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【媽咪x寶寶運動】產後開始運動，妳不能「只想瘦肚子」！

2015/04/21

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體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後馬上變辣媽的運動狂人後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，而決心創立塑身班！如果連媽咪都可以變健美好手了，你一定也能做到！筋肉媽媽現任姊妹淘網站專欄作家。

許多產後的媽咪，把瘦身重點放在「腹部」，其實這不是一個正確的觀念。甚至可以這樣說：「如果你只把重點放在瘦肚子，保證你無法成功瘦身」。

為什麼呢？把瘦身重點放在「腹部」，最大的錯誤就是：「沒有局部瘦身，也沒有練哪就瘦哪」這回事！懷孕後肚皮鬆垮垮是一定的，因為器官位移，肌肉鬆弛變位，肚皮被撐著好幾個月，只要沒有健康異常，器官和肌肉都會在幾個月內慢慢歸回本位，這是急不來的過程。

當這些過程後，如果你的肚皮還是特別大，所代表的，不是你該瘦肚子，而是，你更需要全身性的瘦身了！懷孕時攝取過多熱量造成的體脂肪，一樣會大量累積在腹部，當寶寶還在子宮內時，媽咪們很容易沒警覺；一旦寶寶出生後，才會驚覺：「天啊，肚皮怎麼回不去？！」，其實，所謂回不去的大肚腩，就是懷孕期吃太多累積的啊。

腹部是人體最容易累積脂肪的部位，當已經累積脂肪到腹部凸起時，代表你身體其他的部位也不可能瘦！可能媽咪們會質疑：「有的女生明明很瘦，但小腹還是大大的」，事實上看似瘦瘦的女生，卻也可能是體脂超標的泡芙人，所以她的小腹才會特別大，當然，凸小腹也有可能來自於姿勢不良造成的「下交叉綜合症」，這又是另一個議題了。

想成功瘦身，樹立正確的觀念比什麼都重要。

變瘦的原理其實很簡單！當熱量攝取多餘身體需要的，就會轉成脂肪累積；當熱量攝取過少，身體代謝會變慢，長期下來一樣會胖；只有吃進需要的熱量後，靠運動去消耗卡路里，才會養成痩體質。每個人天生堆積脂肪的地方都不同，有的人即使變很胖，四肢還是瘦得不得了；有的人人偏偏下盤壯大，卻擁有芭比腰，這是天生的，即便是運動減肥，原本瘦的地方就是瘦，胖的地方也依舊容易堆積脂肪。總而言之，你不可能，指定你的身體，我要哪邊的脂肪變少！消除小腹唯一的方法，就是「大量消耗卡路里，達到全身性的減脂瘦身」，而累積脂肪最多的小腹部位，也才可能消風變平坦。所以既然選擇運動方式瘦身，做「能夠大量消耗卡路里」的鍛鍊，才是最速效積極的方法。那麼，新的問題來了：什麼樣的運動，才能大量消耗卡路里？

人體構成，腹部和臀部占了很大體積，體積大的地方運動起來，能消耗的熱量才夠多。因此除了強化腹部的全身性運動，強化臀部的全身性運動也一定要做才行。以下分享的親子運動，媽咪們可以自行跟之前文章分享過的”深蹲”或”腹部運動”結合，組成套組運動，會對瘦身更有效果喔。