其實當生完孩子後，因缺乏核心力量，第一個跡象是當你的背部會開始疼痛，因為你的腹部肌肉不給你支持，你的背部正在加班，而試圖保持你的軀幹直立，但卻過沒多久又陷入酸痛的漩渦中。

核心實際上由包括你的腹部的所有肌肉組成，包括你的背部和臀部，懷孕後這些部位因受到嚴重的破壞，腹部的肌肉經過過度的拉伸，及不穩定的臀部又變得更寬，加上過勞的背部，懷孕後肌肉的結締組織變薄，甚至還會產生肌肉分離，往往出現在懷孕過後的女性身上，稱作「腹直肌分離」，如何檢查是否有腹直肌分離呢？



可仰臥姿，兩腿彎曲，收縮你的腹部肌肉，輕輕地按在你肚臍上方和下方的腹部。如果你能感覺到肌肉之間有縫隙，那麼你確實有分離；一到兩個手指寬度是正常的，應該自己關閉；如果您的差距大於三個手指寬度，代表算嚴重，甚至有可能會引起疝氣。

以下練習針對橫向腹部以及骨盆底肌肉，這是骨骼的核心，這些練習是低強度的，媽媽可以在卸貨後立即開始做。

若您生完後還不知道該如何開始訓練，建議可以找專業教練幫助您～


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