圖說：讓自己心情不錯時再來擠奶，就會發現效果事半功倍。

適合手擠奶的時機，包括產後初期奶水尚不順暢時、乳腺阻塞、跟寶寶分離、沒帶擠奶器或有任何狀況不適合使用擠奶器時（例如乳頭受傷），手擠奶就是最方便又有效率的方式。

無論是親餵或瓶餵的哺乳媽咪，都要學會手擠奶的技巧，也建議將來需要回到職場的媽媽們，不要單獨依賴擠奶器，搭配手擠奶可以擠出更多的奶水，更有效率的移出奶水供應給寶寶。

手擠奶步驟教學：

步驟1. 放鬆乳房

擠奶前建議先放鬆乳房，可以輕輕的按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動乳房，對乳房做溫柔安撫的動作，等感覺乳房較放鬆後，再和自己對話「我要開始做便當了！」、「我要開始擠奶了！」，讓自己心情不錯時再來擠奶，就會發現效果事半功倍。

步驟2. 姿勢準備

擠奶的時候，整隻手臂都要處於放鬆的狀態，只要把手輕鬆地放在乳房上即可，臨床上，常看到媽媽們把手抬得很高，這樣反而會讓擠奶變得很累又不舒服，因此切記只需要將手輕鬆地擺放在乳房前方，接下來把手自然呈現C字型，放在乳暈上下約1公分的位置，兩隻手指頭的對面中間點是乳頭。

步驟3. 開始擠奶

擠奶動作是輕輕地往胸部上擠壓，按壓時可往胸壁內執行，並做對面擠壓，這時候乳房上的手指頭像是「蓋印章」般，使用非常輕柔的動作，不需要在乳房的肌膚上推擠，以免受傷，而兩隻手指頭彷彿要碰到一般。

一開始先做刺激乳腺的動作，按壓的速度頻率加快，等到乳房感受到需要被擠奶時，噴乳反射開始啟動，奶水就會流出來，這時候建議開始放慢動作，輕輕按壓，奶水就很容易被蒐集完成；若擠到中途時發現奶水變少，就可以換另外一邊乳房，輪流擠乳，整體擠奶時間，兩側加起來控制於30分鐘左右，不建議再花更長的時間擠奶。

哺乳媽咪手擠奶&引奶陣教學影片：