自製粽子，可以選擇糙米、紫米、燕麥、薏仁及蓮子，以及香菇、杏鮑菇、竹筍等，做出高纖粽子，不僅熱量較低，也含有豐富的維生素。

康聯預防醫學資深營養師葉怡妙指出，粽子種類繁多，因食材餡料、調理方式及重量的不同，熱量差異很大，其中以傳統粽子的熱量最高，湖州粽子的熱量也不低。

傳統粽做法為糯米蒸熟後，再拌入油以快火拌炒，餡料則有豬肉、蝦米、鹹蛋黃、香菇、蘿蔔乾等，油脂及鈉鹽含量較高，每一顆180克粽子熱量動輒約600至700大卡，熱量差不多就是一頓正餐，要是一餐吃兩顆，就等於多吃了一餐。

如何享受粽香，還能享瘦？葉怡妙提出5大秘訣：

1.「看清標示、與人分享吃粽」：仔細看清楚標示的內容物及數據等，換算熱量，最好選擇較小、熱量相對較低的粽子，如果是大粽子，則需與家人朋友一起分享。

2.「挑選全穀根莖、高纖等好料食材」：如果自製粽子，可以選擇糙米、紫米、燕麥、薏仁及蓮子，以及香菇、杏鮑菇、竹筍等，做出高纖粽子，不僅熱量較低，也含有豐富的維生素。

3.「吃粽卡卡計較、減少主餐份量」：吃了粽子就等於取代該正餐份量，切勿把粽子當成額外的點心，不但影響正餐食欲，也容易攝取過多的熱量。

4.「吃粽不沾醬、改搭清爽蔬果」：粽子缺乏纖維，建議多吃小黃瓜、山苦瓜、蘆筍、秋葵、竹筍等夏季時令蔬菜，並搭配當季水果拼盤，補充營養素及抗氧化物質。

5.「每週至少二天相揪運動、共甩體脂」，成年人每週至少應該累積150分鐘中等強度身體活動，一週兩次大肌群的重訓，建議就近運用運動中心、社區公園、健走步道，將運動融入日常生活中。