胎教‧從計劃懷孕開始

生命的起源，來自精子與卵子的結合，而結合後的受精卵，更因各自攜帶的數萬個基因，成就每個獨一無二的胎兒成形，但同樣父母的基因，在精子與卵子結合後，會產生六百億種變化，讓來自相同父母的小孩具有不同個性、外形與體質，因此也說明了若能確保精子與卵子的健康狀態，則能提高形成帶有健康基因的胚胎機率，《這樣做胎教，百分百有效》作者郭廷瑞老師表示，計畫懷孕前即進行體質的調養，其實是胎教很重要的前置作業，因為從一顆受精卵發展成百千億的細胞，中間有無數環節，都會受到孕媽咪所提供的內在環境所影響；子宮不但是胎兒成形的第一個環境，研究也發現，母體與胎兒不單是氣血相通、腦波相近、心跳與呼吸也有相應的固定頻率，因此，若能建構孕媽咪優良的身心環境，將能減少問題基因表現在寶寶身上的機率。

為出生做好準備

近二十年來，由於「出生前心理學」與「週產期心理學」研究的大幅進步，目前除證實四個月大胎兒在媽媽腹中具有敏銳的觸覺與味覺外，到了第五個月，甚至會因為感受到照在媽媽腹部的強光而舉起手遮住眼睛，或對於外在聲音的過於刺激而摀住耳朵，甚至有學者透過最新顯微鏡技術發現，28週～37週的胎兒大腦皮質，已充分發展到具有足以思考的能力，且其神經組織與新生兒幾乎沒有不同，郭廷瑞老師指出，胎兒此時好比一張白紙，為了提前適應子宮外的生活，他們會全時段且全心全意的學習，在這個時候進行胎期教育，胎兒便會對所接收的訊息全盤接收。

胎教需兼顧內外

每對父母都希望自己的寶寶體質好、性情好、發展好，但是關於胎教，多數的父母卻通常只著重於子宮外的活動進行，忽略了最基本的胎內環境打造，郭廷瑞老師強調，胎教要有效率，必須內外兼顧，一般人做胎教只著重子宮外的部分，如聽音樂、閱讀或運動等等，但其實孕媽咪體內優良環境的打造與情緒的穩定，才是培養胎兒好體質與好性情的關鍵。簡言之，胎教的重點，不在於做什麼，而是在於怎麼做。先有身心健康平衡再做胎教，與媽媽在身心不適狀況下勉強做胎教，其中的不同，差之毫釐，結果卻可能失之千里，因此若胎教活動能兼顧內外，寶寶出生後好帶又好教也是必然之事。

在數個郭廷瑞老師指導的實際案例中，也發現接受胎教的第二胎寶寶比起未受胎教的兄姊，在安全感、穩定度、學習力與健康力上，都有極明顯的差異，常常出現老大還黏在媽媽身上哭鬧不停的同時，老二卻在自得其樂玩耍的畫面。郭廷瑞老師解釋，這就是經由母親才能做好胎教的身教優點。

體質胎教‧打造寶寶好體質

寶寶若出生後體質好，免去了許多往醫院跑的機會，爸爸媽媽會輕鬆許多，然而，寶寶的好體質，其實來自媽媽的健康與細心照顧自己，郭廷瑞老師認為懷孕前的體質調養，即可視為體質胎教的一部分，同時也主張，若確實做好體質調養與身心調整，則胎教實行所受益的不只是胎兒，更擴及母親。體質胎教，著重於媽媽體質的培養，除了營養均衡、勤運動外，也強調孕前與孕中保持身體的溫暖和規律作息，因為失序的身體狀況或飲食不定的情況，會讓氧氣或營養無法規律而穩定的供給胎兒，造成胎兒為了存活而節約使用養分，進而延遲發育，同時也影響出生後的體質。郭廷瑞老師說明，「節約基因理論」的研究發現，人在胎期中，胎盤營養缺乏時，會本能地節約使用營養，將營養完全供給維持生存的內臟，以做最有效率的運用，而導致胎兒腦部發育遲緩的可能，但研究也發現，即使出生後得到充足營養，寶寶反而容易成為易胖體質，且胎兒時期發育受阻的腦部及體能，也可能來不及回復。

規律作息‧寶寶出生好好睡

身體的調養須從各方面著手，當身體機能正常運作，則能確保免疫功能正常、身體狀況穩定，規律的作息能讓身體不失序、排除壓力，也能讓胎兒在穩定的環境中成長，郭廷瑞老師表示，順應大自然的規律，日出而作、日落而息為基本原則，如晚上11點～凌晨1點的子時時段，為一天當中最為陰寒的時刻，若熬夜不讓身體休息進入熟睡，會造成體質陰虛濕弱，容易出現便祕、疲累、口乾、發熱或急躁等症狀，而懷孕時若作息不正常，也會讓胎兒的生理時鐘錯亂，導致出生後出現日夜顛倒的情況，因此，為保有溫暖的體質與規律作息的好帶寶寶，建議無論是計劃懷孕或已懷孕的孕媽咪，千萬要避免熬夜。

對於因工作等因素不能有規律作息的孕媽咪來說，最好也能在午後和子時（晚上11點～凌晨1點）左右，閉目休息約十五分鐘，以提醒身體和胎兒正確時序。進階的做法，還可以練習腹式呼吸，讓身體飽含氧氣，維持規律運作。

腹式呼吸‧幫助胎兒穩定發展

當身體擁有充足的氧氣，能幫助身體維持正常的功能運作，懷孕時期，穩定且大量的氧氣，能幫助胎兒穩定發展、加強代謝與汲取養分，更能影響寶寶出生後身體的攝氧能力，而孕前練習腹式深呼吸，則能達到按摩身體內臟的效果，並為身體帶來暖意，提供腹式深呼吸練習步驟如下：

1.鼻吸嘴吐，吸氣4秒、吐氣6秒，幫助排出身體廢氣。

2.逐漸增大呼吸量、放慢呼吸速度，使胸部吸氣時，明顯擴張，吐氣時小腹微微向內壓縮。

3.在呼與吸之間停留2秒，讓身體沉澱放鬆，再做下一次呼吸練習。

天然飲食‧保護胎兒新生器官

許多孕媽咪都知道天然食物對胎兒比較好，但有時仍會忍不住誘惑大啖加工類的精製食品，郭廷瑞老師解釋，加工產品因為經過多道程序，成品完成時營養素常已消失殆盡，加上為保持食物口感與賞味期限，多會額外添加化學原料，然而這些化學合成物卻會阻斷內分泌與破壞代謝平衡，並經由母體傷害胎兒新生器官，因此若想健全胎兒體質，仍建議孕媽咪以天然食物為優先，並掌握三餐穩定、七分飽、細嚼慢嚥與不吃消夜的習慣，方能在照顧自己身體的同時，也給胎兒最好的體內環境與健康體質。

保持體溫‧打造溫暖子宮

保持體溫的恆定，能讓身體機能運作順暢，並幫助免疫系統的平衡以保護媽媽與胎兒，因此，無論是在冬天的寒冷或夏天的空調低溫環境中，都建議以洋蔥式的穿衣方式增減衣物，不要讓身體承受突然的溫度變化，夏天於空調室內可準備輕薄的長袖衣物，可維持體溫的恆定並保護皮膚與關節不受寒，每日早晨，也建議以一杯溫水喚醒體內細胞，三餐飲食則儘量避免冰食冷飲，並時常按摩、摩擦腹部，讓身體溫暖。

情緒胎教‧寶寶出生好好帶

胎兒的大腦發育可追溯至孕期第四週，視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺等五感的發展，也從第十週開始與腦細胞配合著逐漸啟動，因此，郭廷瑞老師認為，從胎兒時期經由媽媽感受所接收與記錄的情感體驗，都將形成寶寶在出生後個性與邏輯的基本模式，並終生影響寶寶的行為與學習力，因此，除了打造媽媽良好的體質與子宮環境外，媽媽心理層面的情緒表現，也會影響寶寶日後的個性設定，郭廷瑞老師解釋，因為媽媽情緒的發生，會帶動子宮收縮和內分泌的運作狀況，因此，胎兒能透過肌肉的變化反應與激素變化，來感受媽媽的情緒模式，例如：若發生一件不愉快的事，一個容易激動的孕婦與心情較穩定的孕婦，即有不同的肌肉收縮程度與內分泌變化，而長期處於緊張環境的胎兒，對於媽媽帶給他的緊縮肌肉反應與誇張情緒反應，會形成慣性記憶與思維，造成出生後若遇到不愉快的事情，即容易產生同樣的負面情緒。

胎兒若能在媽媽懷孕時期能得到安全感，無論是出生前或出生後，在身心的發展上都會較為穩定，因此，當媽媽承受壓力而情緒不佳時，腹中胎兒也會覺得無助、沒有安全感，然而，情緒的調整需要學習。

郭廷瑞老師建議，準媽媽可以藉由冥想來鬆開身體的緊繃狀態，嘗試在陷入情緒問題時，有意識地想起肚子裡的寶寶，憶起自己想呵護胎兒的心情，並透過一次又一次的輕柔深呼吸，想像著自己擁抱與安撫著腹中寶貝，如此一來，不但可幫助舒緩媽媽情緒，也能讓胎兒感受到撫慰與安心。

爸爸也很重要

雖然胎兒看似只與媽媽較為親近，但實際上，若在懷孕時期，準爸爸就能常常與胎兒說話或陪伴孕媽咪進行活動，維持夫妻間穩定的情感支持與交流，胎兒也能透過媽媽的情緒狀態來感知，並能夠透過爸爸的聲音與撫觸，來逐漸認識並熟悉爸爸。

潛能胎教‧開發五感好聰明

潛能胎教著重於開發胎兒的大腦與五感，由於胎兒大腦基礎於孕期4個月已成形，因此，來自孕媽咪營養或刺激給予（如：與胎兒互動量或孕婦活動）的多寡，會導致新生兒腦細胞數量有100億～150億的落差，因此懷孕期間，建議爸爸媽媽能多與胎兒互動，無論是輕輕哼歌、念故事書、撫摸對話或時常告訴胎兒自己正在進行的動作，這些活動都能刺激胎兒的大腦發展、啟動五感經驗的累積，並培養親子間默契，讓出生後的寶寶更好帶，郭廷瑞老師也強調，胎教的進行，最好能在寶寶清醒有胎動時施做，效果最佳。

胎教互動範例

胎期互動經驗‧親子默契基礎

嬰幼兒好帶好教的特質，其實是源於出生前父母與胎兒的胎教互動經驗。只要孕媽咪先建構好自己的身心穩定基礎，再給予胎兒充足營養、規律作息、適當刺激、良性互動和穩定關愛，當寶寶有滿滿安全感時，每個寶寶都可以成為聰明、健康又聽話的孩子。