識率谷穴
「率谷穴」具有平肝熄風舒經活絡的功效。正確位置在頭側部耳尖直上入髮際1.5寸（約兩指幅寬度）處。也是足少陽膽經與足太陽膀胱經之交會穴，為治偏頭痛之要穴。
按摩動作要點
按壓率谷穴並配合頸部側彎動作。
1.正坐，右手舉高過頭，用右手中指按壓左側頭部的率谷穴。
2.維持上身平正頭部向右側彎，並以右手按住頭部，慢慢將右耳靠近右肩。感覺左側頸部肌肉有輕微被拉緊的感覺，保持6秒，再慢慢回到原位如此重複10次。
3.再換按壓另一側率谷穴，重複10次，一天3～5回。
頸椎痛落枕．認識天柱穴
「天柱穴」位於後腦杓，後髮際正中旁開約兩指幅寬（食指與中指併攏的寬度），左右各有一穴，相當於脖子後方突起的肌肉（斜方肌）外側凹處即是。可以治療肩背疼痛、頸項筋急不能轉，是治療落枕之要穴。
按摩動作要點
按壓天柱穴配合頸部前彎，後仰動作。
1.正坐，以雙手拇指壓後頸項部的天柱穴。
2.維持上身平正，頸部緩慢俯彎下看，俯彎到感覺輕微疼痛的位置保持6秒。
3.接著頭頸部緩慢後仰上抬，抬到感覺輕微疼痛的位置，維持6秒。
4.俯彎後仰動作重複10次，如此算一回，一天3～5回。
肩頸僵硬
痠痛．認識肩井穴
「肩井穴」位於頸椎與肩端之正中點，肩部肌肉高處之凹陷中。取穴時，以左側手搭在右肩上，中指按壓處即是。適度按摩有通經活絡、止痛的作用，可治頭頸痛，頸項強急（臨床表現為頸項部肌肉緊張、僵硬，活動不利，疼痛劇烈）不得回顧，肩背部疼痛、臂痛、落枕等病症。
按摩動作要點
按壓肩井穴的同時，配合頸部低頭側彎動作。
1.正坐，右手上舉搭在左肩，以右手中指壓左肩的肩井穴。
2.維持上身平正，頭部緩慢向右前下方側彎，感覺左側後方頸肩部肌肉有輕微被拉緊的感覺，保持6秒，再回到原位動作，重複10次。
3.再換按壓另一側肩井穴，重複10次，兩側重複10次算一回，一天3～5回。
腰背痠痛．認識腎俞穴
「腎俞穴」位於第二腰椎脊椎凸起的下方，也就是肚臍和腰椎的水平交會點，距離脊椎約兩指幅寬（食指與中指併攏的寬度），左右各有一穴。本穴是腎氣轉輸於後背部體表的部位，故有滋補腎氣、強筋健骨、利腰脊的作用。
按摩動作要點
按壓腎俞穴時，須配合扭轉腰部動作。
1.站立，雙腳張開與肩同寬，雙手拇指壓腰部腎俞穴。
2.上半身緩緩向右後方轉動，由腰至肩再由肩至頸，脖子也向右後方轉動，作操中持續壓穴，轉到最緊的位置，保持6秒。
3.回到動作1的位置，接著再向左後方擰腰、轉身，持續壓穴轉到最緊的位置，保持6秒。
4.左右轉身重複10次，如此算一回，每天3～5回。
膝蓋痛．認識內膝眼穴、外膝眼穴
膝關節彎曲成90度，髕骨下兩側有凹陷，形如眼窩，故稱膝眼，其穴在內側凹陷者名「內膝眼穴」，在外側凹陷者名「外膝眼穴」。
按摩兩穴具有疏經通絡，祛風散寒消腫止痛的作用，主治：膝關節疼痛，下肢麻痺，屈伸不利。
按摩動作要點
按壓內外膝眼穴，同時得配合膝蓋彎曲伸直動作。
1.正坐，膝蓋彎曲成90度雙腳平踩於地面。
2.右手大拇指按壓右膝內膝眼穴，右手食指按壓右膝外膝眼穴。
3.接著，右膝慢慢伸直與大腿相平，保持6秒，再慢慢彎曲回到動作1位置，並重複10次。
4.左膝同樣動作重複10次，如此算一回，一天3～5回。
對付經痛按摩有絕招
當女性有生理痛問題時，可透過按摩「關元穴」來緩解不適。而關元穴的位置在於肚臍正下方三寸（相當於四指併攏寬度）。
關元，又稱下丹田，是元氣出入的重要關卡，也被認為是腎氣停駐的地方，具有補腎氣的功效，掌管人體先天之氣。按摩時，可維持坐姿（或仰臥），雙手交疊置於肚臍下的關元穴，持續揉按穴位3～5分鐘，使熱覺深透丹田。
廖婉絨醫師
現任／御絨中醫診所院長
經歷／中華民國考試院國家考試合格中醫師、中華民國考試院國家考試合格復健師、台北市立聯合醫院中醫院區專任醫師
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