許多孕媽咪對於「慢跑」都心存疑慮，擔心在運動的過程中受傷，影響到胎兒安全，但其實只要小心謹慎，可以嘗試許多運動，也有助於產後瘦身！

一般來講，媽咪在懷孕期間關節的穩定度會下降，應避免姿勢改變很大、快速改變動作、衝刺或跳躍性的運動。懷孕初期也須避免體溫過高，中期可嘗試較多種類的運動，後期則避免進行移動速度過快的運動即可。（推薦文章：產後塑身．從孕期開始）

懷孕初期是胚胎較不穩定的時期，孕媽咪應以散步或慢跑為主，若媽咪在孕前沒有運動習慣，慢跑頻率應從「一天15分鐘，一週3次」開始，逐漸增加到「一天30分鐘，一週4次以上」，且慢跑前後都要記得熱身，並隨時補充水分，也要避免慢跑時體溫高於攝氏39度。

懷孕中期，胎兒發展漸趨穩定，孕媽咪可以嘗試的運動種類及強度，也隨著變多，除了散步和慢跑以外，可開始嘗試游泳或爬山。不過，此時期受體內分泌的荷爾蒙影響，導致孕媽咪的韌帶變得較鬆、有彈性，要避免進行突然間太過劇烈的活動。



到了懷孕後期，孕媽咪的肚子將越來越大，反應能力也不如之前來的好，運動類型應以靜態為佳，且為了有助於生產時的肌肉運用，建議以集中訓練背部和大腿肌肉的運動為主，例如飛輪有氧和瑜伽。

孕媽咪若在懷孕期間勤於運動，將能獲得很高的正面效益，有些孕婦以往不曾有運動習慣，但為了胎兒健康，便藉由懷孕來養成日後運動的好習慣，更有助於增強產後瘦身的效果。（推薦文章：絕對回得去！產後重回窈窕）

不少對於路跑很熱衷的女性，懷孕以後仍不減熱情，希望能繼續參加馬拉松運動，但路跑算是一種競爭型的運動，且參加人數眾多，在跑步的過程中，稍有不慎就可能會受旁人推擠，造成危險，因此建議孕媽咪先忍耐10個月，待生產過後再重拾路跑熱情，也是保護腹中胎兒的一種方式。