避免ＮＧ零嘴消耗營養素

孕媽咪應重視孕期健康飲食的攝取，除了三餐均衡飲食之外，夏子雯營養師建議儘量避免攝取化學添加物多的零嘴或油炸類食物，這類食品中不好的物質不僅會讓媽咪孕期體重失控，還必須讓身體大量消耗部分營養素，將不好的物質代謝出體外，因此吃太多的速食或市售添加物過量的零嘴，可能讓媽媽辛苦為胎兒補充的營養素，消耗在代謝上，反而流失身體需要的營養，對身體造成負擔，例如：零食中不好的油脂，通常具有促進身體發炎的功能，此時就必須消耗較多體內的抗發炎、抗氧化營養素，如維生素B群、C、E，來幫助代謝此些劣質油脂及所產生的熱量。

將堅果種子納入菜單

三餐飯後，如果孕媽咪有吃點心的習慣，建議可考慮吃點堅果或將水果當做點心，堅果每日可攝取約6～10顆（若超量，則可從下一餐的飲食用油中減少，例如：將炒青菜改為燙青菜），堅果果實中含有優良油脂、豐富的維生素與礦物質，有助完整孕媽咪的營養需求；水果則建議挑選營養密度較高的種類，例如：紅色火龍果、奇異果或櫻桃，每日2份（約兩個女性拳頭大小）。

同時，為了避免孕媽咪糖分攝取過高，堅果種子建議儘量選擇原味，不要選擇包裹糖衣的堅果，而若是罹患妊娠糖尿病或血糖偏高的孕媽咪，水果建議飯後2小時當點心吃，並且須確保每餐有足夠的蔬菜量攝取（最好每日3～5碟）。

補充品過量也會造成負擔

為了守護母胎健康，市面上的孕期營養品眾多，夏子雯營養師提醒媽媽，秉持適時適量的原則，與三餐飲食相互搭配，以天然食物為主、補充品為輔，且必須遵循瓶身建議，避免過量服用。以綜合維生素為例，若有媽咪因為不安，每日吞服超量，就可能因此為胎兒帶來健康威脅，因為以維生素A、D、E、K來說，屬於脂溶性，服用過多會囤積於體內，進而引發中毒反應；或是鈣片攝取過多，會犧牲鐵質的吸收；鐵劑若服用過多，則阻礙腸道蠕動，形成便祕等。

營養品應與正餐互相搭配

對於多數媽咪會於懷孕期間補充的滴雞精、珍珠粉、魚油、卵磷脂或益生菌等孕期營養品，夏子雯營養師認為，如果能與飲食相互補足，並留意總熱量的攝取，媽咪其實都可以依需求在三餐飲食之外添加。

以魚油來說，因為其DHA含量高，又可抗發炎，建議可以從懷孕初期即開始補充，到懷孕後期再改為卵磷脂，降低凝血功能受影響的機率（卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，也有促進腦細胞結構正常化、增強細胞的機能）；珍珠粉因含有碳酸鈣的成分，若有服用，也許可減少鈣片的吞服量，但建議飯後再吃，並避開富含草酸的食物，比較有利碳酸鈣吸收，而身體偏寒性的孕媽咪，應視身體狀況，勿長期、過量攝取；益生菌的選擇上，則建議以無添加糖的活菌產品為主要選擇，避免空腹吃，以免遭胃酸破壞（飲食後，胃中的PH值從2上升至4，可降低破壞率）。 

懷孕前已有習慣吃綜合維生素的媽咪，懷孕後可以繼續服用，但針對孕期某些在特定階段需求較多的營養素，如：葉酸、鈣質與鐵質，仍建議須在飲食內容中積極補強，或也可直接改服孕婦維生素（孕哺錠）、媽媽奶粉，待授乳期結束後再行換回。