寶寶哭，新手媽媽也跟著哭，在開心迎接新生兒時，卻常看到親子哭成一團的窘境，國外研究發現，超過五成女性自覺有產後情緒症狀，其中五分之一並未主動透露並尋求協助，專家建議，另一半及家人應該主動關心，分擔照顧責任。



五到八成產後媽媽陷入情緒低落，產後憂鬱其實離你很近
高雄長庚醫院身心醫學科主治醫師李昱表示，生產後因為雌激素降低，以及一時之間無法適應角色的改變、忙於照顧嬰孩，大部分都會情緒低落，輕則會出現產後情緒低落，重則衍生成產後憂鬱症。
臨床觀察，五到八成剛生產後的媽媽會出現心情低落、不易入眠、焦慮等症狀，但仍能照顧小孩。不過，約兩成婦女衍生為產後憂鬱症，超過兩週持續性的心情沮喪、失眠、食慾不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責、甚至有輕生的想法，無法照顧嬰孩。
美國北卡羅萊納州立大學一項研究也有類似結果，研究人員研究211名22至45歲婦女生產後三年內情況狀況，測量工具為感知治療障礙量表、孕產婦社會支持量表、憂鬱、焦慮和壓力量表等。結果發現，超過一半受試者呈現產後情緒症狀，但其中五分之一卻未能主動透露並尋求協助；近一半的女性表示，尋求協助是件極度困難的事。李昱建議產後憂鬱的媽媽，不要苛責自己，想想寶寶可愛的地方，多與先生與家人陳述內心的痛苦。大部分產後憂鬱媽媽在得到家人支持後，就能度過難關，若仍有憂鬱，甚至出現想不開的念頭，就應立即去身心科門診尋求協助，接受藥物與心理治療。

當媽媽從來就不會一次到位，不用太完美也沒關係
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，傳統社會文化認為媽媽就必須照顧好寶寶，只要孩子哭鬧、身體不適，就會認為媽媽失職，沒有盡到母親該有責任。（推薦文章：不要逃避低潮，媽媽也可以擁有負能量．母愛不需內建，因為每個人都會是最適合孩子的媽媽！）
葉雅馨說，「當媽媽從來就不會是一次到位」，自己不需要太完美，也不用全盤接受旁人、長輩的意見，至於網路育嬰寶典也不能盡信，但可以加入新手媽媽網站或群組，分享類似的經驗，或尋求支持。為了減輕壓力，懷孕時期就應準備新生兒所需物品，並詳列可以提供支援的人力，例如，另一半、保母、可短暫替手的長輩，此外，多想想寶寶有多可愛，只要內心充滿喜悅，就能增強育兒壓力的耐受度。



4方法幫助產後媽媽擺脫憂鬱情緒

1.同理對方
產後憂鬱的媽媽極度需要被「同理」，當媽媽鼓起勇氣分享煩惱，家人或朋友應試著站在患者的角度思考。以媽媽乳腺阻塞作為例子，剖析同理、同情及指責三個常見回應的差異。

（1）同理：如果我是你，我也會感到很著急，不舒服又擔心寶寶餓到了。

（2）同情：好可憐喔。

（3）指責：醫生不是有跟妳說塞奶時該怎麼做嗎？妳就是不照做才會發生這種事。

幫忙媽媽講出說不出口的感覺，就是最基本的同理技巧，很多時候藉由同理媽媽的感受，就能讓對方感到滿滿的支持。產後憂鬱媽媽聽到同情的話語心裡不會感到較舒坦，而被指責更會讓媽媽感到自責，藉由陪伴與同理，才能更貼近產後憂鬱者的心。

2.擔任傾聽者而非指導者
當他人分享自己的難過、憂愁，我們有時會不小心落入「指導者」的角色，給予對方建議，說明解決問題的方法，或只和跟產後憂鬱的媽媽說一些加油打氣的話語，例如：「想開點」、「放輕鬆」、「振作點」，但這些話語無助於安慰產婦，反而容易間接形成「指責」，加重壓力。有產後憂鬱的媽媽不缺乏指導，而最需要傾聽與陪伴，只要聆聽對方抒發情緒，陪伴在身旁，就能給予良好的心靈慰藉。

3.不要只關注寶寶
當媽媽經歷完辛苦的生產歷程，親朋好友來拜訪，焦點卻全在新生兒身上，自然會感受不佳。因此，家人、朋友可多主動給予一些關心，肯定其付出，多給予媽媽精神上的支持。

4.陪伴媽媽就醫
社會仍對於產後憂鬱抱持許多偏見、誤解，難免會使媽媽對於就醫治療感到彆扭，建議家人、朋友應主動陪同就醫，除了能幫忙注意醫師所叮嚀的事項，也能給予媽媽安全感，陪伴度過產後憂鬱的難關。社會上也有很多心理資源及實質資助可以運用，媽媽必要時可以詢問當地衛生局或社會局以獲得協助。

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