怎麼「養胎不養肉」？把握3孕期飲食要點
對於準媽媽來說，想要給胎兒足夠的營養，但體重計上的數字卻是一天天上升，覺得很懊惱。其實只要清楚了解孕期各階段的飲食重點，從天然食物中攝取足夠的營養素，必要時與醫師充分溝通討論，做好孕期體重管理並不難。
不同孕期可增加的體重
受孕期荷爾蒙影響，孕婦食欲容易改變，有些準媽媽沒出現孕吐現象，吃的量會漸漸增加，體重也會慢慢上升。臺北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師李佩芬提到，第一孕期（1～3個月）體重不須特別增重，而根據孕前不同的BMI值，第二孕期（4～6個月）及第三孕期（7～9個月）各有不同的增重標準，若懷有雙胞胎，也不宜增加太多，可參考以下數值。（推薦文章：【焦點議題】孕期體重增加太多嗎？體重超重克制3方法）
懷有多胞胎．懷孕初期即可增加攝取量
懷有多胞胎，孕婦每週體重變化建議可參考以下數據。李佩芬營養師提到，懷有多胞胎的孕婦，容易因鐵或葉酸缺乏造成貧血問題，罹患子癲前症的風險也會增加，因此從第一孕期開始，採取少量多餐，隨時監控體重增加的狀況。在攝取營養素時，建議在第一孕期，葉酸增加至600～1000mcg／天、鐵增加至27～30mg／天、鈣提高至1200～1600mg／天、鎂也需提高至400～800mg／天，鋅則是增加至15～30mg／天，並密切與醫師及營養師配合、討論。
各孕期飲食要點
因懷孕初期胎兒還小，熱量攝取與孕前相同即可，但仍需多補充蛋白質及葉酸。隨著懷孕週數增加，熱量維持在每階段增加約300大卡、蛋白質增加約10公克，並搭配不同食材的營養素，有效管理體重變化。（推薦文章：【焦點議題】這樣吃，孕期體重不失衡！）
