產後肥胖

究竟什麼是「產後肥胖」，長庚紀念醫院中醫醫院骨傷科主任李科宏說：「所謂的產後肥胖是指，產後六週體重超過懷孕前體重的10％」。此外，根據數據資料顯示，產後六週體重超過10％者佔93％，而這93％中體重超過20％者竟佔58％；顯然「產後瘦身」已成為所有產婦最關心的問題之一。
中醫認為產後肥胖跟體質、飲食活動、情志及臟腑的功能有很大關係；因此，產婦若能利用坐月子期間，先調整「多虛多瘀、百節空虛」的身體狀況，回到正常的代謝率，再搭配飲食調整，自然可以輕鬆正確的減去體重。

填一填．確認自己的體質

想要徹底調整體質，最有效的方法，最好能於懷孕後期或坐月子期間，先請中醫師診察後，針對個人的體質及臨床症狀建立診斷及開立處方，如此才能達到產後調理的效果。
親愛的媽媽們，來填一填，看看自己屬於何種體質—

一、以下10題，符合3題
□下半身浮腫
□上半浮腫
□大便水狀溏稀
□身體重重悶悶感覺乏力
□喉嚨常常有痰感覺
□平時分泌物較多
□口中淡淡、無味
□應酬飲酒頻率稍多
□大便量多
□小腿皮膚外觀濕 皮膚顏色不均或癢

屬於「痰濕」的體質

你應該做的事：去痰濕，吃薏仁生薑；大便水狀溏稀者應適度按摩，尤其背部利水；酒量減少一半，偶快走。
你不能做的事：喝很多茶葉、吃太多寒性蔬果精力湯、整天坐著躺著看電視打電腦，先喝湯再吃飯等。

二、以下8題，符合2題
□易便秘或乾硬或顆粒狀或2～3天才上廁所
□便秘靠藥物等其他方式解決
□小便熱或很黃或微紅
□身體（背或胸或腹部等部位）易感燥熱
□習慣吃肥膩油炸重味道
□多食多餐且量大
□看某些食物非常有胃口
□面紅口乾舌燥

屬於「胃火」的體質

你應該做的事：清除胃火，偶而吃黃連；針灸抑制食欲；先喝湯再吃飯，油應濾過，可吃些蘿蔔茶。
你不能做的事：吃很多下痢的藥物、不吃早餐、肚子胃痛不治療、只運動下半身、吃薏仁薑，吃過多補藥等。

三、以下7題，符合2題
□志不得伸，鬱卒型
□身體或皮膚有固定疼痛位置
□目黃，厭油膩
□兩肋骨側面脹痛
□個性急躁易怒
□頭痛或口苦
□活動才會精神好；坐著會想睡

屬於「氣滯血瘀」的體質

你應該做的事：行氣活血，固定運動；中重度按摩、吃山楂。
你不能做的事：整天坐著躺著看電視、打電腦、喝很多茶葉、吃太多寒性蔬果精力湯、吃過多補藥，吃油膩食物等。

四、以下7題，符合2題
□大便軟
□大便一天2～4次
□攝護腺有問題，尿少
□半夜起來小便2次以上
□手腳四肢怕冷或穿襪睡覺
□容易疲勞或無力感
□腰腿痠或浮腫

屬於「氣虛」的體質

你應該做的事：陽虛應適度休息靜坐，練氣功緩慢運動與快速運動兼作，補充黃耆枸杞，輕度按摩。
你不能做的事：吃薏仁、熬夜、吃很多導致拉肚子的藥物、喝茶葉、吃寒性蔬果精力湯、吃山楂、超時過度拼命健身時數等。

五、以下4題，符合2題
□容易手足心熱
□常常比同事提早飢餓
□易口乾想喝涼的水
□偶心悸

屬於「陰虛」的體質

你應該做的事：養陰，應睡飽；補充少量荷爾蒙，適當注意胃的問題。
你不能做的事：吃過多的薏仁、當歸，睡眠時間紊亂（大夜班）、吃太刺激食物、吃寒性蔬果、吃山楂、薑、薑母鴨等。

常見的飲食禁忌

當過媽媽的你一定知道，坐月子期間有許多飲食禁忌，李科宏主任表示，這是因為中醫認為分娩時耗氣失血，產後最易受病，所以一般來說最好能避免食用寒性食物。
不過，李科宏主任進一步指出，產婦千萬別被這些食物禁忌給嚇到了，其實這些食物還是可以吃，只不過吃完這些食物，產婦必須留意自己的身體變化，若身體出現以下症狀時，如：牙齦腫、長痘子、便秘、腹瀉、夜間抽筋、掉頭髮、嚴重失眠…等，那麼為了你的健康最好是暫停食用。

一、忌生冷、寒性食物：
如：冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶…等。
二、忌食辛辣燥熱及油炸之物：
如：辣椒、胡椒、茴香、韭菜、大蒜、酒類…等。
三、忌食油膩及粘滯食物：
肥肉、動物油、粽子、糯米糕…等。

健康瘦身．正確飲食

或許你會認為減肥時應該完全避免攝取脂肪類的食物，但是李科宏主任卻如此表示—脂肪是藏美味的東西，適當的美味會令你心情比較愉悅。此外，李主任說：「完全不吃脂肪食物是很危險的，可能因此打亂你的生理期，一旦生理期出現紊亂的現象，即代表著其實之前情緒的失控，壓力的爆發，將使身體內部出現許多的問題。」
因此，產婦們在減肥時，除了常見的「少量多餐」原則外，也應將「少鹽、少糖、適當的澱粉、少量的脂肪、高蛋白、多喝水」等觀念加入，如此方能瘦的健康。

穴位按摩

「產後瘦身」中醫主張調理身體搭配食療，利用合適的進補方式將身體調回到最佳狀態，即可加速身體的代謝，自然有助於身材的恢復，而中醫的穴位按摩也可在此時助妳「一指之力」，多管齊下，讓產後身材恢復得更迅速喔！

Attention

1.空腹不宜，飯後1.5小時不宜。
2.以指腹按壓，力道宜輕宜柔，不可用力過猛；手法由輕至重，由淺至深，再由重至輕，由深至淺。
3.每個穴位按摩30分鐘。
4.每天早晚各一次。

窈窕穴位 腹部

●取穴：水分
穴位：肚臍正上方一寸，腹部中線上。
功效：促進新陳代謝，治療水腫、腹脹。
●取穴：陰交
穴位：肚臍下上方一寸，腹部中線上。
功效：利水、消腫。
●取穴：關元
穴位：在臍下三寸，腹部中線上。
功效：增補元氣，補腎益精之功能。可補腎氣調整內分泌，使臉色明亮、白皙。

促進排便
產婦若有便秘的困擾，可以同時按摩「水分、陰交」穴位，將有促進排便之功效。

窈窕穴位 腿部

●取穴：足三里
穴位：正坐屈膝垂足，在膝部外側有一骨突，稱為外膝眼，直下方的三寸，距離脛骨約一橫指的地方。
功效：拯救下半身肥胖，調整肝腎、內分泌功效、促進消化、減少脂肪囤積、臉部白皙又紅潤有光澤。
●取穴：陰陵泉
穴位：膝蓋下方，拇指與食指由膝蓋往下，扣住脛骨兩側縫隙可壓到一凹陷處，用力則有疼痛感。
功效：有美化曲線、促進血液循環、淋巴循環，改善下半身的肥胖。
●取穴：太溪穴
穴位：足內踝後緣與跟腱內側的中間，與內踝尖平行。
功效：有助利水、健脾、活血化瘀作用。

 
Class1 觀念篇
Class2 飲食篇
Class3 運動篇
Class5 塑身篇
 

~原文刊載於2008年7月號《媽媽寶寶雜誌》