產後子宮恢復6方法
6方法有助子宮恢復
除了透過藥物和按摩促進子宮收縮，讓子宮能順利復原之外，注重產後充足休息、下床活動、飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。
振興醫院婦產科主任石光興表示，產後媽咪可透過以下方式強化子宮收縮：
1.休息
若身體過於疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏，石光興主任提醒，產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題，但充足的睡眠與適當的休息，才能讓生理機能正常運作。
2.下床活動
生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮，除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，相對也能幫助宮縮更順利。
3.營養補充
不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。
另外，如果生產出血量較多，比較容易出現貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質。
石光興主任建議，孕期與產後可諮詢醫師，適時補充孕婦專用維生素。
4.避免攝取人參與高濃度酒精
石光興主任指出，人參和高濃度的酒精會抑制子宮收縮。因此，產後應避免全酒料理的食物。另外，進補料理常見的人參，在接近預產期和產後應儘量避免。
5.重子宮保暖、忌冰冷
保暖能促進血液循環、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼
痛。相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。
6.哺餵母乳
哺餵母乳時，透過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產素。催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮，因此，有些媽咪表示，餵母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。
宮縮狀況：觀察惡露與子宮位置
石光興主任表示，觀察惡露最簡單的方式就是「顏色」，通常產後惡露顏色較為鮮紅，隨著時日增加，會慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最後變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會隨時間的增加而逐漸減少。
另外，產後可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降回復至骨盆腔，無法再透過腹部按壓而觸碰到。
他指出，其實媽咪較難判別子宮實際位置與產後相對應的下降位置，所以媽咪只要學會找到子宮位置，並感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。
月子期間，媽咪學會觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復原的狀況，如果有其他異常的現象也能及時發覺。
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