順應自然輕鬆哺餵

懷胎十月是個偉大而不輕鬆的任務，為了顧全胎兒，媽媽有時寧願忌口也不願承擔任何風險，但產後終於放鬆的身心，卻因為想給寶寶最好的母乳而又有所顧忌，事實上，許多常見的母奶禁忌多來自於媽媽過於求好心切所造成的誤解，悠之家產後護理之家執行長暨資深國際認證泌乳顧問黃資裡表示，相較於辛苦為自己設下許多限制而餵母奶餵得不開心的媽媽，她更鼓勵媽媽順應自然、輕鬆哺餵，因為唯有如此，才能讓媽媽的母乳哺育經驗更順利美好。

含咖啡因飲料

忙碌的午後，一杯咖啡可能是現代人提神醒腦的重要飲品，當胎兒已經娩出，哺乳時飲用含咖啡因飲料究竟會不會影響乳汁，媽媽實在好猶豫，黃資裡執行長以產後50～60公斤的媽媽舉例，一杯300 c.c.飲料內含160毫克咖啡因的量來算，哺乳媽媽一天最多可以攝取4杯，只要咖啡因總量一天不超過750毫克即可，但因為750毫克是平均建議的最大耐受量，即便是未懷孕、未哺乳的媽媽都不建議每日有如此大量的攝取，因此，在明瞭可以安心飲用的情況下，適量攝取（例如：每天一小杯或半杯咖啡搭配其他少量含有咖啡因的食物如：茶飲、可樂或巧克力類等），以淺嚐的心態，慢慢飲用是最建議的做法。

酒類或含米酒湯品

以媽媽的體重來計算，酒精的飲用應每天每公斤不超過1g（美國食品藥物管理局則建議不超過0.5g），若過量飲用酒類飲品，確實有可能會減少媽媽的噴乳反射、影響泌乳，也可能影響寶寶的中樞神經，因此，哺乳媽咪攝取酒類建議應保守在安全範圍內，只要把握原則，哺乳媽媽不但可酌量食用含米酒的料理，若有飲用紅酒的習慣，每日一小杯（不超過100c.c.）也不會危及寶寶，例如：假設媽媽50公斤，以全酒水燉煮的麻油雞料理而言，一天不超過600 c.c.的雞湯量即屬安全範圍。

心情美好勝於一切

對於每個哺乳媽媽而言，母乳哺育應該與日常生活相契合，黃資裡執行長認為，即便是甜食與油炸食物，哺乳媽媽都能夠酌量享用，只要保持心情愉快，淺嘗即止的解饞方式並不會對奶水形成危害，但心情的愉快卻能確保泌乳順利、奶水充足，黃資裡執行長提醒，只要掌握淺嘗即止的原則，飲食上其實無須有所限制，但健康的飲食之道仍適用於所有哺乳媽媽，且哺乳時，各種不同食物的攝取讓奶水的口味多變，推論也是寶寶喜歡喝母奶的原因之一。

營養狀況不擔憂

許多媽媽在做完月子後，因為忙碌於照顧小孩，三餐不一定都有時間好好進食，因此會擔心奶水的營養不足夠，然而，國際間針對哺乳媽媽的飲食曾經有過大型研究，分別就重度營養不良、中度營養不良、輕度營養不良與營養狀況良好的媽媽奶水進行分析，發現營養狀況良好與輕度營養不良的媽媽，其奶水組成與泌乳量其實不相上下，黃資裡執行長解釋，台灣的媽媽通常不容易有中度與重度營養不良的情況，加上有坐月子的習慣，一般來說，營養過剩的狀況反而比較常見，而做完月子後，除非有過分的忽略進食狀況，否則即便簡單的一餐，如：青菜豆腐蛋花湯或市場賣的魚片湯，都有可供應奶水的營養價值，媽媽其實無須過於擔憂。

美化指甲

無論是水晶指甲或光療指甲，雖然其藥劑不會影響奶水，但因媽媽需貼身照顧寶寶，未剪齊的指甲擔心較容易刮傷寶寶皮膚或造成照顧上的不便，因此建議媽媽可自行評估後再決定是否進行指甲美容，此外，黃資裡執行長雖鼓勵媽媽不為自己設限，但因為美容品多半帶有香味，容易混淆寶寶所熟悉的媽媽味道，因此建議媽媽在妝點自己時，無論是乳液、洗髮精或沐浴乳等美容品，應儘量選擇味道溫和淡雅的類型，並避免頻繁更換造成寶寶的疑惑。

間隔餵奶

給予寶寶最好的母乳是每位媽媽的期望，但哺餵母乳應與日常生活習慣有完美的結合，黃資裡執行長認為，要順利泌乳與發奶，心情的愉快無法取代食物的效果，因此，無論是飲食或美容，建議媽媽在考量寶寶的同時也要關心自己的需求，採取少量攝取、不委屈自己又可讓自己安心的方法實踐母乳哺育生活，才能讓哺乳經驗更愉快，黃資裡執行長也強調，若媽媽仍對某些行為有所顧忌，建議可以間隔餵奶的方式來讓自己安心，例如：燙染頭髮後，隨後的一餐先擠出捨棄，待下一餐再繼續哺餵寶寶，重點在於媽媽覺得安心即可。

發奶或塞奶食物

有些媽媽擔心飲食過於油膩會造成乳腺管阻塞，黃資裡執行長表示，除了增加水分或湯品的攝取，目前並沒有任何研究指出有哪些特定食品會影響發奶或塞奶，許多媽媽的經驗分享多屬個案，不該一概而論，媽媽應觀察自己的飲食狀況，若其中真有影響發奶或造成阻塞的狀況，可再依個人情況進行調整。然而，塞奶的主要影響因素還是乳汁排出困難或是過度擠壓乳房所造成，若狀況持續未改善，建議媽媽仍要尋求專業護理人員的協助。