自然產與剖腹產．產後飲食

採取自然產或剖腹產的媽媽，由於生產方式不同，因此產後飲食重點也不同，自然生產的媽媽應該選擇好消化及軟質的飲食方式，並多攝取能夠促進傷口復合的高熱量、高蛋白食材，例如魚、肉、蛋、奶類食物；高纖維、富含維生素C的全穀類、蔬菜及水果有助於促進傷口癒合，還可以降低便祕發生的機會。

剖腹產也屬於手術的一種，因此在手術完應等排氣後再進食，先以清淡簡單為宜，例如：稀飯、清湯、果汁，少量進食，若腸胃無任何不適，可以逐漸恢復正常食量，而產後一週內避免食用奶、蛋、豆類及發酵食物，例如豆類、麵包、蛋糕、饅頭、地瓜、芋頭等易脹氣之食物；另外，為了剖腹產傷口的恢復，可多補充富含膠質、蛋白質的食物，並且多吃蔬菜水果，尤其是富含維他命C的水果，因為維他命C可幫助膠原蛋白合成；產後出血較多的產婦，也可多吃富含鐵質的深色蔬菜、內臟類、蘋果、葡萄乾、櫻桃等食物來補血。

產婦的一日菜單

吳佳穎營養師提供適合產婦的一日菜單，將早餐、午餐、晚餐及點心可品嘗菜餚的材料與分量完整標示，讓產婦可以補充足夠的營養。

適合哺乳媽媽的坐月子飲食

產後媽媽若未打算哺乳，就可恢復正常的熱量攝取，不需特別進補，才能夠達到瘦身的目的，但哺乳媽咪建議先不要進行減重，並且每日增加500大卡熱量及增加15克蛋白質，一般女性建議每日攝取1,500卡左右，哺乳期間熱量則可達到約2,000卡，但不能低於1,800卡，若低於1,800卡產婦可能影響乳汁分泌；且應多補充高蛋白的豆魚肉蛋類或高鈣的乳製品，分量大約是增加1～2兩的肉類及1～2杯的牛奶；哺乳期間應均衡攝取6大類食物，吳佳穎營養師表示，哺乳媽媽應攝取充足水分，每天至少喝到2,000c.c.；多吃高纖維的蔬菜、水果、全穀類、麵包及穀物；避免刺激性的食物，例如煙、酒、咖啡、辛香料等，若是以酒來烹煮食物時，請儘量使其在烹煮過程完全蒸發；坐月子期間，一開始腸胃道尚未恢復，應選擇好消化的軟質食物為主。而人參常當做進補食材，但對產婦來說，人參可促進血液循環，對剖腹產傷口癒合不理想，且人蔘具有退奶的效果，建議哺乳媽媽不要食用，以免使乳汁分泌量減少。

坐月子期間飲食指南（以母乳媽媽為準）

哺乳媽媽們在坐月子期間，可以按照以下六大類食物及分量來進食，可攝取適當熱量並幫助均衡飲食。

產後媽咪的NG食品

喜歡吃零食的媽媽們，儘量避免食用空熱量食物，烹調上也儘量少油、少鹽、少糖，因為產後新陳代謝差，若吃重口味的食物，身體鈉含量太高，會讓水分滯留於體內，容易造成產婦水腫的情況，所以應該注意鹽分攝取，並遵照高纖的健康飲食原則，也可以喝一些紅豆水或黑豆水來消除水腫情況。

在哺餵母乳的媽媽們，應避免攝取菸、酒、咖啡與濃茶，而脂肪含量多、煙燻加工或高熱量的食物更應該減少攝取，因為這些食物多半較為油膩，產後媽媽的胃腸功能差，吃太多容易引起消化不良。