均衡飲食．消耗熱量

由於坐月子期間還要哺乳，因此哺乳期的飲食搭配重視六大類食物的均衡性，所需的營養素依每人體型而有不同，調整要點在增加熱量500卡及蛋白質15克（約一個掌心大小的豆魚肉蛋類），並攝取足夠水分（2,000至3,000c.c.），因為分泌母乳會消耗熱量，必須補充足夠的營養及均衡飲食，若是碳水化合物不夠就會消耗蛋白質，反而影響母乳品質。另外，產後可以多補充維生素C及B群，可以幫助傷口恢復，增進身體機能代謝。

熱量限制．少量多餐

哺乳媽咪無論是親餵或瓶餵，都很容易感覺到肚子餓，國泰產後護理之家台北會館營養師張皓閔建議，如果每次擠奶完要補充點心，可選擇有營養價值又含有水分的，例如可以喝低脂牛奶或無糖豆漿、吃1到2匙沒有調味的堅果以及無糖或微糖的銀耳蓮子湯或紅豆湯，避開高糖、高油脂食物，避免吃甜點、蛋糕、手搖飲料及炸物，因為高油脂容易讓乳汁黏稠，而造成塞奶，且屬於空熱量，沒有營養價值。

每天熱量攝取多寡因人而異，提供簡易算法給大家參考，依據「計算公式：體重（公斤）／身高²（公尺）」來算出BMI值，若懷孕前BMI值低於18.5，熱量是體重x35kcal；BMI值18.5至23.9，則是體重x30kcal；BMI值高於24，體重x20～25kcal，統計出來的熱量即為一天所需，若有哺乳的產婦則可另外再加500大卡。

產後瘦身．進食原則

月子期間容易過度進補，必須要控制，避免攝取過多內臟、麻油或豬腳等高油脂補品，喝補湯時去油，煮雞湯則最好將雞皮除掉，才能減掉油脂及熱量。張皓閔營養師提醒，產後瘦身原則是必須要足量攝取每日所需熱量，才不會因空腹而想要再多吃零食，為了達成瘦身目標，以新鮮食材為主，並用全榖根莖類取代精緻主食，且多吃纖維質高的食物，可增加飽足感並促進腸胃蠕動；豆製品含有卵磷脂，有助於乳腺暢通，蛋白質攝取可以均衡選擇豆類、白肉及紅肉，才不會攝取過高飽和脂肪；適時搭配益生菌、B群及魚油，有助於改善排便困擾，增加身體代謝及機能；如仍有其他疑問，可找專業營養師諮詢。

坐月子不能喝水？

坐月子期間可以喝水，但嚴禁喝冰冷的水，務必要喝溫熱的水，才有利於子宮及身體的恢復。適量的補充水分，有助於產後媽咪體力的恢復及乳汁分泌，並能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便祕。另外，媽咪在懷孕時容易流失氣血，導致產後較易口乾舌燥，適量補充水分可以有助於舒緩口渴的不適。國泰產後護理之家台北會館護理長何佩娟指出，若使用中藥材煮成水飲用是補充水分的好方法，但是服用西藥時，切記避免同時喝，以免中西藥物的藥性有所衝突。

坐月子不能吃鹽巴？

張皓閔營養師指出，坐月子期間仍要吃鹽巴，因為鹽巴裡的鈉是身體所需要的電解質，所以飲食上不建議完全無鹽，不過考量到產後若沒控制鹽分攝取，容易導致水分滯留於體內 ，所以還是建議少鹽及清淡的飲食，因為部分的食物中也是含有鈉離子的，加工過的食物更是如此，例如：泡菜、醃漬肉品、罐頭、味噌類，所以要補充鈉離子，建議選擇天然食物為主。

坐月子不能洗頭、洗澡？

不少產後媽咪對於坐月子能否洗澡、洗頭存有疑慮，何佩娟護理長建議，其實只要依照自己感覺舒服為原則，再決定是否洗頭、洗澡，但若要洗頭務必將頭髮吹乾，千萬不要只用毛巾包住濕答答的頭髮，房間也要注意空調溫度，冬天請先開暖氣，以免洗澡後暖呼呼的身體，遇到溫差太大就容易會著涼，至於夏天天氣很熱，室內多會開冷氣，建議洗澡前先將空調關閉，避免洗完澡出來吹到風。

坐月子不能出門？

產婦坐月子期間仍然可以出門，但請謹記不要去人口密度過高的地方，以免在流行性感冒或其他病症盛行時，容易被他人傳染。何佩娟護理長強調，若只是想去附近公園走走、透透氣是件好事情，甚至平常都會建議產婦和老公出門吃頓飯或看場電影再回來，有哺乳的媽咪們，奶量通常也會因為心情放鬆而增加。不過，出門時請注意頭部、頸部及手腳的保暖度，避免吹風著涼即可。