產後調養東西大不同

在古代中醫觀念裡，如果想要改變體質，必須要把握初經來時、生產後及更年期三個階段，這些階段剛好都與月經是否來潮及荷爾蒙息息相關。

悠之家產後護理之家執行長黃資裡認為，分娩對女人身體影響十分深遠，由於生產完後可能會出現腰痠、身材走樣、子宮撐大縮小、乳房大小差異等情況，因此身體需要給予時間慢慢恢復元氣，而產後30天的坐月子期間，更是給女人「名正言順好好休息一個月的假期。」

黃資裡執行長表示，現代台灣人生活富裕，舉例台北市民眾初婚年齡高居全台之冠，女性平均31歲、男性33歲才結婚，平均生育年齡也逐年攀升，加上台灣生育率全球最低，每位女性一輩子生育的子女數平均只有1人，生育數量少及高齡產婦比例增加，且現代女性對於生活品質和自我照護更加重視，把身體調養好也是為了未來可以有健康的體魄，能夠照顧家庭和小孩，因此近來對於坐月子的重視程度也與日俱增。

西方女性對於產後調養則講求「動」，甚至產後幾小時就下床走動，在她們觀念中不存在於「坐月子」三個字，西方國家較強調「母嬰間情感連結」，重視親子及家庭關係，各國針對孕婦也提供完善的產假。

英國女性享受的帶薪産假為12週、丹麥為19週、愛爾蘭22週、意大利25週、日本26週、加拿大29週；相較之下，台灣僅有8週的帶薪產假，職業婦女們與寶寶相處的時間相對更少。

坐月子可以吃什麼呢？

現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要。

黃資裡執行長說明，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量。

若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上。

而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。

坐月子的禁忌

坐月子期間，媽咪就要樂於去享受這段時間，黃資裡執行長說明，古代傳統的不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、不可吹風、不可縫紉等坐月子習俗，皆可因應現代人的生活型態而做調整。

遵照健康的觀念，若想洗澡或洗頭只要注意保暖，洗好立刻吹乾、擦乾，再加件薄外套保暖，保持身體的乾淨清潔，心情自然也舒暢無比。

黃資裡執行長表示，傳統坐月子方式，主要目的是希望給予媽媽們產後一段充分休息的時間，以慰勞懷胎十月的辛苦，加上產前媽媽們的身體，由於跟寶寶緊密連結，胎兒成長所需營養全都仰賴媽媽提供，因此身體系統及器官也將跟著變化。

所以生產後就必須要給器官一段時間恢復，將堆積於子宮內的汙血及其他廢棄物排出體外，調節荷爾蒙的分泌，促進身體血液循環，並且藉食品來進補，透過好品質、營養均衡的食材，自然的烹飪方式，符合媽咪們胃口之餘，也讓身體器官及機能儘快療癒。

正確坐月子不但可以幫助產婦恢復身材，還能夠防止胸部下垂、腹部肌肉鬆弛、預防產後腰痠背痛及延緩身體老化。

坐月子期間，更是新手媽媽們學習當媽媽的重要時刻，若是想要哺餵母乳的媽媽們，可藉此時期學習哺乳的步驟、方式以及如何與寶寶時時刻刻相處在一起生活，而坐月子後改善好體質，寶寶也因此能得到更多的養分。

黃資裡執行長提醒，坐月子不但是媽媽學習時機，也是寶寶在探索的重要時刻，這就是彼此的緩衝期，家人們此時也要好好協助媽媽，給予心靈及行動上的支持。

另外，黃資裡執行長提醒媽咪們產後六週（42天）必須要回診，給醫師詳細確認身體狀況是否穩定，進行量血壓、檢查會陰傷口癒合情形、子宮復原情形及子宮頸抹片檢查。

若想暫緩立刻生出下一個小寶貝的媽媽們，這時候也可與醫師討論是否要裝避孕器或採取其他避孕方式。

哪種坐月子方式適合妳？

坐月子的方式隨著時間也日新月異，除了傳統在家由婆婆或媽媽照顧的坐月子方式，近年也開始有外送月子餐、請月子婆或是直接到產後護理機構坐月子。

黃資裡執行長認為，每種坐月子方式各有其優缺點，必須考量環境、經濟因素及家人後，再選擇最適合自己的方式來坐月子。

婆婆媽媽親自照顧

由婆婆及媽媽照顧的傳統坐月子方式，黃資裡執行長說，婆婆媽媽願意幫忙坐月子，對於他們來說也是很大的挑戰及責任。

在家坐月子環境熟悉，方便親朋好友探視，但由於婆婆媽媽相距自己坐月子時，通常差了約30年，因此幫媳婦坐月子時會不知如何是好，加上婆婆是不同原生家庭，飲食習慣可能不同，且教養及育兒想法不一，加上產婦產後情緒不穩定，較容易引起家庭紛爭。

專業人員外送餐點

由專業人員外送餐點而在家坐月子，因環境熟悉，所以不擔心有認床的習慣，且方便親友來訪，也不須麻煩婆婆媽媽們烹飪，但是必須自行將餐點加熱，若口味不符合需求或沒變化時，較難以調整。

找尋月嫂到家中

找月嫂到家中可協助媽媽照顧寶寶、做家事及煮飯，但須考量家中是否適合再找人入住，生活習慣及口味是否相符，加上月子婆素質參差不齊，坐月子期間就是產後短短一個月，如果發生爭執容易手足無措。

入住產後護理機構

產後護理機構服務人員能教導媽媽們正確育嬰知識及心情調適，夜晚也能好好休息，不擔心沒人照顧寶寶，若媽媽及寶寶身體不適時，皆可隨時向醫護人員求救。

產後護理機構都有實施感染控制，出入人員都將被管制，寶寶健康可獲得把關，且產後護理機構也將定時提供營養師規劃好熱量的料理，減少家人負擔。

但若有經濟壓力的家庭，則需考量一個月15萬至30萬元是否可以負擔。

關心產婦各式需求

針對難以抉擇且有經濟壓力的產婦，黃資裡執行長建議，由於產後初期剖腹產媽媽傷口會痛、自然產媽媽容易腰痠背痛，且兩者體力都尚未恢復。

若是新手媽媽，一開始不太會照顧小孩，想要哺餵母乳也不知道技巧，因此至少剛生完小孩的10到14天，很需要別人的幫忙。

所以衡量經濟狀況可以住產後護理機構兩週，在月子中心學習各式成長課程，包括實戰洗澡技術、照顧寶寶技巧、母乳哺餵指導、新生兒疾病照護、新生兒預防注射篩檢、嬰幼兒心理學、嬰幼兒按摩或游泳及教導夫妻該如何與寶寶閱讀及玩玩具等，待身體情況恢復較為良好，回家坐月子時，也較能夠輕易上手。

普遍發現由於現代夫妻生產時間漸趨高齡化，加上獨生子女的情況越來越多，因此夫妻們在照顧寶寶時都戰戰兢兢，細節都照顧得很到位，但相對來說夫妻壓力也會變大。

且產後10天內，產婦由於荷爾蒙的影響，情緒常處於低落情況，容易影響夫妻及親子關係，加上許多職業婦女們在工作上得心應手，對自己很有信心，在生出小寶寶後卻無法搞定寶寶需求，瞬間失落及無力感加重，甚至會懷疑自己的能力，降低自我評價。

此時媽媽們要懂得自我調適，家人們也要特別給予關懷，即便做完月子後，也不要立刻抽離所有照護，應該循序漸進地讓媽媽們習慣新生活。

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