寶寶出生後，在營養供應充足的前提下，身體骨頭會持續生長，財團法人新光吳火獅紀念醫院小兒科主治醫師劉明發表示，0～6個月的階段，是骨頭最快速增長的時期，反應在孩子的身高上，1歲前，平均會長高25公分，5歲前，每年平均會長高8～10公分，5～10歲時，每年平均會長高4～6公分。當第二性徵開始發育後，身高發展即趨緩，每年約只長2公分，直到18歲。

寶寶的成長過程，營養足不足夠可從孩子的成長曲線了解，如果孩子的生長都沿著成長曲線發展，只要數值不低於10百分位或不要掉落2條線之外，就不必太擔心。

追趕進度的最佳年齡：3～5歲

研究顯示，在老鼠實驗中，營養是否充足、疾病因素，都會影響身高的表現，實驗中顯示：寶寶3～5歲前，當營養提供不良或是疾病發生，骨頭的生長會暫時停止，但若之後營養供應改善或疾病痊癒，骨頭就會繼續生長。

劉明發醫師解釋，對身體來說，「長高」的優先順序會排在維持基本生存需求之後，但對於該研究家長較須留意的是：該研究同時發現骨頭繼續生長的關鍵年齡是「3～5歲」，在此之前，骨頭生長一旦停頓，繼續補充足夠營養，有望讓骨頭結構繼續成長，但在關鍵期3～5歲之後，則效果會大大地打折扣。

長期失眠、便秘成國一弟弟長不高關鍵

陳小弟弟睡眠品質相當差，小小年紀就飽受失眠之苦，很多小朋友上床後一下就睡著，但他卻躺上半小時，才能入眠，即使睡著了，也常驚醒。長期睡不好，又有腸胃腹痛，且有便秘，讓13歲、念國一的他，看起仍像是小學生。

「睡眠障礙與腹脹便秘等腸胃問題，兩者相互影響。」楊成湛說，X光檢查發現，陳小弟弟腹部許多宿便，導致食慾不振，營養吸收跟著變差。排便不順讓他心情煩躁，當然也很難睡得好、睡得沉。

想靠中醫調理身體，醫師提醒：不是光吃補就能長高

確診之後，使用鎮定安神、調理脾胃等中藥，解決睡眠與排便問題，五個月後，脾胃問題獲得改善，晚上很少失眠，睡得安穩，期間長高五公分。

對於孩子「轉大人」，陳爸爸相當開心，他說，孩子吃了一周中藥，食欲明顯的改善，原先一餐吃不到一碗飯，現在可以吃上一碗多，且排便問題改善了。

許多家長擔心小朋友服用中藥治療失眠，會不會產生成癮性，楊成湛說，中醫治療失眠，最常使用的中藥為五味子、夜交藤、歸脾湯、酸棗仁湯、天王補心丹等，不會有成癮性，也不會影響日間精神狀態，還能同時改善個人體質。

晚上10點前睡覺

楊成湛說，青春期的孩子適合中醫調理轉骨，但不是吃補就能長高長壯，還需養成好的生活習慣，千萬不能熬夜，因為晚上十點至凌晨一點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時候入睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響生長發育。

均衡飲食

為了促進孩子的身高發展，家長對於各種營養素必須周全供應，足夠的蛋白質啟動鈣質利用，維生素D則確保身體對鈣質的吸收效率。

要提供孩子足夠的鈣質來源，除了多曬太陽增加維生素D與多吃魚、豆類、豆干等食物之外，飲用牛奶是最快速便捷的方法，1～18歲建議每日飲用400～500c.c.的牛奶。