避免腹脹的方法之一，進食時少說話，細嚼慢嚥。

26歲女性上班族就診時主訴，腹脹不適症狀已持續一年多，下午、晚上等用餐之後，症狀更為明顯。醫師觸診發現，她腹腔有脹氣現象，腹部X光則顯示，大腸累積大量宿便及空氣。

書田診所胃腸肝膽科主任醫師王志堂表示，許多人都有過腹脹經驗，覺得腹部脹氣、有壓力，才吃一點點，就有飽滿感，少部分患者合併腰圍變大，男女發生比為一比二。 

王志堂指出，腸胃道中空氣的來源主要是，吞入的空氣、腸道內產生的氣體、不易被消化的碳水化合物到腸道被細菌發酵，或者血液內氣體擴散到腸腔。 

王志堂說，偶爾腹脹是正常的，只要打嗝、放屁，就能將空氣排出體外，但症狀如果持續一段時間，就應提高警覺，主動就醫，一般引發腹脹的原因包括脹氣、屁多、宿便、肥胖、懷孕，少部分則因腫瘤、腹水。

此外，功能性的障礙也可能引起腹脹，包括鼻子過敏、鼻塞、吞氣症（不自覺嘴巴張開呼吸而吞入較多空氣，或是不自主吞嚥空氣再吐氣），以及飲食習慣不良，例如邊吃飯邊說話，狼吞虎嚥，或是進食時喝有氣飲料等。 

如何避免腹脹？王志堂建議，平常避免食用或飲用容易產氣或高油脂高糖類的食物，進食時少說話，細嚼慢嚥；養成定期排便的習慣及適度的運動。在醫師評估下，使用益生菌、促進腸胃道蠕動劑、抗痙攣藥物、抗焦慮藥物。

王志堂提醒，如果腹脹合併腹痛、食欲不振、體重減輕、血便或腰圍逐漸變大等警訊，就需要儘快請教腸胃專科醫師，接受適切的診斷及治療。