2018年中華民國專科醫學會調查，國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到9.4小時。白天盯著手機、電腦螢幕，到了晚上，還是有人習慣在睡前滑手機。

「黑屏模式」恐增加近視度數

為了改善民眾夜間使用3C，藍光可能傷眼等問題，各大科技軟體皆推出「黑屏模式」，希望讓民眾於夜晚使用3C時，不會受強烈光亮刺激導致不適。不過，將3C產品設置成「黑屏模式」真的有用嗎？

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山指出，無論是黑屏模式、夜間模式，都是透過降低螢幕亮度，以減少亮光對眼睛的刺激。面板光色變暗，或可減少長期使用的累積傷害，但如果光色太暗，用眼恐要更費力，加深近視度數。

陳瑩山主任強調，手機、平板發散的光線其實不算強烈，使用時間長短與習慣才是傷眼關鍵。調整降低亮度可以減少刺激，但若過度調整，可能導致顏色失真或不清楚。

減少使用3C時間才能真正保護眼睛

暑假期間，學童使用3C的情況更頻繁，許多人在開學之前才發現視力變差，近視度數加深。陳瑩山主任建議家長，應該跟孩子約法三章，不要過度用眼，多多參與戶外活動。

小學、國中學生因發育尚未成熟，對於光亮刺激的防護能力較弱，建議小學生每天使用3C時間不要超過20分鐘。國中生則每日以1小時為限，且每20分鐘就必須休息10分鐘。

參與戶外活動時，應該使用變色鏡片或太陽眼鏡來保護眼睛。另外，重視營養攝取，每天一顆雞蛋，並從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素，來鞏固視力健康。